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[減肥] 到今年12月想從90kg→72kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (錯過)時間15年前 (2011/05/28 11:15), 編輯推噓13(13推 0噓 34→)
留言47則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：173.5 體重：90.8 BMI：30.1 體脂率：26.9% 參考照片：無 基礎代謝：1884cal 三餐內容 早餐：三片全麥總匯吐司(烤過+一大堆生菜+四片番茄+一些些胡椒粉)+脫脂牛奶250ml +綠色奇異果*1 午餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份(淡水魚)/燙雞胸肉一份(加薑絲) +水果一份(大番茄*1/鳳梨1/4顆/葡萄*15連皮帶籽吃) 晚餐：一碗五穀飯+一大盤燙青菜(有三樣)+蒸煮魚肉一份/水煮蛋*2不吃蛋黃 其他：一天喝水4000CC 日常作息時間：12點前睡，早上8點起床 生活型態：米蟲 運動習慣：每天健身車X-BIKE 6段 一次60分鐘，一天三次，心跳數約138~158左右 重訓做二休一，每次半小時左右(10kg啞鈴一組15下， 做5組+伏地挺身一組20下，做5組+仰臥起坐一組30下，做5組)， 每做一組休息1~2分鐘。 我的問題：我從4月底開始運動+飲食控制，本來體重是104kg，體脂是31%， 到這禮拜三量是90.8kg，體脂26.9%，降了不少，但是我覺得我食量有變小， 但版上大家是都建議可以吃超過基礎代謝，就我目前吃的大概只有基礎代謝差不多， 很擔心這樣會降低基代，目前的目標是在12月底瘦到72kg，不曉得以我這樣的飲食 及運動量再搭配我的菜單，是否能健康減到我要的目標呢？我的菜單有需要修改嗎？ 如果有需要，能否請各位大大提供一下適合我的菜單呢？感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.200.117 ※ 編輯: oceanse 來自: 114.38.200.117 (05/28 11:15) ※ 編輯: oceanse 來自: 114.38.200.117 (05/28 11:21)
推
05/28 11:25, , 1F
不到一個月 14公斤?? 你自己適應就可了 不然肉類跟水果都
05/28 11:25, 1F
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05/28 11:26, , 2F
可以減一份
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05/28 11:27, , 3F
減一份這樣有達到基代嗎？
05/28 11:27, 3F
推
05/28 11:36, , 4F
LBM掉了5KG左右 小心YOYO
05/28 11:36, 4F
推
05/28 11:38, , 5F
那樣的三餐沒有1500~_~ 請多吃一點 不會爆炸
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05/28 11:40, , 6F
是肉類多一點嗎？
05/28 11:40, 6F
推
05/28 12:42, , 7F
這樣運動量真猛 你現在都不曾疲累或痠痛嗎?
05/28 12:42, 7F
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05/28 12:44, , 8F
不會耶...反而精神變得不錯...
05/28 12:44, 8F
推
05/28 15:18, , 9F
我推Z---> 10 ---> 8, 做得好會變猛男喔~~~
05/28 15:18, 9F
推
05/28 15:57, , 10F
好有毅力呀0.0
05/28 15:57, 10F
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05/28 17:21, , 11F
這樣的食量怎會沒1500 我覺得ok阿
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05/28 17:22, , 12F
我吃也沒真的精準地控制到超過基代 可能還略少
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05/28 17:23, , 13F
100 > 69 體脂25+ > 15 肌肉量也都沒流失
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05/28 18:19, , 14F
樓上的 你講的要是體脂率 除非你100kg時體脂35%以上
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05/28 18:20, , 15F
不然我怎麼看LBM都有掉 原PO掉14kg更有5kg是LBM...
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05/28 19:08, , 16F
請問我是不是蛋白質要增加一些？
05/28 19:08, 16F
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05/28 22:03, , 17F
我是覺得可以再吃稍微多一點 水果移到餐間吃 早上再多
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05/28 22:04, , 18F
吃一份肉類 依你的身高體重我覺得吃這樣會稍微不夠
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推
05/28 22:22, , 19F
某J肌肉量掉超多吧LBM從75=>58 掉了快20KG的LBM說肌肉沒掉
05/28 22:22, 19F
推
05/28 22:23, , 20F
原PO的一份是多大
05/28 22:23, 20F
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05/28 22:24, , 21F
JediYoda要是LBM沒掉 100KG時體脂是42.X%
05/28 22:24, 21F
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05/28 22:35, , 22F
耶...你確定要這樣吃快半年嗎??
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05/28 22:35, , 23F
而且蛋黃也可以吃啦說真的....
05/28 22:35, 23F
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05/28 23:02, , 24F
LBM不等於肌肉量 原本多少我忘了 84時inbody測 體脂26
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05/28 23:03, , 25F
肌肉60kg 體脂15%的時候大概72kg 再測也一樣
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05/28 23:03, , 26F
身體不是機器 根本不用像算數學一樣那麼精準在計較
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05/28 23:03, , 27F
每個人身體狀況 活動量 訓練大小都有差
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05/28 23:04, , 28F
72kg是體重 肌肉重還是差不多60
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05/28 23:08, , 29F
而且我重訓強度也是一直增加 臥推從40一直加到100
05/28 23:08, 29F
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05/28 23:09, , 30F
與其在那邊玩數學遊戲不如直接看看身體狀況最直接
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05/28 23:12, , 31F
某些人這麼會算數學 但看起來過了二三年還不是沒啥成果
05/28 23:12, 31F
推
05/28 23:13, , 32F
72KG體重 體脂15 LBM是61.2 說肌肉60骨頭跟其他組織只有1
05/28 23:13, 32F
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05/28 23:14, , 33F
佩服佩服 我這次減肥計畫9個月 體脂也不過32%>16 的確是
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05/28 23:14, , 34F
沒有什麼成果 比不上您
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推
05/28 23:19, , 35F
減肥當然不是算數學 但是我這次的經驗讓我覺得適度監控數
05/28 23:19, 35F
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05/28 23:19, , 36F
字 調整狀態對整體進度是有幫助的
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05/28 23:22, , 37F
我也不覺得這樣吃有到基代
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05/28 23:22, , 38F
我可沒說不對 只是不必要這麼抓著數字不放還挑語病
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05/28 23:24, , 39F
而且在人體上數字不等於絕對
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推
05/28 23:26, , 40F
我只是覺得您說的 沒到基代=>運動=>維持肌肉 覺得很神奇
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05/28 23:26, , 41F
所以就"您提供"的數據 略加計算而已
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05/28 23:28, , 42F
數字當然不是絕對的 觀念也不見得適合每個人 但是超越常識
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05/28 23:28, , 43F
的訊息總是會引起我們這種好奇寶寶的注意^^
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推
05/29 21:53, , 44F
為何看到生活型態 有點莫名的想發火
05/29 21:53, 44F
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05/29 23:49, , 45F
樓上抱歉，因為在等當兵，所以都待在家都SOHO族
05/29 23:49, 45F
推
05/30 11:01, , 46F
其實我有點不懂Jedi減下的lbm近20KG 卻不是肌肉也不是脂肪
05/30 11:01, 46F
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05/30 11:01, , 47F
那到底會是什麼東西可以有20公斤掛在人身上阿?
05/30 11:01, 47F
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