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[減肥] 訂定中長期計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (真。假凱文)時間15年前 (2011/05/30 10:45), 編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：71 參加前：78 BMI：25 參加前：27.6 體脂率：26% 參加前：35％ 其他前測資料 三酸甘油脂：41 正常 <150 膽固醇：191 正常 130-200 低密度脂蛋白膽固醇：123.2 正常 <130 高密度脂蛋白膽固醇：59.6 正常 >=40 收縮壓：132 正常 <140，但是130以上屬代謝症候高風險群 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： 蕎麥涼麵 + 波密76大卡 蔬果汁 or 御飯糰 + 無糖茶飲 午餐： 白飯半碗(有五榖飯就換五榖飯） + 青菜兩種 + 菇類一種 + 肉片兩小片 or 超商低卡便當 + 高纖無糖豆漿 晚餐： 海藻生菜沙拉 + 和風醬 + 茶葉蛋 or 低卡廣東粥 其他： 零卡果凍 日常作息時間：研究室 10小時、睡覺 8小時、運動 1小時（兩天一次） 生活型態：研究生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 2：騎腳踏車30分鐘，心跳數約140~160左右 3：重訓20分鐘 4：學校安排的有氧課程，一個小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 中程目標 68kg 最終目標 62kg 目前已經執行三個月，先降到71kg，也差不多過了蜜月期 接下來才是最困難的過程，希望板友們給點建議 三個月過後，是要持續目前訓練方式，還是要在把運動強度加強呢？ 另外也順便問問飲食搭配，大概都怎麼吃的？ 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.160.244.1 ※ 編輯: jakevin 來自: 203.160.244.1 (05/30 10:45) ※ 編輯: jakevin 來自: 203.160.244.1 (05/30 10:49)
推
05/30 12:55, , 1F
吃太少了吧 怎麼一堆人都不看置底文的...
05/30 12:55, 1F
推
05/30 14:56, , 2F
連我這種普通食量的女生看了都覺得餓...
05/30 14:56, 2F
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05/30 16:54, , 3F
置底文我看了，而且我也給營養師看過 是沒有問題的
05/30 16:54, 3F
推
05/30 17:47, , 4F
我覺得真的吃得太少了 這樣真的有到一天所需的熱量嗎?
05/30 17:47, 4F
推
05/30 17:47, , 5F
哪一家營養師叫你吃這樣　？！
05/30 17:47, 5F
推
05/30 19:12, , 6F
呃...除了晚餐外,我自己早中餐大概也就是這樣了,不過
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05/30 19:13, , 7F
我覺得這樣吃大概都會至少七分飽了阿?會吃太少嗎?
05/30 19:13, 7F
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05/30 20:48, , 8F
我個人是蠻飽的，當然那個蔬菜跟肉片的一份兩份，是足份
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而且一天2500cc的水 真的會飽
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早餐 300~400卡，午餐500~600卡，晚餐200~300卡
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※ 編輯: jakevin 來自: 203.160.244.1 (05/30 20:52)
推
05/30 20:55, , 11F
講句實在的 你的運動量很少 就是吃少減肥的
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就算達到理想體重後 然後呢？永遠都這樣吃？
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05/30 20:56, , 13F
"中長期" 計劃長這樣是非常奇怪的一件事
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推
05/30 21:02, , 14F
如果套有體脂肪的算式去算 你的基代也有1500 取你的三餐
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最高的數字下去算還只有1300 而且1500是植物人狀態下就需
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要的熱量吧~這樣子連基代都不到好像不太好@@
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目前我的飲食是參考每篇減肥文裡板娘建議的菜單來的~你也
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可以爬看看XD
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運動大概是一週四到五天啦
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推
05/30 21:14, , 20F
嗯....就數字來看 脂肪降約8公斤 去脂體重上升1公斤多
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05/30 21:15, , 21F
有氧一週兩天,其他日子就跑步+腳踏車+重訓
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05/30 21:15, , 22F
這種飲食跟運動量有這成果 難道是萬中無一？
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05/30 21:20, , 23F
可能是六日兩天有時會小爆量吧@@
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推
05/30 21:32, , 24F
吃太少+1 一邊運動一邊掉肌肉？@@
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推
05/30 21:57, , 25F
看到晚餐我就哭了...
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所以建議是 增加吃的量，再增強運動量?
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05/30 22:05, , 27F
我是早餐吃多晚餐吃少的實行者（女生）你吃得比我更少（指）
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推
05/30 22:15, , 28F
原PO做個小肌肉男吧
05/30 22:15, 28F
推
05/30 22:41, , 29F
基代都不到= =? 晚餐吃那樣好想哭..都不想動了...
05/30 22:41, 29F
推
05/31 07:06, , 30F
難怪會有停滯期，吃成這樣真的要哭哭了
05/31 07:06, 30F
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