PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 體脂肪下降快，但是體重並不快…

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (☆努力改變自己☆)時間15年前 (2011/05/15 10:45), 編輯推噓43(43推 0噓 42→)
留言85則, 46人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25歲 身高：150cm 體重：53.8 BMI ：23.8 體脂率：26.5 （使用康是美買的OMRON 型號HBF-356測得） 三餐內容 早餐：刈包（瘦肉）+500c.c.～600c.c.的豆漿 / 春捲(不加香腸和起司酥) /晨間廚房 (一個禮拜會吃一次)的蔬菜蛋餅（不加美乃滋）+蛋+一顆洋芋沙拉+半條德國香腸 午餐：南瓜、芋頭或竹筍等素食粥（含黑木耳、素火腿、玉米、胡蘿蔔等等） / 五穀飯糰（不加油條） / 雞肉飯+魚肉湯（不加油蔥酥） /春捲(不加香腸和起司酥) 晚餐：全家沙拉 / 銅鑼燒 / 自己燙青菜 / 紅豆餅*3 其他：六、日會買自助餐（過水，3-4菜1蛋1肉），一個禮拜會有一天跟同事吃比較好 日常作息時間：5點半起床，約晚上10-11點多睡覺 生活型態：辦公室長時間坐著辦公的上班族 運動習慣： 從4月下旬開始，每天早上起床後去跑步 早上慢跑20-25圈（400公尺），時間是1小時10分～1小時25分，心跳數約140-160左右 下班慢跑20-30圈（400公尺），時間是1小時10分～1小時45分，心跳數約140-160左右 跑完後會有10-15分鐘暖身。 原則上一個禮拜會有4-5天早上跟下午都跑，有時早上20圈下午20圈， 有時早上20圈下午30圈，不一定 3/13 測得體重是56.4公斤，體脂33.0％，基代1207，BMI為25.2，內臟脂肪6 4/14 測得體重是55.6公斤，體脂30.3％，基代1200，BMI為24.9，內臟脂肪5 5/15 測得體重是53.8公斤，體脂26.5％，基代1178，BMI為23.8，內臟脂肪4 我的問題在於: 1.體脂肪下降快，但是體重卻不快，這樣算是停滯期？ 雖然體脂肪有下降，但是從5月1日體重開始一直維持在53.4～54.0 體重都是早上一起床上完廁所後測的， 自己照著鏡子覺得體態沒有改變很明顯，穿牛仔褲也沒覺得比較寬鬆，跟之前一樣緊＝＝ 2.承1.，消失的體脂肪會是內臟脂肪嗎？ 3.體態跟體脂肪會有明顯的關係嗎？因為我看到很多人雖然體脂肪高，但是體態看起來瘦 ；有些人體脂肪是正常，但是體態看起卻很壯或是比較有肉感。 4.從大三開始跑步，大四下學期後腰長骨刺及畢業後太久沒動，跑步膝蓋會痛，因此有約 8-9月斷斷續續歇腿，現在可以跑，但是沒有之前的激烈。 之前是每個禮拜至少有5-6天跑步，一次30圈，時間大概1小時30分，只有下午跑； 但是自從4月開始上下午跑之後，發現速度居然變慢了，比之前多花了15分鐘跑完30圈， 而且腿不像之前那樣有爆發力，跑得時候有點抬不起來；因為之前膝蓋受傷，而且腰曾經 長過骨刺，所以我不太敢太操我的膝蓋和腿，停滯期會是因為我速度變慢、運動強度不夠 才這樣的嗎？可是每次運動心跳都有超過140的說… ps:大學時有瘦過2次(體重約47-48公斤，體脂23-25%)，自從畢業後肆無忌憚的過生活+少 運動後開始復胖，發現隨著年紀越大+病痛越來越多，減肥真是越來越不容易呀!!（淚奔） 真的好希望可以將體重降到45公斤，體脂肪20-22%啊!!（吶喊中） 先謝謝各位的指教了!!>"< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.165.212.250
推
05/15 10:53, , 1F
每天將近20公里！好強....
05/15 10:53, 1F
推
05/15 10:54, , 2F
做不到的運動量ˊˋ
05/15 10:54, 2F
推
05/15 11:33, , 3F
這種運動量...原PO體力很好吧
05/15 11:33, 3F
推
05/15 11:43, , 4F
沒什麼大問題 繼續就可以了
05/15 11:43, 4F
→
05/15 11:44, , 5F
只是妳晚餐也太虐待自己了.......
05/15 11:44, 5F
推
05/15 11:44, , 6F
好強大
05/15 11:44, 6F
→
05/15 11:45, , 7F
有時間運動真好 我也希望每天有兩個小時來有氧阿XD
05/15 11:45, 7F
推
05/15 11:50, , 8F
10km 10km跑真的很厲害...
05/15 11:50, 8F
推
05/15 12:02, , 9F
我覺得是你腳部肌肉量增加了..所以體重沒有明顯變動..
05/15 12:02, 9F
推
05/15 12:02, , 10F
推有恆心+好體力~
05/15 12:02, 10F
推
05/15 12:10, , 11F
好強阿 佩服!!
05/15 12:10, 11F
推
05/15 12:15, , 12F
原PO請問您這樣不會餓嗎?
05/15 12:15, 12F
→
05/15 12:15, , 13F
我沒動到什麼卻餓得要命><
05/15 12:15, 13F
→
05/15 12:31, , 14F
晚餐可以改成正常吃 你吃銅鑼燒或紅豆餅 熱量沒低多少
05/15 12:31, 14F
→
05/15 12:31, , 15F
配合你現在的運動量 應該可以收到很好的成效 加油
05/15 12:31, 15F
推
05/15 12:32, , 16F
體力好好唷~一天可以跑兩小時多，有毅力~
05/15 12:32, 16F
推
05/15 13:15, , 17F
可能很多都是肌肉吧 才會體重降不快
05/15 13:15, 17F
→
05/15 13:15, , 18F
體脂肪減太多 胸部也會跟著縮水 要攝取蛋白質
05/15 13:15, 18F
→
05/15 13:45, , 19F
身體習慣了..你需要增加強度了..(加快速度)
05/15 13:45, 19F
→
05/15 13:46, , 20F
最好跑完後配合仰臥起坐/空中腳踏車等等動作..
05/15 13:46, 20F
推
05/15 14:11, , 21F
跑太多要多注意保養...
05/15 14:11, 21F
推
05/15 14:38, , 22F
你是體保生嗎...這個運動量....減半都算很多
05/15 14:38, 22F
推
05/15 15:24, , 23F
妳的運動量很大，如果說這樣的跑步量兩個月才開始
05/15 15:24, 23F
→
05/15 15:25, , 24F
那你的腿部似乎到一個疲勞期了..可以暫時改成一天一次
05/15 15:25, 24F
→
05/15 15:26, , 25F
一次跑一萬時間加快五分鐘跑完，另外體重的部份，增肌
05/15 15:26, 25F
→
05/15 15:27, , 26F
增到腿部去了，所以沒有明顯的體重變化，但體脂變化大
05/15 15:27, 26F
→
05/15 15:28, , 27F
以妳的運動量來說是可預期的~~
05/15 15:28, 27F
推
05/15 15:28, , 28F
早餐 刈包（瘦肉）+500c.c.～600c.c.的豆漿
05/15 15:28, 28F
→
05/15 15:29, , 29F
一餐攝取的蛋白質超量太多了 豆漿100c.c就有3.4g
05/15 15:29, 29F
→
05/15 15:29, , 30F
體脂和體重和BMI要一起看不能只看單項來判斷體型
05/15 15:29, 30F
→
05/15 15:30, , 31F
蛋白質 500~600c.c就有17~20.4g的蛋白質，再吃刈包
05/15 15:30, 31F
→
05/15 15:37, , 32F
我剛算一下從三月去脂重量37.8KG，五月是39.5KG，增
05/15 15:37, 32F
→
05/15 15:38, , 33F
加了1.7KG的重量，這可能含了肌肉和水分的重量囉
05/15 15:38, 33F
→
05/15 15:39, , 34F
不過個人覺得這樣是好的，雖然就妳觀點體重帳面不好看
05/15 15:39, 34F
→
05/15 15:42, , 35F
如果說妳跑少一點增肌會降，但相對的減脂速度也會降
05/15 15:42, 35F
→
05/15 15:43, , 36F
不然你的體脂掉很多呢...比我還強XD
05/15 15:43, 36F
推
05/15 16:01, , 37F
又一個練武奇才誕生
05/15 16:01, 37F
推
05/15 16:52, , 38F
確定是400公尺跑道嗎....妳超猛的耶
05/15 16:52, 38F
推
05/15 16:54, , 39F
真的有如此強大的運動力嗎?? 有點懷疑...
05/15 16:54, 39F
推
05/15 17:41, , 40F
應該是400沒錯.因為和我的速度差不多.這時間若是200就好笑
05/15 17:41, 40F
→
05/15 17:43, , 41F
不過我的運動量只有原PO的一半..好驚人的運動量和恆心
05/15 17:43, 41F
→
05/15 17:44, , 42F
但這是不是就是某篇推文裡提到的低攝取又高消耗的"高原XX"
05/15 17:44, 42F
→
05/15 17:44, , 43F
有待高手解答
05/15 17:44, 43F
推
05/15 17:48, , 44F
真的是月入數十萬 公尺
05/15 17:48, 44F
推
05/15 17:59, , 45F
佩服佩服
05/15 17:59, 45F
推
05/15 18:02, , 46F
太強悍了....非一般人能做到的orz
05/15 18:02, 46F
推
05/15 18:06, , 47F
強者，我運動量只有你的一半...
05/15 18:06, 47F
→
05/15 18:58, , 48F
有這種運動量，體脂應該更低阿...我跑個3圈就要趴了
05/15 18:58, 48F
推
05/15 19:16, , 49F
距離是不會很誇張 但原PO真強 不到一個月 就能達到此一境
05/15 19:16, 49F
推
05/15 19:25, , 50F
三個月體脂下降7%,LBM還增加2公斤,真的很厲害
05/15 19:25, 50F
推
05/15 19:44, , 51F
有這種運動量的女生真的很少見了...加油
05/15 19:44, 51F
→
05/15 19:55, , 52F
真強...
05/15 19:55, 52F
推
05/15 21:14, , 53F
厲害!
05/15 21:14, 53F
→
05/15 21:20, , 54F
謝謝大家熱烈的推文XD，是從四月開始開始跑這麼多，
05/15 21:20, 54F
→
05/15 21:21, , 55F
這樣的運動方式很怕別人說我是女怪力＝＝，所以我都
05/15 21:21, 55F
→
05/15 21:22, , 56F
不敢跟別人討論…(本人超低調)，不過體重真的很讓人
05/15 21:22, 56F
→
05/15 21:24, , 57F
氣餒ˊˋ，知道肥肉不會變成肌肉，可是看著基代下降
05/15 21:24, 57F
→
05/15 21:25, , 58F
又會覺得很不安，不知道體脂機是不是拿來參考的＝＝
05/15 21:25, 58F
→
05/15 21:27, , 59F
跑完常常就沒有食慾，跑之前肚子餓吃東西跑起來又不
05/15 21:27, 59F
→
05/15 21:28, , 60F
體重不重要阿 體脂降了有線條比紙片人好看多了
05/15 21:28, 60F
推
05/15 21:28, , 61F
好厲害～但是要小心腳的保養喔，也不要太操之過急傷了身體
05/15 21:28, 61F
→
05/15 21:28, , 62F
舒服，所以晚餐才吃小東西
05/15 21:28, 62F
→
05/15 21:44, , 63F
當很多人看到你第一句話是..你瘦了..你就成功了...
05/15 21:44, 63F
→
05/15 21:45, , 64F
體重有沒有減少並不是那麼重要...
05/15 21:45, 64F
推
05/15 21:48, , 65F
是啊..原PO怎麼暖身+保養的.我跑完8000時膝蓋都快燒起來了
05/15 21:48, 65F
推
05/15 22:04, , 66F
的確是很強的運動量....
05/15 22:04, 66F
→
05/15 22:08, , 67F
我覺得這種運動量來說 這樣吃會不會太少
05/15 22:08, 67F
→
05/15 22:32, , 68F
對厚~吃太少基代不是也會下降嗎？
05/15 22:32, 68F
推
05/15 22:45, , 69F
這樣還不瘦的話 就太扯了
05/15 22:45, 69F
→
05/15 22:46, , 70F
早晚各10KM 這太強了吧 .....................
05/15 22:46, 70F
→
05/15 22:48, , 71F
運動量這麼大卻吃這麼少 消耗到肌肉? 讓基代下降?
05/15 22:48, 71F
→
05/16 01:17, , 72F
以女生來講...原PO運動量真的超大..超有恆心!
05/16 01:17, 72F
推
05/16 01:33, , 73F
我才下午10K......不過都強迫自己45mins跑完(練速)
05/16 01:33, 73F
→
05/16 01:36, , 74F
不過晚餐那份量....你晚上不會餓嗎.....
05/16 01:36, 74F
推
05/16 02:10, , 75F
只要體脂有下降,我都覺得很放+開心!XD 原po好棒!!!
05/16 02:10, 75F
推
05/16 03:16, , 76F
這樣外觀應該差很多吧??!!體脂降好多!!!好強
05/16 03:16, 76F
推
05/16 05:09, , 77F
好厲害！ 可是這種運動量不會傷膝蓋嗎？
05/16 05:09, 77F
推
05/16 05:50, , 78F
這速度和體重 我想應該不會太傷膝蓋吧
05/16 05:50, 78F
推
05/16 08:43, , 79F
k大速度好快..同樣距離..我時間是你的一倍..囧
05/16 08:43, 79F
推
05/16 09:13, , 80F
晚餐太少
05/16 09:13, 80F
推
05/16 18:04, , 81F
妳的煩惱好令人羨慕呀
05/16 18:04, 81F
推
05/17 11:08, , 82F
驚人的體力(佩服)
05/17 11:08, 82F
推
06/01 00:27, , 83F
好恐怖的運動量...
06/01 00:27, 83F
推
06/01 00:34, , 84F
問題應該是吃太少 導致你的基礎代謝拉不上來 所以體重
06/01 00:34, 84F
→
06/01 00:35, , 85F
改變較慢 但事實上三公斤也很多了
06/01 00:35, 85F
‣ 更多 Scorpiogirl7 的文章
文章代碼(AID): #1DppvZOV (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Scorpiogirl7 的文章
文章代碼(AID): #1DppvZOV (FITNESS)