[分享]我的減肥觀03--體重建議天天量

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間13年前 (2011/05/18 10:32)推噓17(17推 0噓 21→)

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其實這篇是屬於觀點問題，我知道有的人觀點是不要每天量體重，建議是每周或每兩周來量一次之類的。我不能說每隔一段時間來量體重是錯的，但我會認為每隔一段時間才量體重，其實有不少的缺點。而這缺點主要是來自於量體重會有一些誤差，就算你是在身體相對穩定的狀況下來量體重，誤差仍然不小。直接舉個最直接的例子，依我的列表紀錄（為求行文順暢，我將列表放在最後），若是我很幸運，是在去年6月22日來量的話，體重是108.8公斤。過一周之後再量，結果變成111.2公斤。這個時候內心就會喊：「媽的，減肥才一周的時間，結果體重增加快三公斤」。上來哀號一下。第二周再量，體重變為109.4。這時候心裡就想：「還好有降低，不過怎麼還是比一開始高呢？」到了第三周再量的時候：109.6公斤！。內心OS：「完蛋了，減肥三周愈減愈多」。到了第四周再量的時候：108.6公斤。內心：「奇怪，怎麼過了一個月，我體重只減200克？」，然後上來問的時候，這200克被視為誤差，尤其是過百以上的體重，體脂計的最低單位就是200克。到了第五周再量的時候：109.2公斤：內心：「Shit，搞屁呀，又變重了」。如果有興趣看我文末的列表，前一天是110.4。萬一一不小心提早一天量，這體重又差更多了。我們就可以看到一篇哀號文，說減肥減一個月多月，結果體重上升快兩公斤之類的。如果你是兩周量一次的話，會得到： 108.8 109.4 108.6 109.2 結論是減肥減了八周，體重上升400公克。你要是剛減肥的話，這打擊很大，你要是減肥減很久的話，這叫停滯期。可是如果你是天天量，就會知道一開始的108.8這數據是有問題的。事實上前幾天的數據最高值是111.8，最低值是111.2，你就算拿最低值來算好了，你會發現，這八周你減了兩公斤。換句話說，你的努力是有效的。沒有什麼減肥無效還停滯期的問題（事實上你只要不是以節食法來減肥的話，我不認為停滯期會這麼容易出現）。天天量與每周量、隔周量可以得到不同的結果。天天量由於數據詳細，可以進行判斷我可以很容易知道一開始的108.6是有問題的數據。但請問，對於一個一周或兩周量一次的人來說，他有辦法知道那個數據是有問題的嗎？就是因為誤差大，你才要天天量，以避免誤差帶來給你錯誤的判斷。也只有天天量，你才知道如何判定這是誤差，這是有效的數據。當然，體重不要天天量這樣的觀點，是有他的原因。因為很多人太過於在乎體脂計上的數字，天天量造成心中的焦慮，結果導致不當的減食方式，節食啦、催吐啦，相信大家聽過很多了。但講實在話，會進行減肥的人，哪一個人不在意數字的？不在意數字的，就不會減肥了啦，所以只是多少而已。重點不是不要在意數字，而是不要因為在意數字而做出錯誤的事情。我也是會早晚量體重呀，早上起床量的是我正式的體重紀錄，晚上量體重是來預測一下第二天早上會出現的數字，算是個小小樂趣，這沒有什麼。但有的人早晚量體重一發現體重變重，可能就開始變得極端，少吃或是把吃的吐出來，去泡熱水澡啥的一些有的沒的。這些其實都是心態問題，並不是天天量體重的錯。應該要培養面對現實的態度，減肥不是一蹴可幾的，養成健康的減肥習慣，自然就可以看到數字慢慢下來。體重有沒有天天量，跟你減肥會不會成功其實沒有太大的關係。但對你所掌握的身體以及飲食狀況卻是有非常大的幫助。因此我是建議減肥的朋友，要能夠天天量體重才好，而量體重也是有原則的，請參考我的前一篇如何量體重的說明。當然，如果你還是堅持每周或是每隔兩周量一次體重，建議你遵守以下兩個原則，可以減少誤差：一、每到要量的時間，建議量兩天或三天，然後平均起來，得到一個數據。而不要只量一天，就以該天為一個數據。二、量體重的前三天，最好不要有大吃大喝的紀錄。 -----------------------底下是數據列表，參考用---------------------- 時間星期體重體脂 2010/6/20 日 111.2 32 2010/6/21 一 109.2 31.5 2010/6/22 二 108.8 31 （如果很幸運的話，你從這天來量） 2010/6/23 三 111.8 32 2010/6/24 四 111.4 31.5 2010/6/25 五 2010/6/26 六 2010/6/27 日 111.4 32.9 2010/6/28 一 111.2 32 2010/6/29 二（拍寫這天沒紀錄到，依前後時間來看 2010/6/30 三落在111.2左右的機會很高） 2010/7/1 四 111.2 32.3 2010/7/2 五 110.2 32 2010/7/3 六 2010/7/4 日 109.8 31.2 2010/7/5 一 2010/7/6 二 109.4 31.3 （比上次好一點，但與第一次量來 2010/7/7 三看，還是比較高） 2010/7/8 四 2010/7/9 五 2010/7/10 六 109 31.2 2010/7/11 日 109.2 31.5 2010/7/12 一 109.6 31.6 2010/7/13 二 109.6 31.6 （體重又增加了） 2010/7/14 三 109.2 31.7 2010/7/15 四 109.2 31.7 2010/7/16 五 109.8 31.4 2010/7/17 六 109.8 31.7 2010/7/18 日 109.2 31.6 2010/7/19 一 108.6 31.2 2010/7/20 二 108.6 31.2 2010/7/21 三 108.6 31.3 2010/7/22 四這天與下一天熬夜並吃零食 2010/7/23 五 110.4 30.5 2010/7/24 六 110 30.9 2010/7/25 日 110.2 30.8 2010/7/26 一 110.4 30.8 2010/7/27 二 109.2 31.3 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8 ※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (05/18 10:32)

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wuhungyu

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