[心得] 教練最近教的課程

看板FITNESS (健身/體適能)作者ballpoint (5566)時間15年前 (2011/05/10 23:50)推噓3(3推 0噓 1→)

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最近健身教練教一種有氧訓練聽他說可以消脂消很大本來是PO給朋友看的，想說打很多，乾脆放上來給大家參考參考因為每次練完我整個衣服都是汗我就算踩完一整堂課飛輪也沒流這麼多汗-3- 動作都很簡單，但是卻異常的累-0- 基本上每種動作都是3分鐘一個循環一個循環後休息30秒動作一有3個小節一開始雙手拿一顆球(最好有點重量) 第一小節雙手拿一顆球，將手臂打直，以左腳為定點不動，先將右腳往前跨，成弓箭步後，收回右腳與左腳併攏。第二小節姿勢跟第一小節一樣，球要拿著，手臂要打直，以左腳為定點不動，將右腳往右邊跨一步，但是身體一樣面向前方，成弓箭步後，收回右腳與左腳併攏。第三小節姿勢跟第一小節一樣，球要拿著，手臂要打直，以左腳為定點不動，將右腳往後方跨一步，但是身體一樣面向前方，成弓箭步後，收回右腳與左腳併攏。也就是前、右、後這樣一直作，作到3分鐘結束，而且動作要扎實跟速度快作完後休息30秒接著動作二動作二就是換左腳變成右腳當定點不動，由左腳動前->收回-左->收回->後->收回之後搭配腹肌重訓用坐勢的仰臥起坐那種機器，重量大概調60趴的力道做一組，20下，結束後馬上做動坐一，不休息喔以上一整套大概是6分鐘做完一整套後接著動作三動作三雙手握拳，拳頭大概在眼睛高度，手臂成90度舉著先右腳抬高，讓膝蓋碰到右手肘，接著放下，換左腳抬高，讓膝蓋碰到左手肘這樣一直做3分鐘，速度要快，動作扎實。結束後休息30秒躺在平板上做抬腿動作，即"仰臥腿上舉" 動作參考http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 找一下就有 1組20下做完接著再做動作三，不休息歐~~總共做3組 3組動作三做完就做動作四動作四雙手打直，可稍微彎曲，手掌靠在臥推椅端姿勢像這樣手 ↘ ● ←頭 ╭ \ ←身體軀幹 ▆▆▆ _\ ↑ ↑ 臥推椅腳因為BBS的關係不能畫得很清楚，身體應該要再斜一點，基本上比臥推椅高一點點而已這是定位姿勢，然後右腳屈膝往胸部抬，然後再放回原地，接著換左腳一樣動作兩腳一直互換，動作要快，持續三分鐘手 ↘ 囧 ╭ \ ←身體軀幹 ▆▆▆ ^\ ↑ 臥推椅 ^是腳抬起來的樣子冏看得懂嗎? 做完三分鐘後，休息30秒，再做三分鐘，連續三組 *注意腳要抬起來靠向肚子，膝蓋彎曲動作一到動作四整套做完差不多30分鐘總共做2次我汗都用噴的-.- 這文章打好久-.-不轉白不轉XD -- HI -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.76.218 ※ 編輯: ballpoint 來自: 114.40.76.218 (05/10 23:51)