[減肥] 默默變腫的科技薪跪

看板FITNESS (健身/體適能)作者Arleis (張宅頭)時間15年前 (2011/05/27 21:47)推噓4(4推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：男年齡：24 身高：172 體重：84 BMI：28.39 體脂率：30% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：公司提供早餐多為 1. 饅頭夾蛋and肉鬆蘋果牛奶 2. 稀飯 + 低脂牛奶 3. 蔥油餅or三明治豆漿隨便搭午餐：公司餐廳素便當晚餐：餛飩麵加個滷味 or 早餐店煎餃水煎包豆漿其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上七點快八點起床，九點半左右開始工作，下班時間六點到九點甚至更晚不等下班時間端看當天運氣跟機台狀況生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）半導體設備商，主要負責維護廠內機器正常運轉，所以運氣不好會工作很久運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）很久沒運動了，之前偶爾騎腳踏車出去繞鄉下的外環道路約8km*2 45分鐘左右我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）最近踩踩體重器發現體重有明顯飆高現象，想一年前的現在還75不到一年內飆了快10公斤有點誇張，可能是去過日本、美國的高油高鹽飲食再加上生活作息不規律造成囧rz 尤其那精美的30%體脂肪快嚇死人目前打算找回以前大學模式，一四重訓、二五有氧(跑步機or飛輪)，一天彈性因為不是每天都可以早下班去運動的 Orz 前兩天去公司樓上健身房做簡單鑑測，教練都說我看起來鬆鬆虛虛的囧rz 想請問鄉民們，給我這種下班時間不規律的科技薪跪族群有沒有比較好的中長期減脂減重建議感謝不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.237.229