[減肥] 我的減肥計劃(目標是減腰圍不是4%體脂)

看板FITNESS (健身/體適能)作者carllace (柚子)時間15年前 (2011/06/08 05:14)推噓12(12推 0噓 17→)

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基本資料性別：男年齡：25 身高：175 體重：95 BMI：31 體脂率：26.3 參考照片：無腰圍37"(94cm) 三餐內容早餐：和午餐併在一起了午餐：自己做的部分燕麥粥、湯麵、鹹粥其中一個加燙青菜一把(超市那種袋裝的一袋) 白飯、乾麵、魯肉飯除了加燙青菜外會加湯以上都會加一個蛋麵的量一次大約是200g(一包600g的生麵條我分三次吃) 白飯的量是一杯燕麥片估計一次40~50g 湯的材料是雞腿(有腿排的會分兩次)、香菇不然就是超市賣的那種湯罐頭那類的一鍋的水量應該有2000cc 外食：一般50元那種便當(ex內容和小7的國民便當差不多) 晚餐：在公司一起定..50元的或80元以上便當、合菜之類的其他：宵夜：湯一鍋或超市特價水果一盒飲水量：無糖紅茶+開水>3000 湯不一定喝所以暫時不例入計算日常作息時間：主要上班時間是15~23點..偶爾幫人帶班是23~7點睡覺時間為3~10 偶爾是8~14(通常15還要上班) 生活型態：三班制工作者運動習慣：因為住的地方是半山腰出去就有個有點陡的斜坡所以就下班後走到平地來回這樣來回一趟約1.4km 每天5趟約花1.5h(比平地跑2000m還喘) 等過陣子體力好一點後上山再改用跑的仰臥起作50下預定一週+5下有代大夜班又沒休假的話就沒運動(也沒多餘的時間啦) 過幾天休假整修一下自行車後應該會改騎自行車上下班(約5km*2) 我的問題：我的目標是半年左右把腰圍瘦到30"(76cm)左右想問問有什麼地方需要改進還是要注意的嗎本來的目標是減20kg..不過在不減肌肉下的狀況體脂會剩4%左右感覺蠻難的換成腰圍的話感覺就不是不可能的任務了有想過下坡用腳踏車滑下去不過有點陡剎車也不太靈光怕突然有車會反應不過來飲水量要怎麼計算啊做直銷的友人曾說茶、咖啡那種因為會利連尿所以完全不能算湯的含鈉、鉀的量太高也不能算只能算純水的..然後一天至少要喝2000cc以上湯、茶、咖啡之類的偶爾喝喝就好就我個人的感覺喝3000cc的水和紅茶...尿量差不多啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.227.166

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w030411888

06/08 08:12, , 1^F

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budag915

06/08 08:39, , 2^F

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kzzoz80

06/08 08:51, , 3^F

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