[減肥] 請給建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者saucycat (被咖啡騙了QQ)時間15年前 (2011/06/03 12:43)推噓4(4推 0噓 5→)

留言9則, 4人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是基本資料性別：女年齡：28 身高：162 體重：71.5 BMI：27.2 體脂率：34% 三餐內容早餐： A.(收集貼紙中還差6張)小七拿鐵+御飯糰一個 B.燕麥片一碗+蔬菜湯一碗(有肉的話大概75g) C.蔬菜(燕麥)粥+水煮蛋或煎蛋 D.西洋芹3根+一湯匙花生醬+葡萄乾半個拳頭+吐司3片+牛奶400cc E.自己煮的蛋餅+牛奶400cc 午餐： A.蔬菜湯一碗半(有肉的話大概150g)+白飯一碗+魚皮半個拳頭+黑豆1/4個拳頭 B.外食:三商巧福之類的麵或飯類晚餐： A.蔬菜湯一碗(有肉的話大概100g) B.外食:三商巧福之類的麵或飯類 C.Subway6吋其他： 1.只是不是外食都是自己煮，所以油跟鹽/醬油..都有控制 2.買的肉都是低脂肉，不知道為什麼反而便宜，25元/100g 3.蔬菜湯一碗的份量大概是葉菜一把+高麗菜1/8顆+紅蘿蔔1/4條 4.我常常不渴就忘記喝水，有記得喝的話一天大概2500cc 忘記喝的話一天大概1500cc 有人有好方法可以不渴也記得喝水嗎? >"< 5.[點心] 情緒很糟糕的時候會去用甜心卡(爽健美+聖代/冰炫風) 頻率大概是1次/周綜合堅果一把 [水果] 主要是奇異果1次兩顆/蓮霧1次三顆/芭樂1次一顆/小番茄1次2碗日常作息時間：大約8-9點起床真的睡眠很不足的時候會睡到10點半至11點之間(但就不會午睡) 晚上11點躺下去大概1點左右睡著或是12點躺下去大概1點半睡著....Orz 半夜如果被蚊子吵可能會起來兩三次視蚊子有多少隻還沒被殺死而定 QQ 最高紀錄：半夜起來1.5小時殺死6隻蚊子Orz (對蚊香過敏打這麼久是因為找不到蚊子所以電蚊拍也沒用到現在我還不知道到底蚊子是從哪邊跑進我房間的 >"<) 如果前一晚睡得差很但是沒有賴床下午大概會補眠1-2小時生活型態：兼職在家算SOHO 主要是補習班學生運動習慣： A.健身房重訓大概做7-8台每台做6組想加強胸大肌跟腹部的話有時候會做到8組頻率3次以上/周 B.健身房有氧交叉機心跳平均約127 範圍100-150 使用時間約40分鐘(不含熱身+最後慢下來=10min) 頻率2次/周 C.游泳池先水中健走10分鐘後大約游30分鐘心跳沒量過頻率1-2次/周 D.X-Bike 心跳>125 範圍110-145 使用時間約40分鐘(不含熱身+最後慢下來=10min) 頻率3次/周 E.最近想加入鄭多蓮15分鐘體操大概每天固定體操30分鐘吧~ 我的問題： 1.會忘記喝水，總是在黃昏/晚上8點之後才赫然發現，然後這樣繼續喝下去應該很容易水腫吧?! @@a 這時候又不渴的話，到底要不要喝咧?? 2.上次PO文是五月，目的希望可以養成運動習慣現在有常運動，但是覺得習慣還是還沒養成，一下雨或忙起來就會跟季票上面的價格在心裡拉扯到底要不要出門 Orz 有加強"養成運動習慣"的方法嗎? 人家說連續做21天就會習慣，我想運動大概是個例外... 3.對於運動沒有耐心，由運動習慣大概可以看到除了重訓會換器材有時還要等器材所以會到1小時以上之外有氧運動大概到40分鐘就做不下去身體覺得很累(但是都有到全身出汗會滴的狀態) 理智覺得很無聊有時候心血來潮才會做到1小時 (Xbike剛到的時候還有新鮮感那時候也有到1小時) 請問有好方法比較不會覺得無聊嗎? 看影片的話雖然可以做到1.5小時可是因為不專心所以心跳很難到120以上動來動去的時候看書這種微小震動對眼睛也不好或是有人可以推薦我適合飛輪的音樂嗎? 謝謝! -- ▏ ∩∩∩∩ 我和我的她都常幻想我們是兩隻小貓 ☆ ☆ ▎ ◎◎⊙＜我說：那麼我們以後要養很多很多小小貓喔! ★ ▍ =﹀╰┬╯ 她說：好啊要養很可愛很可愛的小小貓 ☆ ▌ ～△ ▲～我靠著她在滿天星的夜空下我倆都笑了 ★ ☆ ▊▁▃▇▇▇▃▂▁ ☆ ★ █████████████████████████████▆▄▂▁ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.120.168

推

fet0124

06/03 12:48, , 1^F

06/03 12:48, 1^F

請問有推薦的嘛? ^~^

推

wind9

06/03 12:50, , 2^F

06/03 12:50, 2^F

我想問一下我這樣蔬菜的湯也可以算到水量裡面嘛?

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wind9