[減肥] 長期抗戰

看板FITNESS (健身/體適能)作者liyajaie (^_____________^)時間15年前 (2011/04/27 14:35)推噓3(3推 0噓 9→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：26 身高：166 體重：91-->外界說我看起來不像這個體重 orz BMI 33.6 體脂率：Tanita說45%，所以我的身體有一半都是脂肪 orz 參考照片：無三餐內容早餐：1.火腿蛋三明治+豆漿 2.小七的藍莓貝果+桂格燕麥 3.全麥蔬菜三明治+豆漿無糖 4.麵包+燕麥或豆漿午餐：自助餐四菜一主菜(主菜大多為魚或雞排去皮) 晚餐：同上，或改成自助餐五菜+五穀雜糧飯其他：午餐和晚餐飯後都會吃水果晚上肚子餓的時候會泡麥片每天會攝取2000c.c以上的水。日常作息時間：十一點半左右休息，最晚十二點會睡，通常是七點半左右醒來，最晚八點起床。生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）大多是晚上八點半到九點半之間運動。 1.沒有下雨-->操場快走40分鐘，心跳數沒有算耶，但有點喘又不會太喘。 2.有下雨-->X-bike騎40分鐘，心跳數約120-135之間。我的問題： 1.開始運動和沒有運動的飲食習慣幾乎沒改變，但是固定運動之後，非常容易餓，運動完之後會泡麥片喝，但不到十一點肚子又叫了。T________T 除了少量多餐之外，還有什麼方法可以減少這樣情形。 2.大概算一下，我每日應攝取的熱量應在2000大卡左右，但總覺得目前的飲食習慣，似乎不太足夠，不知道要怎樣改善。謝謝。 3.目前設定是明年這時候，BMI=27以下，體重是75以下，除了目前的這樣規劃之外，是不是有更好的方式可以一面減重一面減脂。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.223.164