[減肥] 體脂體重都沒有下降

看板FITNESS (健身/體適能)作者FaiD (不堅持到最後還是會毀了)時間15年前 (2011/05/13 11:04)推噓0(0推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：有基本資料性別：女年齡：23 身高：160 體重：59.5 BMI：23.2 體脂率：31% 參考照片：還沒拍~但是上半身瘦下半身胖的體型三餐內容早餐： 7-11御飯糰+無糖豆漿 (非常固定是吃小7) 午餐：基本上算正常吃買非油炸主食便當有時會要求飯少如果是買料理比較清淡的便當或麵的話會全部吃完晚餐：網路上買的餐盒(糙米飯+一份主食+一拳頭量蔬菜熱量是算好的300卡左右) 其他：一周約有3-4天會吃水果日常作息時間：12-1點間睡 7-8點間起床生活型態：學生運動習慣：一周3-4天其中一天固定是騎飛輪1hr 心跳160左右其他二到三天是快走30分鐘心跳110-120 + 慢跑25分心跳140左右所以一天也是1hr左右我的問題：先稍微講一下我過去的減肥經驗最早沒有運動的時候體脂大概是在33-34%左右(體重約62) 去年3-5月飲食控制(算熱量吃到基代) 外加一周3天一次1-1.5小時的運動大概瘦了4公斤左右可是體脂只掉到31% 後來6月到今年2月初又回復到沒有運動的生活飲食不太有控制 2月底量體重大概把4公斤又補回來體脂也是今年3月初又開始飲食控制加運動(開始時體重約61-62 體脂33%) 雖然3,4月運動的頻率比較低大概一周兩次一次一小時但四月中量59.5 31% 到現在5月中差不多有一周三次一次一小時的運動了體重和體脂幾乎都沒變過了我吃的不能算多但我自己算應該是有到基代而且這樣吃我一天下來也不會餓精神也都不錯但看著不動如山的體重跟體脂又很怕是不是遇到平原效應> < 穿衣服的感覺也沒什麼變化去年減的時候覺得褲子有變鬆在額外提供一些訊息我本來飲食習慣就還不錯不管有無減肥幾乎不喝手搖飲料不吃宵夜也幾乎不吃速食類食物零食也不常吃高一開始到大四體重幾乎沒變雖然沒怎麼在運動我在想要不要完全恢復一般的飲食 (主要會差在晚餐從300卡到600-700卡左右) 然後維持現在的運動量還是大家比較建議維持現在的飲食增加運動量再過一陣子看看其實我不安的點就是去年減的時候體重體脂都有在降(方法也差不多) 但今年感覺沒什麼變動> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.175.227