[減肥] 邁入第二個月的減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者armanormal (搬家囉)時間15年前 (2011/06/07 00:40)推噓1(1推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30 身高：170 體重：59.7 BMI：20.7 體脂率：24.8% (於健身中心量的) 基礎代謝：1340 三餐內容早餐：1.饅頭夾蛋(但通常吃不完，約吃2/3) 2.吐司夾蛋 3.春捲夾水果、苜蓿牙等菜之類的 4.水果吐司以前還會吃半個羅宋，但在Beautybody版被版友說過羅宋不ok後就幾乎沒吃任何日式麵包類的東西另外，會搭配飲料(韋恩咖啡雙咖啡因一瓶或半瓶不一定，半瓶居多) 以及b群一顆午餐：因為家裡不開伙，所以都外食居多 1.自助餐(3~4菜+小碗飯) 2.鍋燒麵 3.海苔飯捲 4.炒飯(通常都賣一個便當盒，但我吃不完，約吃2/3) 5.乾麵一碗+海帶+半個魯蛋之類的小菜會搭配鈣片兩顆(醫生建議) 晚餐：1.桂格麥片一包加三匙燕麥泡400~500cc的水 (喝麥片主要是想降膽固醇..證明真的有降喔..) 其他：有時午餐會把早上沒喝完的半瓶咖啡喝完這個端午週末的晚餐，因為跟朋友出去玩，所以就沒喝麥片晚上星期六大概就吃2/3碗乾麵+青菜及豆腐星期天吃簡餐店賣的燉飯(1/2盤) 今天吃湯麵半碗+蔥油餅半張(很油，我知道..但還是吃了半張..哈哈) 附註：1.以上餐點有的吃1/2碗啦、2/3個啦... 我真的不是因為想減肥才故意吃那樣的(老實說，我覺得很浪費) 而是因為我真的吃不完... 2.我覺得缺少水果，但是我不知道水果要放在何時吃因為通常正餐吃完，就吃不下水果了而餐與餐中間吃，怕會影響正餐食量 3.我肉類部分只敢吃海鮮(魚、蝦、貝類等) 其他陸地上、空中飛的都不敢吃 (不是為了健康、不是為了減肥，是純粹怕肉的味道，所以都不敢吃，其實魚也很少吃，漸漸也覺得有肉味。有陣子蛋也不敢吃，最近好一點,= =) 日常作息時間：7:00-8:00起床~11:00-1:00睡生活型態：上班族運動習慣：一個星期三次有氧舞蹈，每次一小時心跳數會達130，但持續約5-10分鐘有時一個星期會上一次的瑜珈，每次70分鐘，心跳數都沒到130 小時候(大約5-6歲吧，幼稚園時期)有固定去游泳的習慣(一週2-3次) 可能游2hr，但約1小時在玩剩下一小時是真的在游泳 (我爸會逼我游他曾是游泳教練兼救生員) 直到大學出外念書後，就沒游了現在，會去跳有氧舞蹈是因為比較好玩，(比游泳好玩啦) 我的問題：1.我的心跳比較慢，作過心電圖，大約45-60的range 所以感覺上每次做有氧運動，當心跳達130時，都不能持續很久感覺一下子心跳就會回穩這對減重有幫助嗎？ 2.如果照上面的飲食+運動，持續下去是有可能減肥嗎？我看置底文，若我想將體脂減至20%，需要減少27623.75卡因此假設我一天少200卡，那麼是不是我4.6個月就可以達到我的目標了呢？依照我的飲食及運動，一天少200卡有可能嗎？減肥心得：減肥一個月以來，一公斤都沒瘦反而還胖了0.7公斤哈哈不過腰圍有變小倒是真的。而且運動後，精神變好。謝謝大家啦...我要持續下去 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.14.205 ※ 編輯: armanormal 來自: 114.47.14.205 (06/07 00:41) ※ 編輯: armanormal 來自: 114.47.14.205 (06/07 00:44)