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[減肥] 不知道這樣減正不正常 待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿龐)時間15年前 (2011/04/16 20:22), 編輯推噓7(7推 0噓 29→)
留言36則, 7人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女） 年齡：20 身高：187 體重：110→85(11月到現在) BMI：24.3 體脂率：25%→16.7%(11月到現在) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：1.饅頭夾蛋+1杯無糖豆漿 有時+1個100g的優格或香蕉 2.馬可的麵包2片配生菜和雞胸肉+1杯無糖豆漿 有時+1個100g的優格或香蕉 午餐：通常是自助餐1主菜3附菜 或是 素食6蔬菜+豆腐 計畫以來好像沒碰過炸物了= = 晚餐：1.同午餐 2.比較沒食慾的時候→1條地瓜+生菜+雞胸肉配豆漿 +1片馬可麵包 其他：不吃宵夜 每天喝2000cc以上的水 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11點前睡 6點半起床 (沒要事的話) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.慢跑:體重比較重所以沒有久跑1.3.5下午5點跑5000m/30min 2.游泳:1禮拜大概3~4次 游一小時自由式3000~3500m 3.籃球:2.4晚上6點到10點 球隊以操體能為主 4.重訓:這方面比較缺乏...只有2個4公斤的啞鈴 和做做仰臥起坐.伏地挺身 我的問題：稍微改了一下菜單不知道有沒有錯.基代應該是1900多的樣子 很怕溜溜球會在自己身上發生= = 想加入重訓可是只能在住處，希望大家能給點推薦的讓我做做! 精華區琳瑯滿目真的看不太懂= = 請大家提點我吧! 謝 謝!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.47.50
推
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感覺你是不用怕復胖的人，能有效控制自己體重是蠻強的本
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04/16 21:01, , 2F
事
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04/16 21:06, , 3F
這應該算大規模減重吧？LBM掉不少，這要召喚板娘!!!!!
04/16 21:06, 3F
推
04/16 21:09, , 4F
你的飲食幾乎低脂~我覺得你若檢查膽固醇~肯定比之前降超多
04/16 21:09, 4F
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04/16 21:09, , 5F
有正常吃就不會發生溜溜球啦
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04/16 21:10, , 6F
而且低脂也讓你瘦更多~比起低澱粉好~整個方式很健康~體重降
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的速度比一般快~但整個方式看起來很OK~低脂飲食挺不錯
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推
04/16 21:15, , 8F
但碳水可適量增~感覺熱量不夠~午晚之間加蘋果香蕉或馬可吐司
04/16 21:15, 8F
推
04/16 22:07, , 9F
目前的基代是1900 帳列運動量吃到2200甚至2500都ok
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04/16 22:08, , 10F
but 帳列菜單熱量加總約1512~1800大卡
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回過頭看看2010/11/7迄今體脂↓13.3kgs LBM↓11.7kgs
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FAT：LBM＝53.2%：46.8% BMI＝31.5→24.3
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是時候該重訓改善身體組成啦.....置底可以參考一下
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推
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你這份菜單再吃下去 LBM就一直流失 至於增加營養方式
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可參考gaudi版友所言 並把正餐飯改成1.5~2碗
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別為了減快一點而吃少一點 加油!!
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對阿 就是降的有些快 才怕是不是出錯了= =
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一方面也是怕LBM流失拉 現在就澱粉再多一些吧
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謝謝板娘和上面幾位的建議囉~ 一起為健康加油!
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04/17 14:39, , 20F
你還可以蒸黑豆扮到飯裡吃~蛋白質高又很有飽足感~你運動量大
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攝取優質蛋白質也很重要~
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另外增加澱粉的話~白米白麵粉類的會讓你容易餓~若原定的饅頭
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自助餐白飯不變的情況下~增加的澱粉除水果外~儘量以全麥、糙
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米為主~五穀米也可~
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我飯都是選五穀米或糙米還OK 全麥麵包代替可以嗎?
04/17 19:06, 25F
推
04/17 20:21, , 26F
因為你買馬可的~所以他家的黑麥土司更好喔~
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04/17 20:22, , 27F
裸麥>黑麥>全麥~馬可剛好都有~交換吃也可
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04/17 20:51, , 28F
這次剛好買裸麥的 不過他有點微酸哈
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04/17 21:34, , 29F
請問黑豆可以跟米一起蒸熟嗎？還是要分開蒸熟再拌進去？
04/17 21:34, 29F
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04/17 21:59, , 30F
我也想問= =不過我地瓜會跟糙米一起蒸XDD
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04/18 18:51, , 31F
黑豆跟飯分開再扮進去喔~因為煮的時間不同~黑豆要先浸一下
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兩小時吧~很懶的泡一天~然後煮後悶著~一次煮多點冰冰箱
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黑豆和飯拌一拌加點芹菜加點黑醋/醬油/海苔醬 隨便選
04/18 18:53, 33F
推
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但要選幾乎零脂的醬~或吃原味也可以~黑豆有人喜歡煮很爛~
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我是喜歡煮的還有點硬度~看個人喜愛~另剛開始吃加減會放屁
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04/18 18:58, , 36F
所以適量就好~我大多扮飯量的三分之一~
04/18 18:58, 36F
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