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[減肥] 上班族的三餐該怎麼吃

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我將會)時間15年前 (2011/05/24 12:49), 編輯推噓9(9推 0噓 34→)
留言43則, 15人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：171 體重：72 BMI：25 體脂率：22 三餐內容 早餐：傳統飯糰 午餐：公司訂便當 晚餐：不吃或隨便吃 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 十點到家，三點睡，八點半上班 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 到家後跑步機跑二十分鐘 重量訓練二十分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 比較大的問題在於飲食方面 我到家十點多沒辦法自己準備便當，早上也沒時間煮早餐 中午大家又都一起訂便當來吃 我想問的是有辦法都吃便利商店 還能控制飲食跟健康嗎 那要吃什麼呢 深深感覺到我現在的飲食是減肥的殺手 飯糰 + 高油高熱量的便當 = = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 208.79.252.146
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05/24 12:56, , 1F
你好像沒回答有沒有爬精華區的那題....?? @@
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05/24 12:56, , 2F
晚餐不吃或隨便吃 早餐亂吃 運動量又不算足....
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05/24 13:59, , 3F
我是否已....................:否
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05/24 14:13, , 4F
前輩好 我都有搜尋"上班族"看討論串 只是我的問題主要是
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05/24 14:14, , 5F
像我這種十點多才到家 沒辦法自己煮的人 要怎麼吃得少油
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05/24 14:14, , 6F
因為公司附近買的到的東西都很油而且加很多工 除了7-11
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05/24 14:25, , 7F
好長的工作時間.又好晚睡...身體會先爆掉吧...
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05/24 14:37, , 8F
早餐飯糰換成超商的御飯糰吧 晚餐要吃 可以煮點燕麥 那很快
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05/24 15:05, , 9F
作息不正常影響很大呀 健康比較重要
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05/24 15:06, , 10F
超商有無糖豆漿 燕麥 御飯糰 茶葉蛋 生菜沙拉 三明治 貝
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05/24 15:08, , 11F
果等等 真怕便當菜太油 那就過熱水後再吃 超商吃膩就去麵
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05/24 15:09, , 12F
攤燙個青菜 燙盤肉 不要加過多調味料吃就好
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我講話可能不好聽 版上減肥文一堆 都有飲食建議 你光搜尋
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"上班族"三個字就來要答案說有爬文 我無法相信你有認真看
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05/24 15:12, , 15F
同意phoenix2大說的 原po可以多看看其他版友的建議菜單
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05/24 15:13, , 16F
多看些文章建立正確的觀念 光看你晚餐的不吃或隨便吃
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05/24 15:14, , 17F
就...還是多看精華區吧 有正確的觀念是邁向健康的第一
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步呀~
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推
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八點半上班是幾點下班？三點睡的原因又是甚麼？
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不吃或隨便吃那又怎麼減肥？
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推
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我覺得你可以找一個對照組(體重身高體脂差不多的)板友
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然後用板娘的回文 找菜單 適合你 你又方便的
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推
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重訓二十分鐘....熱身都不夠用吧？
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推
05/24 16:08, , 24F
重訓20min 熱身夠用啦~
05/24 16:08, 24F
推
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不過應該要不算熱身才對.....
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05/24 16:27, , 26F
沒辦法 = = 我下班到家大概十點多 整理一下就快十一點了
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跑步跟重訓的時間都是硬擠出來的 之後梳洗完之後繼續忙
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05/24 16:28, , 28F
大概一般都是兩點到三點去睡 想要多做也沒辦法
05/24 16:28, 28F
推
05/24 17:32, , 29F
你可以從控制食物的量開始，例如飯團只吃半個，便當的飯
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吃一半之類 以上班族而言，你的狀況還可以 試著別說"法
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05/24 17:35, , 31F
"沒辦法"、"做不到"(你工作也不會來這招吧@@?)，試著有空
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05/24 17:36, , 32F
想想那些是你目前可以做的
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05/24 23:17, , 33F
這跟你是不是上班族完全沒關係，就想不想改變生活型態而已
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05/25 00:16, , 34F
冏..感謝前輩們的建議 我會試著去做做看的
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05/25 00:17, , 35F
不過要是哪天換人是每天早上八點半工作到晚上十點
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然後回到家洗完澡之後還要加班到凌晨三點
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坦白說這樣連要維持每天還要運動就很不簡單了
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05/25 00:19, , 38F
(我一開始只是想問要怎麼吃東西而已 沒仔細查資料很抱歉)
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05/25 00:19, , 39F
我已經有方向了 感謝大家
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推
05/26 11:28, , 40F
老實說，我的身體規格上，跟你算是一模一樣。一起加油吧！
05/26 11:28, 40F
推
05/26 11:31, , 41F
我早餐改吃大盤沙拉（無千島醬）+一杯咖啡或豆漿
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05/26 11:35, , 42F
中餐正常吃。晚餐少吃，真的餓就是回家弄個500cc麥片濃湯吃
05/26 11:35, 42F
推
05/26 23:58, , 43F
半夜運動好嗎？ 雖然原po也沒有其他選擇啦....
05/26 23:58, 43F
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