[減肥] 要有什麼改變嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者piggy17 (piggy)時間15年前 (2011/05/13 11:41)推噓1(1推 0噓 2→)

留言3則, 3人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女（男／女）年齡：19歲身高：161 體重：50 BMI：19 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：19.5 % （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：上半身瘦下半身肥大（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：三~四片的全麥吐司、水煮蛋一顆(或低脂起司一片)、300cc左右的牛奶午餐：偶爾半碗五穀飯(通常沒有)、三~四樣的青菜、魚肉(通常是魚) 晚餐：和中午差不多(量較少)、芭樂一大顆其他： 1.每天幾乎都會喝一杯飲料(固定是綠茶無糖去冰) 2.飯吃比較少是因為吃完飯肚子會很不舒服(脹脹的) 3.不喜歡油炸的東西 (所以幾乎不碰) 4.有時下午肚子餓會吃一片全麥土司日常作息時間：早上6點半~7點起床晚上11點半左右上床睡覺生活型態：學生運動習慣：每天下午六點會固定去慢跑會要求自己跑30分鐘以上(大概6K) 慢跑頻率和速度很固定(200M/一分鐘) 若沒有去慢跑的那天會去游泳(連續游一個小時) 游自由式通常不太累(放慢速度) 等到脖子酸了才會換蛙式或是拿浮板踢水最近開始做仰臥起坐(40幾下) 睡前會抬腳10分鐘左右我的問題：這樣的運動習慣已經持續至少半年以上了體重和身型似乎沒什麼太大的變化是因為身體已經習慣這樣的運動模式所以反倒是瘦不下來嗎? 還是飲食上出了問題? 腿的粗細和基因有很大的關係但有沒有什麼運動可以稍微改善大腿內側總是多了一塊硬硬的肉不知道是不是已經練成肌肉了 (國小到高中都是田徑隊當時是練短跑的後來聽說長跑可以修飾身材) 有沒有什麼辦法可以改善呢? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.163.147.24