[減肥] 運動1周後體脂不降反升...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：184
體重：85.5→82.1(相隔一周)
BMI：25→24
體脂率：27.3%→29.1%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.沒吃(約3天)
2.玉米片+鮮奶(約2天)
3.火腿蛋吐司/鮪魚(or燻雞)蛋餅/香雞(or豬肉)蛋堡
+無糖(or低糖)豆漿(約2天)
午餐：少許水果(芭樂/番茄/蘋果/香蕉/蓮霧/木瓜/芒果)+
快餐/便當/自助餐(基本上1主菜3副菜 飯減半)
主菜基本上以 魚>豬肉>雞肉
副菜大概都會選1含蛋其他蔬菜
(部分魚類如虱目魚、海鮮、菇類、花菜、菠菜、蘆筍不太吃)
晚餐：自助餐(1主菜4副菜/2主菜3副菜)+水果(也是上列幾種)
選擇上與午餐同標準(2主菜通常魚+豬/雞或豬+雞但份量大概各減少)
但是不吃飯(澱粉)
其他：這是在看減肥門診之後一周的菜單，
除早餐外(也不常吃...)皆以低油低鹽少澱粉為目標，
不過3餐外食很難完全做到...
目前有在服用藥物(醫生開的)，1天3次
在午餐及晚餐前30分，還有睡前(很怕停藥以後容易復胖)
進食順序盡量以 水果→湯→肉(蛋白質類)→菜→飯(澱粉)
每天努力喝超過2000cc的水(常溫的)，有時會喝茶花/爽健美茶之類的無糖茶，
每天都會喝一些鮮奶或無糖豆漿(有時買不到無糖時會改買低糖豆漿)
基本上不喝含糖飲料，不吃油炸，不吃零食，不菸不酒
除了鮮奶、豆漿、水果是冰的以外不會喝冰水或吃冰的
驗血驗尿結果除尿酸過高(8.2)其他肝功能、腎功能指數一切正常
日常作息時間：早上起床 6:30~11:30(6點有成功起來就起床，失敗就睡到近中午)
如果成功 7:00-11:30讀書
11:30~12:00午餐時間
中午~下午12:00~6:00 去補習班補習
晚上6:00~7:00晚餐
7:00~9:30/10:30讀書
9:30~10:30運動
11:00~1:30讀書(有時會摸電腦上PTT之類囧rz)
1:30~上床
生活型態：考生(自己一個人租套房在台灣補習，父母跟兄長都在國外)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
在下定決心減肥看減肥門診之前約一年都沒啥運動
慢跑+走45~60分鐘，心跳數大多約90~140左右
以跑步機時速5km跟8km每5分鐘交替，
有時心跳數會上升到160~180(特別是速度由8降5之後的1分鐘)
約4800~5800公尺，一周約4~6次，
運動完都會汗流浹背，衣服大概只有肚臍下方是乾的
運動中會喝運動飲料(叫速燃0熱量)或水，
運動後會喝少許牛奶/豆漿，或吃少許水果
未來計畫加入重訓!
我的問題：
為什麼我飲食控制+藥物治療+有氧運動3管齊下體脂肪不減反升?
醫生安慰我說第一周容易減掉水分跟肌肉，說堅持下去體脂肪就會下降
最近不知道是水喝多還怎樣有點頻尿，但有時有尿意卻尿不出來...
還有跑步有時左邊肋骨下方會痛，這是跑步姿勢不當還是?
還有我該怎麼做調整才能成功減脂擁抱健康，奔向健美的身材?
中長期目標是體脂肪降到20%以下!
終極夢想大概是這樣吧... http://ppt.cc/PvQ5
謝謝大家撥冗看完這篇文!也有請大家不吝指教!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.84.254
※ 編輯: smiley0610 來自: 61.64.84.254 (05/20 01:57)
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謝謝以上解答!是門診的醫生叫我晚餐不要吃飯(澱粉)= =
看來是我太心急太過於求好心切而過度解讀了體脂的數字。
我會酌量增加適當澱粉的攝取!調整生活作息以及有氧運動的方式!
然後繼續努力2~3個月以上再來審視瘦身成果!
另外請問跑步機的速度(/坡度)如何設定有氧效率較佳?
(因為我試過以時速8持續跑10分鐘以上左膝蓋會不適...)
※ 編輯: smiley0610 來自: 219.85.90.24 (05/20 18:54)
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