[分享]我的減肥觀03--體重建議天天量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (奕之華)時間13年前 (2011/05/18 10:32), 編輯推噓17(17021)
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其實這篇是屬於觀點問題,我知道有的人觀點是不要每天量體重,建議是每周或每兩 周來量一次之類的。我不能說每隔一段時間來量體重是錯的,但我會認為每隔一段時 間才量體重,其實有不少的缺點。而這缺點主要是來自於量體重會有一些誤差,就算 你是在身體相對穩定的狀況下來量體重,誤差仍然不小。 直接舉個最直接的例子,依我的列表紀錄(為求行文順暢,我將列表放在最後),若 是我很幸運,是在去年6月22日來量的話,體重是108.8公斤。 過一周之後再量,結果變成111.2公斤。這個時候內心就會喊:「媽的, 減肥才一周的時間,結果體重增加快三公斤」。上來哀號一下。 第二周再量,體重變為109.4。這時候心裡就想:「還好有降低,不過怎麼還是比 一開始高呢?」 到了第三周再量的時候:109.6公斤!。內心OS:「完蛋了,減肥三周愈減愈多」。 到了第四周再量的時候:108.6公斤。內心:「奇怪,怎麼過了一個月,我體重只 減200克?」,然後上來問的時候,這200克被視為誤差,尤其是過百以上的體重 ,體脂計的最低單位就是200克。 到了第五周再量的時候:109.2公斤:內心:「Shit,搞屁呀,又變重了」。如果 有興趣看我文末的列表,前一天是110.4。萬一一不小心提早一天量,這體重又差 更多了。我們就可以看到一篇哀號文,說減肥減一個月多月,結果體重上升快兩公 斤之類的。 如果你是兩周量一次的話,會得到: 108.8 109.4 108.6 109.2 結論是減肥減了八周,體重上升400公克。 你要是剛減肥的話,這打擊很大,你要是減肥減很久的話,這叫停滯期。可是如果你 是天天量,就會知道一開始的108.8這數據是有問題的。事實上前幾天的數據最高值 是111.8,最低值是111.2,你就算拿最低值來算好了,你會發現,這八周你減了兩公 斤。 換句話說,你的努力是有效的。沒有什麼減肥無效還停滯期的問題(事實上你只要不 是以節食法來減肥的話,我不認為停滯期會這麼容易出現)。 天天量與每周量、隔周量可以得到不同的結果。天天量由於數據詳細,可以進行判斷 我可以很容易知道一開始的108.6是有問題的數據。但請問,對於一個一周或兩周量 一次的人來說,他有辦法知道那個數據是有問題的嗎? 就是因為誤差大,你才要天天量,以避免誤差帶來給你錯誤的判斷。也只有天天量, 你才知道如何判定這是誤差,這是有效的數據。 當然,體重不要天天量這樣的觀點,是有他的原因。因為很多人太過於在乎體脂計上 的數字,天天量造成心中的焦慮,結果導致不當的減食方式,節食啦、催吐啦,相 信大家聽過很多了。 但講實在話,會進行減肥的人,哪一個人不在意數字的?不在意數字的,就不會減肥 了啦,所以只是多少而已。重點不是不要在意數字,而是不要因為在意數字而做出 錯誤的事情。 我也是會早晚量體重呀,早上起床量的是我正式的體重紀錄,晚上量體重是來預測 一下第二天早上會出現的數字,算是個小小樂趣,這沒有什麼。但有的人早晚量體重 一發現體重變重,可能就開始變得極端,少吃或是把吃的吐出來,去泡熱水澡啥的一 些有的沒的。 這些其實都是心態問題,並不是天天量體重的錯。應該要培養面對現實的態度,減肥 不是一蹴可幾的,養成健康的減肥習慣,自然就可以看到數字慢慢下來。體重有沒有 天天量,跟你減肥會不會成功其實沒有太大的關係。但對你所掌握的身體以及飲食狀 況卻是有非常大的幫助。 因此我是建議減肥的朋友,要能夠天天量體重才好,而量體重也是有原則的,請參考 我的前一篇如何量體重的說明。 當然,如果你還是堅持每周或是每隔兩周量一次體重,建議你遵守以下兩個原則,可 以減少誤差: 一、每到要量的時間,建議量兩天或三天,然後平均起來,得到一個數據。而不要 只量一天,就以該天為一個數據。 二、量體重的前三天,最好不要有大吃大喝的紀錄。 -----------------------底下是數據列表,參考用---------------------- 時間 星期 體重 體脂 2010/6/20 日 111.2 32 2010/6/21 一 109.2 31.5 2010/6/22 二 108.8 31 (如果很幸運的話,你從這天來量) 2010/6/23 三 111.8 32 2010/6/24 四 111.4 31.5 2010/6/25 五 2010/6/26 六 2010/6/27 日 111.4 32.9 2010/6/28 一 111.2 32 2010/6/29 二 (拍寫這天沒紀錄到,依前後時間來看 2010/6/30 三 落在111.2左右的機會很高) 2010/7/1 四 111.2 32.3 2010/7/2 五 110.2 32 2010/7/3 六 2010/7/4 日 109.8 31.2 2010/7/5 一 2010/7/6 二 109.4 31.3 (比上次好一點,但與第一次量來 2010/7/7 三 看,還是比較高) 2010/7/8 四 2010/7/9 五 2010/7/10 六 109 31.2 2010/7/11 日 109.2 31.5 2010/7/12 一 109.6 31.6 2010/7/13 二 109.6 31.6 (體重又增加了) 2010/7/14 三 109.2 31.7 2010/7/15 四 109.2 31.7 2010/7/16 五 109.8 31.4 2010/7/17 六 109.8 31.7 2010/7/18 日 109.2 31.6 2010/7/19 一 108.6 31.2 2010/7/20 二 108.6 31.2 2010/7/21 三 108.6 31.3 2010/7/22 四 這天與下一天熬夜並吃零食 2010/7/23 五 110.4 30.5 2010/7/24 六 110 30.9 2010/7/25 日 110.2 30.8 2010/7/26 一 110.4 30.8 2010/7/27 二 109.2 31.3 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的討論區(  ̄ c ̄)y▂ξ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.74.8 ※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (05/18 10:32)

05/18 10:41, , 1F
我覺得最好不要天天量 除非你意志力堅強 可以一週一次
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05/18 10:54, , 2F
其實我覺得每週量偶爾出現失望的數據也不算差啊 會突然
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更認真的減肥~ 突然出現好看得數據就...爽一下XD
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我的話現在是每天早上起床會量一下 習慣XD
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給一樓,我的意志力很弱,不過我天天量XD
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我是天天量,並且拿這一週的平均跟上一週的平均比較
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或者是今天的值跟上週的同一天比較
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雖然天天量有喜有悲但不管如何都會讓我有繼續的動力
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我也是天天量,雖然數值會上下波動,但跟前週比較起
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來,是有下降走趨勢的,表示減肥是有效果的
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我天天量才會變瘦~隔一段時間量就會變胖~有警惕是好事
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就會讓我更有動力運動
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數字下降是鼓勵~上升是警惕~建議天天量
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減到心情比較篤定時(就一定會瘦,只是快或慢而以),這時
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比較不會因為數字患得患失,可以多多量。運動前、運動後
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我覺得體重根本不需要量 吃東西喝水排泄就很容易有變動
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倒是體脂一定時間要量一次
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->可以知道自己代謝量、脫水量;飯前、飯後、睡前、起床
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大小撇完後,知道自己一天體重變化的範圍。反正過程中捉
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個感覺,多了解一下自己而以 不是必要的
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個人是天天量,然後一周平均起來再個別比較
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每天都會有誤差出現,不然取平均值好了解當周的狀況
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我是每個禮拜天早上量 越是接近禮拜天就越會忌口跟努力
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我會天天量耶 一方面是提醒自己要持續減肥
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05/18 15:36, , 25F
自從小游泳圈消下去之後就只關心體脂了 =w=
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05/18 17:06, , 26F
因為體重會有變動才需要天天量,取平均才會真的準確
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我也每天量 沒變重就很安心繼續努力
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每天量得失心會很重耶~
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我的體脂越量越高整個很挫折T_T
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05/18 21:59, , 30F
沒必要天天量+1 有個區段的固定紀錄習慣就很OK
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05/18 23:11, , 31F
我是天天量且記錄飲食運動,久了就可以知道其中某些規律性
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05/19 11:07, , 32F
減肥是為了{看起來更棒}!所以我只關注{看起來的樣子}
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05/19 11:08, , 33F
我反倒是要維持/提高肌肉量 才比較需要去量數據
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05/19 11:09, , 34F
(ps.上夜班很難維持肌肉量)
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05/19 11:11, , 35F
我三個月沒量體重了...不敢面對,天天量我會崩潰orz
05/19 11:11, 35F

05/23 00:49, , 36F
我自己是一天量2~3次 早上量 晚上運動前量 運動後量
05/23 00:49, 36F

05/23 00:50, , 37F
早上量是因為量起來體脂比較高可以激勵自己努力跑
05/23 00:50, 37F

05/23 00:51, , 38F
晚上運動前後量 是想要看看不同的慢跑速度 有沒有效率的差別
05/23 00:51, 38F
文章代碼(AID): #1Dqo-aPn (FITNESS)
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