[討論] 是不是可以先停有氧?

看板FITNESS (健身/體適能)作者remenberegg (蛋蛋)時間15年前 (2011/05/24 16:37)推噓1(1推 0噓 14→)

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看過新手建議! 年齡:24(學生) 身高:170 體重:56.5 BMI:19.5 基代:1441 體脂:9.6(康是美) 10(學校歐姆龍) 內臟脂:3 飲食早餐:(9:00~10:00)平均時段麥味登套餐含生菜沙拉(熱量600~700)+紅茶or豆漿(熱量90)<---麥味登熱量表 (有時候會吃麥當當早餐熱量總計快1000) 註:很喜歡吃早餐,所以早餐都會特別吃的比較多中餐:學校自助餐便當(熱量約600~700)<冬天>or 小7御飯糰三明治等(熱量300~400),習慣不吃<夏天> 註:不喜歡吃中餐,覺得很熱很膩,夏天幾乎沒有在吃中餐= = 通常在3.4點才會覺得餓,會吃一些零食晚餐:便當類(熱量700~800)or 滷味套餐(不知道熱量)or 麥當勞(熱量1000up) 一天三餐大概是這樣去搭配,早餐吃比較多(ex麥當當)晚餐就會吃的比較少基代在一個月前(大概四月底)是1450,所以每天都會吃到1700左右... 運動第一個禮拜: 有氧:學校操場慢跑(跑三走一共4~5組30分鐘)心跳:145~155 時間:晚上7:30~8:30(跑完30分鐘會再慢走) 註:下午4:00~5:00會先吃東西=中餐,運動完後才吃晚餐重訓:家裡練(跟著板上分享的影片做60分鐘) 時間:晚上睡覺前+早上起床 <重訓123 有氧456 禮拜日休息一天> 第二個禮拜: 同第一個禮拜! 註:有氧的時間跟組數增加第三個禮拜:肌腱炎休息(￣ー￣；)有偷做仰臥起坐+伏力挺身註:醫生說要停止所有運動! 第四個禮拜: 有氧:游泳1000公尺30分鐘x2(中間休息5分鐘一天2000公尺)心跳不知道時間:早上6:30~7:40 註:運動前會喝低糖高纖豆漿重訓:這禮拜還沒開始...XD 討論 4月底體重54~56,基代1450,體脂15,內臟4(康是美) 5/24 體重56.5 ,基代1441,體脂10,內臟3(學校) 除了體脂在康是美量是9.6,其他都跟學校量的一樣體脂第二個禮拜的時候在學校量已經有降到12 請問這樣的體脂率變化是正常的嗎? 康是美量出來9.6跟上個月的15感覺差太多,而且中間有休息一個禮拜= = 其實我是想讓基代提高(想吃多點XD) 那我是不是就先停止有氧,然後專心練重訓呢? 重訓我只能在家跟著影片做,時間是不是要加長? 我是照著八分鐘那個影片(sorry一時找不到連結)去做的!! 希望大家在各方面都能給我ㄧ些建議!謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.75.247.145

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joseph103331

05/24 17:30, , 1^F

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cosy

05/24 17:33, , 2^F

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mmyang

05/24 20:36, , 3^F

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