[心得] 運動+飲食+環境＝健康減重鐵三角

看板FITNESS (健身/體適能)作者herbalifeccc (吃吃喝喝過生活)時間15年前 (2011/04/15 00:32)推噓0(0推 0噓 4→)

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飲食+運動+環境＝健康減重鐵三角這是我前天參加健康講座時候聽到的六年前只靠吃早晚代餐沒運動習慣前半年瘦了22公斤(78-->56）後半年體脂肪降了18％（33-->15）隨著時光流逝到去年初漸漸地工作+玩樂+結婚＝體重回升12公斤+體脂肪升到28％後來為了帶媽媽去健身房運動，去年初到現在開始養成運動習慣從每週2天到現在每週5～6天，已經習慣每次30分鐘的心肺與有氧跟著衛生署的腳步從333進步到531 也主動參加了生平第二次馬拉松花博12KM（第一次是學生時期的台大校園馬拉松）甚至生平從未成功的腹肌滾輪，單槓也都完成體驗了不過體重都卡在61 62左右，算起來每個月0.5公斤吧六週前公司有辦健康大使比賽，為了試試看拿獎品就報名了真的要給自己一個目標試著在期限內去完成運動強度跟時間都再拉長，把代餐蛋白質飲料在運動前後再多加補充午晚餐儘量自己煮，不過這六週還是吃了11次外食+3次喜酒（吃喜酒建議不要喝果汁改開水...這是我在40歲男演員身上學到的，保持的真好）今天要量第二次體重，為了結果好看一點前幾天就運動更勤了體重是還好從參賽的62.3-->58.2 倒是體脂肪讓我很滿意從18.8-->14.9 （健身房的體脂機還可以量體年齡跟內臟脂肪，也都有進步）在這個討論版其實就是一個很好的『環境』在日常生活裡找到一起運動的同伴更能互相鼓勵督促買雙好慢跑鞋，看到就會記得要跑步，一個人也可以這三個面向的管理都能做到絕對可以讓維持體重不再是煩惱至少至少也要從一個面向做起羅馬不是一天造成的，要毀掉也不是一天就能處理完畢，所以不用急有開始就是進步，就值得幫自己鼓勵一下（但不要用零食鼓勵...） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.172.44