[問題] 想聊一下所謂的停滯期，自己如何定義？
說起來我目前應該是沒有什麼機會遇到所謂的停滯期，畢竟我太胖了，減的空間還滿大的
不過因為曾經中斷過的關係，結果就產生了對照組。
前面有半年的減肥時間，一個月所減的體重大約是2公斤，甚至不到2公斤。因此平均下
來，一周下降的體重是500克。當然，通常不會這麼完美，像我隨便指定去年9月11日與
兩周後的9月25日，體重都是105.4公斤。中間也有往上增加（因為有亂吃東西）與往下
（平常畢竟有在運動）
整體來說，就是體重有微幅的增加或減少，但其實很不明顯。若是正常飲食且有運動
下降幅度很少，不過一旦大吃大喝或是亂吃零食，就會上升頗快。所以就算抓到兩周
的時間，可能這樣加加減減就等於沒有減到體重。
不過後來在中斷三個月後（其間也有想振作啦，但失敗了，還差點陷更深XD），一直
到這個月9日才算成功振作起來。不過這次體重掉很快，單純以最高與最低數值相減
的話，15天就減到4公斤（真要分析不會這樣單純算啦，為簡化描述以及較好理解）。
當然，由於我沒有什麼控制飲食，體重也是上上下下的，但這次往上是大幅增加沒錯
但下降也頗快。在這段時間內，其中有四天的飲食是完全失去控制，吃得很多。但對
比前半年我隨便找的兩周，體重下降的速度實在差太多了。（當然運動內容是有些差
異，最明顯的，就是之前是用跑步機，這次用跑操場）
想請問減肥的朋友，你們是怎麼定義停滯期的（當然，是體重與標準差比較多的時候
，如果體重與標準體重差不多，甚或是更低，那應該不能算是停滯期吧）。是體重真
的連動都不動嗎？還是說上上下下的，只是說微幅這樣？然後要過多久你就會判定說
這是停滯期？（當然知道每個人不同，所以才想說以親身經驗來看，可能會有比較多
的了解。）
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◆ From: 182.235.74.8
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其實有點誤會我的意思了。可能我描述得不好。不論是前一次還是這一次，我都不認為
我是在停滯期（主要是在前一次啦）。
會說復胖，是回應之前daycat的誤會，其實我不是長時間都是在運動，中間有間斷三個
月。在間斷的時間，是恢復了之前狂吃零食的習慣，再加上沒有運動，所以對我來說
那是復胖。
會提這兩次的原因就是，我其實是抓不太到停滯期的意義，無論是之前減得慢，還是
現在減得快。換句話說，在我腦海中，是沒有「停滯期」這樣的東西（我算是無停滯
期」論者。因此才上來問一下，看看有無板友有實際遇到停滯期的經驗，是在什麼樣
的情形下來判定這是「停滯期」？來對照之前體重下降很慢時的差異性。
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前面幾句的誤會很大呀XD。沒要找藉口，也沒要說做不做得到，其實我的重點不是放
在這邊（我這篇文章看來不像是我遇到停滯期呀XD）。我的狀態比較接近你的最後一
句話，減肥當然是要減的，但並不是那麼在意體重上的狀況（百分之百不在意當然是
不可能，不然就不會減肥了）。事實上，現在減得還算順利（是有點順利過頭），還
沒到需要求助的狀態。不過倒是很想知道「停滯期」的認定。
因為停滯期雖然常聽到，但在板上我印象中反而好像很少有這類問題出現（那種標準
體重還降不下來的應該不能算）
※ 編輯: evilmask 來自: 123.193.38.243 (04/26 16:04)
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哇，在差不多的時間點，去年八月來看，我比你的體重高一點，在108區塊跑，但在11月
時，我的體重落在102上。不過我沒有在100以下過就是。可以了解一下，沒有啥動靜
是意味著在一、兩百克之間跑嗎？此外，前一次與這一次的感覺有差異嗎？
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地獄Orz，有這麼恐怖嗎？
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發現一件很有趣的事情……
你的單位是以公斤，而我是以0.2，也就是200克為單位。若是以與你同樣單位來看的話
我在去年減肥的末尾，也就是在11月左右的時間，就已經很難下降，並且有幾天是上升
的數字（你假日沒有做飲食控制，那應該會與我的情形接近，就是有幾天是上升的）
依去年我自己到的體重最低數據，大約是101（在非正常時間量，是有到99點多），目
前是101.6，評估在未來的三天內，應該可以拉到101.2-101.4左右。二十幾天減肥已經
幾乎達到減去所復胖的體重，算是還滿成功的。
若是套用m兄的說法，以一個月來觀察體重有無變化的話，下個月我能減到的體重，若是
在101的話，應該就很接近m兄所定義的停滯期。不過我的下個月的目標是破百，希望是
能夠順利。科科，這樣我就可以準備開始飲食控制了。
很感謝所提供的資訊，對我來說相當有用。
順帶一提，你的運動時間有沒有辦法做調整？像我都是早上起床量，但我的運動時間有
時候是下午五點開始，有時候是晚上八、九點開始，就會影響第二天測量的數據。
我是覺得運動量未必一定要變大，飲食控制習慣也未必一定要變得更精更準，但運動時間
的改變我倒是覺得可以先試試看
※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (04/27 09:47)
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哪是減著玩呀XD，看來得要解釋一下了，原本是破百要寫的觀點，科科。
要先定義一下何謂飲食控制。
就是認知道目前正在減肥，所以需要計算熱量，考量到哪些東西能吃，哪些東西不能吃
所以才會有類似吃自助餐要過水這樣的做法出現（不討論做法的偏差，主要是要說因為
有減肥的考量，所以在飲食上會有些不同於以往的做法）。
而我只是降到正常三餐飲食（至於三餐內容，也是盡量OK，但要吃到飽還是吃牛排
也不是不行），我最大的問題是在於狂吃零食。比如說，我一次可以買可樂果
蝦味先，黑嘉麗、曼陀珠、嗨啾、豬肉乾以及兩罐飲料，再搭配東山鴨頭、雞屁股、
雞血、培根串、小香腸等等一些有的沒的，然後看玄幻小說，一次性全部吃完。
然後去超商買零食，一天可能不會只有一次，會有兩、三次。
而我在減肥開始，就只有改掉這樣不正常的零食消夜（還不是百分之百能做到，不過
現在已經很能夠壓下來了，所以現在也沒在看漫畫與小說了）
就廣義來說，我這樣應該也有算飲食控制。不過，我的控制只限於不要爆走，但三餐吃
啥就不是很禁口，不過我盡量是以自助餐為主就是，雖然有時也會暴走，吃一些有的沒
的
但我運氣很好，目前體重還是持續往下探中，順利減去之前失控的復胖體重。
我想就比較窄義來說，我這樣不太像是有做飲食控制的。曾經問過女友幾次，她的回覆
是說沒看過像我減肥的。去年一開始她有在唸，不過由於體重的下降還算明顯，所以後
來她也沒說什麼（應該是放棄了吧XD）
因為我覺得我現階段的重點，並不是更棒更好的飲食計畫。的確，我認同飲食的減少
對於體重的下降是較有幫助的，效果更甚於運動。但對於一個胖子來說，先不論精準
控制的飲食容不容易做到。飲食正常了，身體變比較瘦了，再來呢？正常的飲食，對
我的身體當然有幫助，但卻不是最理想的，這是我比較深思的問題。
因此我是以運動入道，以「消耗觀」為主，而不以「進入觀」為主。一般都是看基代
，並且來決定進入身體的熱量多寡，以決定飲食，這就是從進入的觀點來看。而我寧
可吃得滿足一點，來應付我運動的消耗。我主要是看運動量，就消耗的觀點來切入。
簡單來說，可以一天早上跑3000，晚上跑6000的破百胖子。與標準體重74，但卻連跑
3000都跑不太到的人相較，我是會選前者。（不過現實上這樣的對比比較難就是了）
因為我覺得我現階段的重點，並不是更棒更好的飲食計畫，而是在於體能的調整以及
運動的適應。多吃一點，能夠多運動多消耗一點，對我來說並不會有損失，避免了飲
食上的問題（想吃又不敢吃，吃得少又可能會有暴走），也解決了運動不足的狀況（
比起以前，運動量是大多了，很後悔沒早幾年開始XD）。
只不過代價就是減得比別人慢而已。（只是我減肥時期會吃頂呱呱會吃牛排一些有的
沒的，也是會被朋友取笑就是了，科科。）
如果先以飲食控制入道，個人是認為失敗率偏高，而且又不見得養成運動習慣，並不
見得會比較好。
※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (04/27 11:18)
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※ 編輯: evilmask 來自: 123.193.38.243 (04/27 16:14)
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