[減肥] 什麼樣的減肥方式適合我?

看板FITNESS (健身/體適能)作者yourbear (天堂與地獄)時間15年前 (2011/05/17 23:10)推噓10(10推 0噓 17→)

留言27則, 8人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： YES~ 基本資料性別：女年齡：29 身高：165 體重：80.6 BMI：29.2 體脂率：37.7 歐姆龍測出基代:1550 參考照片：減肥成功就放! 三餐內容早餐：水煮蛋1顆 + 麵線一碗淋苦茶油半匙或水煮蛋一顆+沖泡牛奶一杯+一顆蘋果午餐：媽媽煮飯~ 通常是十榖米一碗+ 兩種青菜各一碗(都是水煮伴些許蠔油+橄欖油) +魚湯(包含一大塊魚肉) 星期一無肉日則會換成一大塊白豆腐晚餐：有可能跟中午一樣或是媽媽自製鯖魚罐頭炒蕃茄義大利麵(或炒飯一樣是十穀米) + 蛤仔絲瓜湯其他：下午會吃個水果通常是芭樂點心有杏仁果一天大概5~10顆心情不好會吃70%黑巧克力大概5薄片外食: 一星期大概會有2餐外食的機會通常會在外面吃燒臘- 烤鴨便當 (全部吃完) 或者是火雞肉飯+一小菜+一湯因為家裡吃的很清淡而且不太吃肉類所以在外食時容易爆走吃個精光 ="= 日常作息時間：12點左右睡早上八點至九點起床生活型態：在家工作者運動習慣：從五月開始有比較規律的運動一個禮拜有三天打籃球時間約2個小時包含場邊休息一天打羽毛球打的時間約1.5小時 (加強版歡樂羽毛球) 一天打排球時間約一小時 (標準版歡樂排球) 上述三種運動皆會汗流浹背.... 外加晚飯後會快走 35分鐘心跳約130左右 (或玩WII FIT 40分鐘) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.從四月底五月開始運動到現在體重掉了大概2KG (通常只要我一外食馬上胖回來) 然後體脂掉了1.5左右只是這樣的運動對我的膝蓋好像造成了影響昨天打完籃球後會到家坐下時忽然覺得膝蓋痠痛.... 站起來伸直時也痛右膝還有咖咖兩聲其實我左膝學生時期打籃球有受傷過，而右膝因為車禍前十字韌帶手術重建過所以是不是不太適合我做的這幾種球類運動.... 請問我的運動方面可以做怎樣的改善，讓我在不傷害膝蓋的方式下也有充足的運動量呢? 重訓會使我的膝蓋負重力好一點嗎?? 2.因為我覺得我的食量並不大，但是從學生時代的壯出社會做了幾年辦公室後變成肥而且很明顯的是下半身肥胖.... 因為我臉小，上半身也還好，但屁股跟大腿真的好肥噢...(大屁股也是遺傳) 肥到我真的做夢曾經夢到去抽脂之類的~ 這輩子已經聽過太多人說，你瘦下來一定很好看之類的話...讓我決心要減肥加上自己有肥胖的家族病史三高!! 所以更想在30歲讓自己變的更健康! 我知道沒友受局部的方法，但是我真的好想瘦下半身，最近知道有所謂的"核心肌群" 如果我鍛鍊我下半身的肌群，會不會使下半身比較容易瘦下來呢? 3. 在面對壓力大的時候就會用大吃來舒壓，所以容易在外食的時候破壞減肥的進度我應該如何調適，並控制食欲呢??? 請各位先進大大給我一些指導!! -- 我渴望所有腐敗的事　　　　　　　　　　　都能變成一種肥沃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by DESERTS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.252.70

推

halulu

05/17 23:24, , 1^F

05/17 23:24, 1^F

→

halulu

05/17 23:25, , 2^F

05/17 23:25, 2^F

→

halulu

05/17 23:25, , 3^F

05/17 23:25, 3^F