[減肥] 請幫我批菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者vincent10417 (Oh~歲月)時間15年前 (2011/05/17 16:39)推噓2(2推 0噓 1→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：168 體重：95 BMI：34 體脂率：40.1% 基礎代謝：1632 參考照片：無三餐內容早午餐： 1.白飯半碗，1肉1海鮮(份量大約拳頭大小) 青菜(份量大約手掌大小)大多是昨晚剩菜 2.自己做的炒麵(羊肉、洋蔥、香菇、小白菜、三蔬、黑胡椒)份量一碗 3.冬粉、蔬菜湯(高麗菜、菇類、蕃茄、一種肉、三蔬、一點烹大師) 4.白飯半碗，馬偕醫院調理包(家裡有兩箱..)、青菜晚餐： 1.有時候會去親戚家吃 1肉2菜1湯 (親戚有糖尿病不能吃口味太重的) 2.家裡自己煮...各式各樣的..麻婆豆腐、香腸之類的白飯半碗，剩下都吃菜或是喝湯其他：每天只有兩餐九點過後不吃東西，餓的受不了才會吃蘋果喝水量大約1000cc~1500cc 日常作息時間：凌晨一點入睡，約早上九點醒生活型態：米蟲(工作告一段落) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.周1、周3、周5、周日去游泳，無熱身先游抬頭蛙約200公呎之後就是自由式不靠岸的一直游1.5h，速度大約1800m/1h 心跳大約在128~134 2.其他時間都在家裡騎x-bike 騎個30分鐘~1個小時有時會讓心跳數到126下有時候是無氧運動我的問題：大約是今年4月開始減肥，剛開始去康是美量的時候體脂是41.6% 5月底在量的時候已經降低1%左右，體重也減輕2公斤左右感覺速度有點慢，還是說保持這樣就可以了，想快點瘦下來啊... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.154.43