[問題] 心跳與燃脂效率
看板FITNESS (健身/體適能)作者TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)時間14年前 (2011/05/18 23:35)推噓2(2推 0噓 23→)留言25則, 2人參與討論串1/1
看了版上3824篇
我們一般若只是想消耗能量、消除深層脂肪的話，
追求高強度的運動是比較不適合的，因為它只消耗較多的碳水化合物
、運動不易持續而且容易疲勞。反之，
若是以適當的強度而持續長時間的參與的話，
反而能消耗較多的能量與更多的脂肪呢！
目前小弟23歲，以220-23計算最大心跳為197 下/分鐘
60%強度為每分鐘118.2下
平常慢跑，跑步機大概8 km/hr的速度，因為跑步機的測心跳是壞的
我自己測大概是145下左右
1.請問這樣算是燃脂效率好的狀態嗎？還是只要比118.2下高一點而已比較好？
我覺得這個強度不會累，而且因為想說到了20分鐘後消耗的脂肪比例比較多
所以跑20分鐘後會加速到9 km/hr，那時候的心跳我想會160下左右吧
2.請問我這樣算高強度了嗎？燃脂效率會不會反而更差？不要加速還比較好？
有請版上的前輩們解惑了
謝謝<(_ _)>
--
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◆ From: 163.25.118.134
※ 編輯: TommyHilfige 來自: 163.25.118.134 (05/18 23:40)
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