[問題] 如何減去6公斤呢？

看板FITNESS (健身/體適能)作者examedu (exam)時間15年前 (2011/04/28 22:40)推噓0(0推 0噓 10→)

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1DkKvR44 ] 作者: examedu (exam) 看板: BeautyBody 標題: [問題] 如何減去6公斤呢？時間: Thu Apr 28 19:24:09 2011 我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：女年齡：30 身高：168 體重：58.8 BMI：20.8 體脂率：27.6%（大哭，這該如何降呢？）日常作息時間：睡眠時間五~七小時上班時間八小時生活型態：上班族減肥方式：每週跳有氧舞蹈約四天每次約50分鐘心跳約115~126 目標：一個月減3公斤，兩個月減6公斤（一時衝動，參加減重比賽，怕達不到目標，會被眾人恥笑。其實也是督促自己減重啦，不然我真的都不敢穿裙子。）三餐：早餐：克寧奶粉（全脂，當初買全脂其實是貪圖全脂的比較便宜啦…）加桂格麥片一杯約400cc吧（馬克杯）午餐：皮蛋瘦肉粥或素食自助餐（我會盡量挑不油的青菜）晚餐：貢丸2顆＋水餃七顆＋很多青菜及幾片豬肉（通通丟到火鍋中煮、沒喝湯），沾料是醬油（少許）＋醋（較多）＋蔥、蒜、辣椒（沒沾料不好吃呀...）或是有時晚餐就吃兩顆蘋果＋半顆芭樂（或半顆木瓜）＋一杯牛奶麥片（同早餐）還有一星期會吃一顆小玉左右（我很愛小玉或西瓜）喝水：每天會喝無糖紅茶（埔里紅茶茶包泡的，香濃又好喝）1000cc左右＋無糖綠茶（也是茶包泡的，約800cc左右）＋500cc左右的白開水體型：大、小腿都超胖的，上半身應該還好。問題：請問大家我要增加用運動強度或時間嗎？可是我每次一增加強度，膝蓋就不太受得了，隔天運動強度就會自動減弱，怕膝蓋受傷。還是飲食要如何調整呢？感謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.222.82