[討論]為何還是不會瘦?

看板FITNESS (健身/體適能)作者mbifs (加油加油)時間15年前 (2011/05/14 07:05)推噓13(13推 0噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：26 身高：166 體重：53.5 BMI：19.42（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：22.3% 體脂肪1月份都還在19.X%之後就越來越高一直到今天量是22.2% 肌肉一月份是38.75-38.85kg 到現在是39-39.5kg 每天都起起伏伏的體重也是從51.75(2/2)至今天53.5kg(5/14) 三餐內容早餐：義美低脂鮮奶200cc+各種榖片 (約450-470大卡不等) 午餐：自助餐(白飯小碗137g 191.8大卡+ 高麗菜116g,波菜78g+宮保雞丁140g+ 番茄蛋140大卡) 以上皆有過水下午: 大番茄192g + 全脂鮮奶200cc 133.33大卡晚餐：白飯小碗191.8大卡(137g)+高麗菜280g+ 蘋果397g 總熱量我都有用磅秤去秤重並且估計熱量其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上10點多睡覺早上六點多起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）研究生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1:游泳全程自由式75分鐘，心跳數約130~140左右回家會做扶立挺身和仰臥起坐跨步蹲等約為5分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我實在是不知道該怎麼做了才會上來po文的從二月到現在情況並沒有好轉之前是用Tanita的體脂機測量基礎代謝都在1230-1240大卡後來就改用板上使用的公式了可是很奇怪的是我都有照著基礎代謝+300-400大卡去遵循但是我身體似乎覺得還是不夠多如果我只吃基代+200大卡的話我隔天肌肉會狂掉體脂肪會上升最好笑的是同樣這樣的菜單和運動一天體脂肪可以降下0.6%, 肌肉上升0.4kg(5/12) 另一天體脂肪卻升了0.4%,肌肉掉0.25kg(5/14) 到底問題是出在哪邊? 我真的是想不出來了真的很痛苦很希望每天都可以很穩定的降體脂肪我體重很重我真的不在意了我很希望我可以把體脂肪降到19% 可是感覺越來越遙遠了可以請大家幫幫我嗎我真的真的真的不知道該怎麼做了我能做的都做了可是老天爺卻不幫我... 拜託了各位... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.177.165 ※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:15) ※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:16) ※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:46)

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kreuz737373

05/14 08:55, , 1^F

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wunimo

05/14 09:53, , 2^F

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warmheart629

05/14 09:54, , 3^F

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