[減肥] 實行兩周的減肥菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者Shanye (玄燁)時間15年前 (2011/05/10 13:52)推噓0(0推 0噓 10→)

留言10則, 3人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：36歲的大叔身高：170 體重：86 BMI： 29.8 體脂率：29 參考照片：NA 三餐內容早餐：饅頭夾蛋 + 有糖豆漿午餐：自助餐 (三樣青菜 + 煎里肌肉or蒸魚or雞肉 + 一碗白飯) 晚餐：同午餐其他：少油少鹽不喝飲料不吃零食每天喝很多自泡綠茶會補充水果另外我吃飯不過水日常作息時間：七點半起床九點上班七點下班 12-1點就寢生活型態：上班族運動習慣：每天早上騎X-bike半小時，阻力3 轉速26-30 每天晚上八點會去健身房先騎10分鐘健身車暖身之後重量訓練重量訓練的內容以Muscle_Beach的六周肌耐力訓練為主六種器材含胸腿背二頭三頭大腿腹部每項三組每組20下通常第20下都快死掉的重量..第三組常常做到15下就快死了花在重量訓練的時間約40分鐘重量訓練結束休息5分鐘騎20分鐘健身車之後會去游泳但是我不會游泳..所以其實是拿著浮板練踢水來回大概踢200-300m 200m很少我知道..但是踢到後面我的腹部大腿都好累怕在泳池浮起來=.= 游泳結束泡SPA池10分鐘舒緩一下然後洗澡回家一天大概要花2HR的時間在健身房每天運動中會喝瓶運動飲料運動完吃兩個茶葉蛋白真的很餓會加個御飯糰我的問題：從小到大一直都是標準身材高中大學都是65~68kg 當兵退伍的時候身上還看的見明顯腹肌但是約27/28歲的時候就沒有運動了加上消夜跟飲料這十年來肥了20多公斤目前開始減肥約兩個星期原本是89公斤兩周降了3KG 應該都是水分吧人到中年的體檢報告很誇張重度脂肪肝高三酸甘油脂高內臟脂肪感覺都快暴斃為了健康就開始在家騎X-bike+簡單重訓後來聽同事推薦的健身房還不錯就開始每天去目前睡得好也不會很想吃消夜喝含糖飲料的習慣也戒除了早上的豆漿改不掉XD 因為要以減脂為主重訓為輔不知道這樣的有氧強度是不是有效率而且說要減肥吃的部分好像也滿多的不過運動之後的心情都變很好我也開始愛上每天去健身房的時間計畫這個月底參加游泳課程並規律地保持運動習慣希望半年後能夠發篇心得文章謝謝您的觀看也希望能夠點出我該改進的地方 Thanks! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.104.91