[減肥] 請幫我看看如何改進

看板FITNESS (健身/體適能)作者CoffeeFrio (咖啡冰沙)時間15年前 (2011/05/27 22:37)推噓3(3推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：27 身高：161 體重：54 BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容 (住在不能開伙的地方所以基本上都外食) 早餐：統一無糖豆漿 or 超商熱拿鐵(不加糖) ＋麵包or三明治or飯糰午餐：員工餐廳沒有特殊忌口麵類或套餐的飯但不吃油炸跟羹類都吃八分飽晚餐：大燕麥片五大匙+湯包+水果(通常是蘋果) or 挑清淡的正餐份量(似午餐) 其他：（可免填）日常作息時間：工作時幾乎都坐著(屁股越坐越大) 從早上九點坐到下班7~8點但經常會刻意起來裝水上廁所睡眠時間通常都在11~12點睡 8點起床生活型態：朝九晚N上班族.. 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）週一~四通常都騎x-bike一小時速度30 心跳數都130~140 都會大喘氣跟飆汗週五~日通常休息外出時盡量多走路 (因為居住環境沒地方可慢跑只能騎x-bike) 我的問題：以這種習慣花了半年從59瘦到54 維持54停滯了4個月了Orz 而且最近比較懶散感覺體脂肪又飆高了... 雖然外型看似是正常的但是總覺得自己肉很"鬆散" 不知道現在是要朝加強運動還是要少吃一點才好而且中午時一吃飽就要坐下開工好像都改善不了胃凸.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.177.10.228