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[討論] 游泳膝蓋痛..

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (呢呢喃喃)時間15年前 (2011/05/13 00:12), 編輯推噓10(10推 0噓 30→)
留言40則, 8人參與, 最新討論串1/1
大家好~一直有斷斷續續的在運動 之前大一大二主要是打排球&跑步 結果腳踝和膝蓋有點受傷 (原本不是運動咖結果跑去參加球隊 高強度的體訓+原本體重就重=受傷了...) 右膝蓋常常跑沒兩圈就開始痛 後來退了系排 買了x-bike在家裡運動 但x-bike騎了一陣子膝蓋又開始痛 不影響日常生活 只有在運動的時候痛 無奈之下我只好捨近求遠跑去游泳 游泳算是我滿擅長的運動 因為學過好幾次所以姿勢應該還算標準... 游泳原本很緩解我的膝蓋痛 又有達到運動效果~ 但最近....只要我游蛙式 游泳的當下沒什麼感覺 但一回到陸上就覺得右膝蓋怪怪的 平常如果盤腿坐膝蓋會整個劇痛 我已經在考慮要不要去看醫生了...orz 但我最近好窮只剩下吃飯錢了<囧> 遊自由式就不會 但我游自由式整個超喘 沒有辦法一直遊 游一兩趟就喘到不行 得停下來等到呼吸平復才能繼續 這樣子會影響運動的效果嗎？ 另外請問有沒有讓自己不要喘到氣喘快發作的游法...XD 超級困擾的啊@^@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.213.182
推
05/13 00:13, , 1F
我之前也是游蛙式膝蓋痛，但因為還不知道有事，所以不管
05/13 00:13, 1F
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05/13 00:14, , 2F
後來是髕骨肌腱炎，開始做復健，醫生要我不要游蛙式
05/13 00:14, 2F
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05/13 00:14, , 3F
蛙式要彎膝 我之前膝蓋受傷蛙式也會很不舒服 自由式慢慢來
05/13 00:14, 3F
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05/13 00:14, , 4F
我就免強自己游幾乎不會的自由式，一開始也是很喘
05/13 00:14, 4F
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05/13 00:15, , 5F
但久了習慣就還好，沒幾個月我就可以一次游3K了
05/13 00:15, 5F
推
05/13 00:18, , 6F
這有個專有名詞叫做『蛙泳膝』
05/13 00:18, 6F
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05/13 00:19, , 7F
主要是因為蛙式蹬腿夾水時 髖關節由外展加內旋的位置
05/13 00:19, 7F
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05/13 00:20, , 8F
與處於屈曲位的膝關節一同迅速的伸直並外旋 使膝關節
05/13 00:20, 8F
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05/13 00:22, , 9F
內側韌帶等同受1個牽拉力量的作用 特別是在膝關節外展
05/13 00:22, 9F
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05/13 00:23, , 10F
與外旋情況下蹬腿夾水時 膝關節內側受的牽拉力更大
05/13 00:23, 10F
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05/13 00:23, , 11F
若剛好平時訓練量不夠 肌肉力量差 或運動量過大時
05/13 00:23, 11F
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05/13 00:24, , 12F
就容易導致膝關節內側滑囊炎 側副韌帶損傷及髕骨軟骨
05/13 00:24, 12F
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05/13 00:25, , 13F
軟化症 而出現疼痛.....
05/13 00:25, 13F
推
05/13 00:28, , 14F
蛙泳膝嚴重時連走路都會痛 一般不見得會看得到腫脹
05/13 00:28, 14F
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05/13 00:29, , 15F
但在脛骨內側髁的膝內側副韌帶止點處有明顯壓痛 也可
05/13 00:29, 15F
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05/13 00:30, , 16F
在髕骨內側找到壓痛點 在小腿外旋膝關節屈曲到20~30度
05/13 00:30, 16F
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05/13 00:31, , 17F
位置時做小腿外展及使髕骨被動外推時 膝關節內側會出
05/13 00:31, 17F
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05/13 00:31, , 18F
現明顯疼痛...
05/13 00:31, 18F
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05/13 00:33, , 19F
當你有膝內側疼痛時 請在游泳前後對痛處進行冷敷並
05/13 00:33, 19F
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05/13 00:33, , 20F
加強內收肌群的重訓 若疼痛難耐則請就醫 醫師除了開立
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05/13 00:35, , 21F
相關消炎鎮痛藥(如口服阿斯匹靈) 也許會用超音波理療
05/13 00:35, 21F
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05/13 00:36, , 22F
但最根本的還是游泳的姿勢要正確 加強相關肌群重訓 及
05/13 00:36, 22F
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05/13 00:37, , 23F
加強下肢柔韌度訓練以增強韌帶及肌肉彈性....
05/13 00:37, 23F
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05/13 00:38, , 24F
當然啦 請多多變換泳式 以免總是同泳式而造成運動傷害
05/13 00:38, 24F
推
05/13 00:38, , 25F
天啊，版娘的魔爪伸向復健醫學了
05/13 00:38, 25F
推
05/13 00:41, , 26F
像版娘這樣不斷進化的人, 真是版眾的福氣啊~~ :D
05/13 00:41, 26F
推
05/13 00:42, , 27F
我吃過蛙泳膝的虧（遠目）
05/13 00:42, 27F
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05/13 00:43, , 28F
補充：如果下水前沒好好的熱伸....那只能說是剛剛好XD
05/13 00:43, 28F
推
05/13 00:47, , 29F
我也有那個膝!!! 這時我會換自由式XD
05/13 00:47, 29F
推
05/13 00:57, , 30F
板娘好強大 我的膝蓋醫生說叫膝內側皺壁症候群 不知原PO？
05/13 00:57, 30F
推
05/13 06:48, , 31F
板娘你太扯了這都會!!!
05/13 06:48, 31F
哇喔一早起來就看到超專業回應!!!! 太感謝板娘還有回應我的版友們m(_ _)m 我還沒有去看過醫生所以不太知道我的膝蓋是怎麼回事(汗) 原來蛙泳也傷膝蓋 那我只能拼自由式了XD 之前的確我都沒有好好熱身...以後會注意orz 謝謝大家>////< ※ 編輯: lovegu0317 來自: 114.44.212.156 (05/13 09:25)
推
05/13 09:46, , 32F
任何運動都有可能致運動傷害 重點在平時的肌群強化
05/13 09:46, 32F
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05/13 09:48, , 33F
適度休息 不過量運動 及 運動前的熱伸準備
05/13 09:48, 33F
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05/13 09:51, , 34F
再說不管哪種泳式 一定都會動到上肢吧(純打水除外)
05/13 09:51, 34F
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05/13 09:53, , 35F
長期累積下來也易發生肩部的運動傷害啊
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05/13 09:53, , 36F
與其狂拼某一式 不如平時好好的強化相關肌群&熱伸啦
05/13 09:53, 36F
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05/13 09:55, , 37F
肩部就罔上肌 肱二頭 三角肌 下肢就股四頭囉:)
05/13 09:55, 37F
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05/13 14:01, , 38F
肩部另外要注意的其實是"旋轉肌" 尤其你要改游捷式
05/13 14:01, 38F
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05/13 14:02, , 39F
過度使用 仍會造成受傷 俗稱"投手肩"
05/13 14:02, 39F
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05/13 14:03, , 40F
google"旋轉肌" 會有介紹&找得到相關訓練
05/13 14:03, 40F
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