[減肥] 體重停滯&徘徊

看板FITNESS (健身/體適能)作者balaboo123 (balaboo)時間15年前 (2011/04/14 23:29)推噓5(5推 0噓 8→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：22 身高：173.5 體重：73.3 BMI：24.35 體脂率：21% 參考照片：我帥嗎?＞囧rz 三餐內容早餐：大燕麥片一份+脫脂牛奶一份泡在一起+去美乃滋的火腿蛋三明治 (240kcal) (263kcal) 午餐：大燕麥片一份+三樣青菜(時而四樣)+一主菜[肉類或其他(ex:兩份蛋白or菜圃蛋...) (133kcal) (菜尾蠻油的 210kcal) (肉類以魯的或煎的為主...不會估=_=a...) 晚餐：白飯一碗+三樣青菜(時而四樣)+一主菜(依然是肉類或替換品) (280kcal) (同午餐) (同午餐) 其他：運動完後一份脫脂牛奶 (96kcal) (似乎總和不到TDEE...) 日常作息時間：平日:早上八點起床半夜兩至三點睡覺假日:隨心所欲... (如果可以，有一個不請之請，排表時，可以讓我兩點睡八點起嗎...拜託了...) 生活型態：學生(研究生) 運動習慣：每天晚上(20:00~21:30)慢跑60分鐘，心跳數約130~150左右外加重訓30分鐘我的問題：本身有高血壓，新生體檢時總膽固醇和三酸甘油脂都過高，且體重達90.5kg(體脂33%) 而從今年一月起開始進行運動，到目前為止今早量測體重73.3kg(體脂21%) 計算下來體重下降17.2kg FAT下降14.472kg(84.14%) LBM下降2.728kg(15.86%) 帳面上看起來是很爽....但是目前體重卻卡在這邊(停滯) (我知道該看體脂不該看體重但還是想6開頭>"<) 再者不知道是什麼原因，每每運動前量體重74、73運動後就變71.多而隔天早上起來量又恢復到74、73了而運動完僅有喝脫脂牛奶及茶(自泡無糖) 不知是不是太晚喝又喝太多，造成水腫，且每天喝水都超過3000cc甚至超過4000..... (戒飲料後開始習慣喝大量的水或茶) 再者目前想要以飲食降低膽固醇與三酸甘油脂，所以若得版娘賜與飲食處方，懇請版娘於每天列兩份脫脂牛奶集兩份大燕麥片，有勞了，感激萬分。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.138.68 ※ 編輯: balaboo123 來自: 140.116.138.68 (04/14 23:38)