[閒聊] 髕骨外翻

看板FITNESS (健身/體適能)作者cOntrApEsO (listen)時間15年前 (2011/04/24 00:53)推噓4(4推 0噓 6→)

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自從家裡擺了一台X-BIKE之後，就開始非常努力地騎腳踏車!!! 第一天騎完之後就覺得膝蓋上方有點不太舒服，還很大神經的想說"運動過後痠痛正常的嘛~" 接著第二天還是繼續用同樣的速度、阻力去騎，(p.s我都是用阻力3 時數30km) 還有越騎越High的傾向= =(因為看著搞笑節目騎) 後來當晚就真的覺得膝蓋好不舒服了.... 休息了好久沒騎之後覺得膝蓋也沒有好轉，所以就去看醫生了。以下是我今天去看醫生之後的分享: --------------------------------------------------- 醫生說我的症狀是髕骨外翻，看了我的X光片也很明顯的可以看出來膝蓋的軟骨是外翻的。醫生說這種狀況比較常發生在女性身上，因為骨盆前傾會影響到。盡量不要爬山，偶爾爬沒關係但不要常常爬，也盡量不要跪。醫生也有說要多訓練大腿的肌肉，這跟板上很多版友說的都是一樣的:) 最後醫生有教我一個矯正的方法: 1.坐在椅子上，把腳舉起來跟地面平行 2.接著把腳尖往身體的方向用力，持續幾秒再放下 (不好意思，持續幾秒真的忘記了，但一定是五秒以內) 3.每天做這樣的動作早晚各30次 4.要持續兩個月(這是依我的情況啦，或許比較嚴重的話就要做更久) ------------------------------------------------- 以上希望可以幫到一些騎完X-BIKE而感到不舒服的版友，希望大家不要像我笨笨的想要速成就一下騎太快= = 最後還是要提醒一下，因為醫生說女性比較會有這樣的症狀所以我就發這篇文章，但如果真的很不舒服的話，還是要記得去看醫生喔! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.100.104.122 ※ 編輯: cOntrApEsO 來自: 122.100.104.122 (04/24 00:53)