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[減肥] 15天減一公斤的菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (長溝流月去無聲)時間15年前 (2011/06/09 22:46), 編輯推噓21(21推 0噓 62→)
留言83則, 27人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: YES!!! 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：148 體重：50 BMI：22.8 體脂率：22 參考照片：無 三餐內容 早餐： 8:00 水煮蛋一顆(102大卡) 50g(100g/356K)麥片泡水一碗+一點肉鬆(約10g) 午餐： 12:00 75g義大利麵(100g/356K)+三份小拳頭大蔬菜水煮+兩大匙番茄調味醬(100g/40K) 18:00 白吐司一片(85K)抹半面果醬(一茶匙約40K) 小橘子與中等番茄各一顆 蒟蒻條30g(100g/320K) 晚餐： 20:00 優格一罐(90K) 200g的大型香蕉一條 其他： 一星期會跟朋友中午到學校餐廳聚餐二到三次. 因為價錢是固定的,不會因點菜分量改變. 通常會包括:濃湯一碗,餐包一個,肉一大瓢,馬鈴薯一大瓢,涼拌沙拉一小碗,切片蛋糕一份 有聚餐時,我早餐就只吃優格一罐與香蕉一條 午餐聚餐吃很撐後.晚飯完全不吃 日常作息時間:7:30起床,12:00就寢 生活型態:研究生 運動習慣： 一周5-6天跳有氧運動40分鐘 我是跟著Youtube上的Kitty強力瘦身操01~05 跳: http://www.youtube.com/watch?v=CXrssGndkfs&list=PL8E5DBC7F67AA75A6
01段跳5分鐘熱身,02-04全跳,05跳五分鐘當收操 其中跟不上的地方就以單腳站立交互舉大腿代替 開始跳十分鐘後,就處於喘但可勉強說幾句話的程度 我的問題: 為什麼過了一個月我的體重還是沒變? 我從5/10開始上述的菜單與運動 但體重一直在50kg左右徘徊 可是根據薄荷網(http://www.boohee.com/)的計算機 我的基代約1200卡 每天的熱量消耗(基代+活動熱量 ex.走路,有氧,讀書,家務)約1750卡 然後三餐攝入熱量約1200~1500(有聚餐時) 理論上如此一天消耗500-250K,應該15天會瘦個一公斤 我的體重卻沒啥變化 精華區有說剛運動時,體重可能會不減反升 請問是因為這個原因嗎? 還是因為我的飲食熱量算錯?或是有氧的強度不夠呢? 現在人在英國念書,很多低熱量的好東西都買不到,例如蒟蒻,豆腐等等 而且跟那些外國人說我在減肥,他們都認為我太誇張了 可是東西方人的體型和輪廓不一樣. 我一胖,臉的五官就變得很浮腫,與外國朋友一起拍照時尤其明顯(淚) 覺得在這瘦身好不方便喔@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 129.67.173.66
推
06/09 23:11, , 1F
我開始減70公斤女XL穿不下 到現在都穿到女L號了
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體重依舊70公斤 只能說外面看起來有瘦就好-.-
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推
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體重一直很高 褲子倒是鬆一些XD
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為什麼不選擇正常吃呢？
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推
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看似營養不均衡 蛋白質太少 白吐司換全麥較好 澱粉：蛋白質
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推
06/09 23:22, , 6F
仙人菜單
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06/09 23:29, , 7F
修正：醣類：蛋白質：脂質標準比例每餐應為5:3:2
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推
06/09 23:38, , 8F
如果一個星期吃兩到三次的切片蛋糕真的還頗多的~
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06/09 23:51, , 9F
最近辦公室天天都有eva泡芙可以吃 真是意志力大考驗XDD
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推
06/09 23:53, , 10F
順便問一下為什麼水煮蛋熱量這麼高勒??小7茶葉蛋一顆
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也才70卡耶(他上面標示的).照理說水煮蛋沒有調味料應
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該熱量更低壓?怎會這樣勒?請問102卡哪邊來的呢?
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推
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我也想知道為什麼看起來瘦了體重卻沒變，還有怎麼判斷是
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不是屬於精華區說的先胖後瘦?
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感覺是成仙用的
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靈異菜單
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推
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他應該查的時候看錯單位了吧 蛋102卡/100g?
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雞蛋熱量我是看超市的外盒標示大雞蛋一顆102K
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不過他真的比小七的茶葉蛋大了至少1.3倍
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仙女你好
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推
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我剛試了你分享的有氧影片我跟完01-06,做完40分鐘我覺得
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06/10 02:23, , 22F
強度沒有很夠耶 在國外如果是學校應該有附設健身房吧
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要不要試試看慢跑+一點重訓
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推
06/10 03:25, , 24F
是不是吃太少了=_= 夏天到了也想讓身體節能?
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06/10 03:25, , 25F
看起來瘦體重沒改變就是新手的肌肉增加體脂減少
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同樣體積的肌肉跟脂肪 肌肉比較重 (有誤嗎?)
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推
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麥片可以泡豆漿或牛奶比較好吃啦
06/10 04:25, 27F
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那裡買肉類應該很貴吧...去超級市場找新鮮食材來煮
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義大利麵配甜椒 白雞肉 羅勒醬拌炒都還不錯
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早餐太可憐了 找個白麵包來烤夾青菜 番茄 雞肉/鮪魚
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在加一點起司 比吃肉鬆好 肉鬆都用多油去拌炒的><~
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我覺得那兒的優格都超甜的 果醬也別吃
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吃的不營養很成仙 身體怎麼會願意工作QQ
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06/10 08:18, , 34F
那兒廚房一定都有大烤箱 可以烤好吃的迷迭香雞肉阿QAQ
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06/10 08:34, , 35F
去量個體脂就知道為什麼會有重量沒瘦人卻看起來變瘦的事
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推
06/10 09:51, , 36F
我也在英國阿 低熱量的不會買不到 只是會買到外國人會吃的低
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熱量食品 (當然不會有蒟蒻 不過盒裝豆腐 這種還是找得到的)
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06/10 09:52, , 38F
國外肉不會貴 火雞肉尤其不會貴(比買雞胸肉便宜)
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06/10 09:53, , 39F
也許你對英國有誤會 但是這邊肉不會貴 千貴萬貴就事貴在青菜
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06/10 09:54, , 40F
一說是很多青菜選擇並不是本國產的啦 但是這我大學時跟朋友
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推
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體重沒變...那體脂勒??????
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06/10 09:55, , 42F
討論算過 的確青菜占一周消費較大的部分(尤其你要吃的新鮮
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肉我建議你去買火雞肉 我搬了好幾個地方 去過好多超市
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火雞肉永遠都在那邊等著你阿...火雞胸切好塊的 片好的 絞肉
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我覺火雞肉吃來像很乾的豬肉...且他算是很便宜的肉(你不買
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超市那種basi market value saver白包裝便宜貨比價的話
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還有優格如果是買 greek style或natural那種是無糖的
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如果你在倫敦或城市 要買健康的食品反容易 現在我搬到小鎮
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就很容易在farmfood這種地方天人交戰(都是冷動炸物)
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06/10 10:02, , 50F
豆漿要跑中國超市買 在一搬英國超市的豆漿是去過豆味的
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推
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你感覺常在家開伙 不是住到宿舍(我懂)就是租的房子並沒有
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很完善/乾淨的設備(我也懂...)或研究室非常忙(我也很懂...)
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沒常* 不過我覺要在這減肥並不是那麼難 尤其你還在大學
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健身房是絕對有優惠的 建議你報名之後去晃晃
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不過 大三跟研究所的時候 我基本上就放棄體重 只想活下去...
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06/10 10:18, , 56F
另外 tesco或argos有便宜的健身車 (50鎊以下 操完就扔了他吧
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06/10 10:40, , 57F
我在瑞士買的肉真的有比較貴=HH=
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06/10 13:33, , 58F
偷一台車來騎不就解決了XDD
06/10 13:33, 58F
推
06/10 16:46, , 59F
我不覺得是成仙菜單耶@.@ 她才148cm 那麼小一隻是要吃多少~
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06/10 17:02, , 60F
她吃低了吧...
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怎麼看都覺得她沒吃到基代-_-
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謝謝各位的建議,我再多觀察一陣子好了
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06/10 18:03, , 63F
For EweMe:英國的肉的確沒有特別貴,但因我是自費生,希望
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06/10 18:04, , 64F
能省就省,例如火雞肉還是比雞蛋貴,故我買雞蛋吃
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還有我是住在小城的博士生,所以豆腐和豆漿更貴><
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For bboyallcome:我是根據薄荷網的食物熱量計算表算每日
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熱量,這樣一天300+400+300+200=1200,是有吃到基代的
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另外感謝hjwy的了解,個子小基代低,瘦身真的吃不了甚麼> <
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還有kikitina實在好厲害,那有氧影片我跳了一個月還是很喘
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06/10 20:29, , 70F
我也是飲食+運動一個月後，體重完全沒減，還多0.7kg= =
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推
06/10 20:30, , 71F
我是飲食+運動大約二十天,體重完全沒變,不過肉變結實
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06/10 20:31, , 72F
不過..我之前腰圍很緊的窄裙..現在穿有鬆一點..
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06/10 20:32, , 73F
我老公也說我的腰邊肉比較少了(我先瘦都是腰跟小腹開始
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06/10 20:33, , 74F
雖然多0.7kg..但腰曲線卻出來了..哈哈
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06/10 20:33, , 75F
不過啊..就在一個月後的某一天量體重..發現竟然輕了
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06/10 20:34, , 76F
果然像置底文說的..運動一開始會變重 之後會變輕吧.哈
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推
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羨慕樓尚版友,我四肢+胸部都瘦了一圈,腰也才小幾cm TAT
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06/10 20:42, , 78F
果然瘦哪真的是基因決定,沒法強求的(淚)
06/10 20:42, 78F
推
06/10 20:54, , 79F
樓上版友..我才羨慕你..我好想瘦腿..不過腿永遠最後瘦
06/10 20:54, 79F
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06/10 20:55, , 80F
順便抱怨一下..我的胸部也算瘦得快的部位Orz
06/10 20:55, 80F
推
06/10 22:35, , 81F
好吧-_- 妳覺得有就好嚕 加油
06/10 22:35, 81F
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06/10 22:36, , 82F
建議妳是可以再多個一兩百 看妳自己吧@@/
06/10 22:36, 82F
推
06/11 14:02, , 83F
吃東西8分飽或7分飽就好了,餓了吃水果~
06/11 14:02, 83F
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