[心得] 推翻「噢人家不敢跑步因為會變蘿蔔腿」

看板FITNESS (健身/體適能)作者LondonTipton (蘭小姐)時間15年前 (2011/05/17 16:53)推噓30(30推 0噓 14→)

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無碼圖文網誌版 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34813411 (補一下數據:P 158cm/53kg 體脂24.5% 34D-27.5-36.5) 有鑑於許多女性同胞畏懼跑步，深怕會擁有壯碩小腿肌，變成蘿蔔系美女！（很好啊！現在不是很流行森林系女孩嗎XD）本人今日要現身說法～～～其實，正好相反！正確的跑步方式，加上適合自己肌力的重訓，可謂美腿雙寶！不僅讓妳的大腿纖細而緊實，小腿也不會有可怕的肌肉，整個人呈現陽光健美但卻不是金剛芭比的感覺因為正確的重訓是能幫助女性同胞「雕塑線條」加上持之以恆的有氧運動（慢跑）已經幫助妳「減去多餘脂肪」（每次跟我說小腿肌很大塊的女性，本人都會立馬使出抓腿龍爪手鑑定，明明就是滿滿的脂肪...）少了脂肪+柔和的肌肉線條=健康又不會顯得臃腫！目前我是一個星期跑五次7000公尺+重訓（7000m包含熱身和收操各500m，所以其實我實際只有跑6000m）目前腿雖然還是滿粗的（那些都是脂肪！）但真的看不出哪裡有小腿肌～其實，剛跑步的一個月，的確可能發生兩件事讓女孩們人心惶惶： 1.體重上升 2.自我感覺腿變粗其實這是正常的！因為突然間增加規律且中高強度的運動（慢跑），一開始身體要自我調節，所以體重會上升1～2公斤只要持之以恆跑兩個月以上，絕對會降很快！再來，感覺腿變粗是因為充血，而不是長肌肉！只要好好收操、拉筋、按摩、睡前抬個腿（女生最愛不是嗎~"~約10分鐘即可）腿的線條就會又細又美女性同胞常掛在嘴邊的「腿很粗」、「蘿蔔腿」，請不要歸咎於肌肉！肌肉何辜！提高基礎代謝率、無形之中幫妳消耗熱量，還當吃大餐後不會馬上變胖的緩衝，如此鞠躬盡瘁死而後已還要被妳罵，妳不要的話都給我好了啦！對於拯救粗腿，我只有15字箴言共勉之！「減脂要有氧，曲線靠重訓，水腫改飲食」首先養成慢跑的習慣，減去多餘的脂肪，脂肪包住妳那少的可憐的肌肉，讓妳誤以為肌肉很大塊。再來靠重訓雕塑線條，讓腿部肌肉緊實而不健壯，線條自然性感美麗日常飲食清淡不油膩，自然不會累積不必要的水分上面說的「減脂靠有氧」，到底什麼是有氧運動？有氧運動就是會喘、會流汗的運動，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。不要跟我說你每天睡前都很乖的踩空中腳踏車30下，還有乖乖擦「好熱好熱有出汗喔>u<」的瘦腿霜腳在那邊亂揮幾下就有運動喔？別～傻～了～！沒減到脂還可能先傷了脊椎！再來什麼鬼瘦腿霜的，我是不反對當成按摩霜使用（貴很多就是了）一邊看PPS一邊按摩當休閒娛樂，多爽！但是重點是妳有氧和重訓要先做夠啊！不然按到手斷掉脂肪還是在腿上...... 關於正確的跑步姿勢，我個人是參考台東大學的網頁： http://www0.nttu.edu.tw/dpo/fitness/Krun/index.htm 其實要一步步矯正錯誤的姿勢並不是件容易的事，我自己也曾經有一段時間會不小心駝背，手臂擺動的方式錯誤，或是忘記用大腿的肌肉去帶動下肢真的要細心觀察，然後時時提醒自己，「啊妳的大腿咧！」「人已經夠矮了不要駝背！」不要心急，按部就班慢慢來，就能找到正確又不會造成運動傷害的跑步方式。關於跑步的討論，從場地、裝備、姿勢、強度等等，版上有很多前輩高手的好文可以觀摩學習，我就不班門弄斧了，多多爬文和照顧置底就會瘦超快喔 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.118.63 ※ LondonTipton:轉錄至看板 BeautyBody 05/17 16:55 ※ 編輯: LondonTipton 來自: 118.171.118.63 (05/17 16:56)

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packtin

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