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[心得] 我好喜歡這樣的自己!

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2011/04/13 10:00), 編輯推噓28(28推 0噓 7→)
留言35則, 32人參與, 最新討論串1/1
經過上次po文後感謝板娘大的指正及飲食建議~ 每天吃到1295大卡(我的基礎代謝率)(後來我看我之前的飲食有些是空熱量的東西太多) 我有氧維持一週三天 心跳都有達130以上 沒事在家就踩X-bike(以致於現在皮帶斷掉了 = =) 盡量採取強度適中但能維持長時間的方式 比如跑步機跑熱身5分 跑15分 快走15分 和緩10分 我發現有經過十五分鐘的跑步 後面的心跳也會拉高 而不會全程40分鐘都在跑那麼累 然後加強重訓 上班時間坐椅子 站著時都想辦法重訓 結果 我真的變瘦了! 57--->55(我165) 驚人的是體脂率從27%---->23% 小腹和屁股(樂^___^)還有胸部(泣...)都少了一吋 重點是 我好喜歡這樣的自己 我喜歡可以掌控自己身體的感覺! 今天早上五點半就自然醒了(體力變好) 摸著平坦的小腹(哈因為躺著) 做了35下仰臥起坐後 開始充裕的準備自己的早餐~~ 兩片全麥土司+低脂起士+自己煎一個香噴噴 加紅蘿蔔絲和醬油少許的蛋 一大杯統一低糖豆漿 好滿足 昨天朋友帶的85度C蛋糕躺在冰箱裡 卻吸引不了我 因為我知道同樣的熱量 我的早餐對我的身體更有利 而且蛋糕一下就餓了~~~~ 這是我以前做不到的 會覺得不吃很可惜 我很高興這場與蛋糕的拔河我獲勝了 接著十點多有點餓 吃了幾顆小蕃茄 填飽了肚子 好高興! 減肥後才發現原來小番茄這麼好吃 以前有點餓都是吃高熱量餅乾 我又拔河勝利! 在辦公室做重訓動作 同事很有興趣 於是我教他們簡單的動作 他們大腿都沒力~~~~連男生都是! 雖然他們一直說我練的太過 叫我不要再瘦下去了 說萬一把身體搞壞將來生不出來怎辦 = = 不過我知道自己想要的是什麼~ 也知道自己在做什麼 而且這邊有一大群給我正確觀念 跟我有相同信念的人正一起努力著 我很喜歡這樣的生活 自信 健康 自制 充滿活力跟喜悅^^ 大家一起加油喔!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.17.37.151
推
04/13 10:04, , 1F
推你的心態,要持之以恆喔!
04/13 10:04, 1F
推
04/13 10:26, , 2F
GJ
04/13 10:26, 2F
推
04/13 10:30, , 3F
QQ，好激勵人心
04/13 10:30, 3F
推
04/13 10:34, , 4F
這篇文章好正面阿 給讚d(≧︺≦)b
04/13 10:34, 4F
推
04/13 10:46, , 5F
好激勵!!!!!!!!!!!!!!
04/13 10:46, 5F
推
04/13 10:58, , 6F
讚唷！
04/13 10:58, 6F
推
04/13 11:04, , 7F
讚一個>_<b
04/13 11:04, 7F
推
04/13 11:16, , 8F
態度!!
04/13 11:16, 8F
推
04/13 12:41, , 9F
大推 讓我整個熱血起來!!
04/13 12:41, 9F
推
04/13 12:53, , 10F
正面能量好多唷 加油!!
04/13 12:53, 10F
推
04/13 13:20, , 11F
推
04/13 13:20, 11F
推
04/13 13:21, , 12F
提醒你 是要吃超過基代哦 若基代1295 每天至少吃1600
04/13 13:21, 12F
推
04/13 14:44, , 13F
跟你學習!!
04/13 14:44, 13F
→
04/13 15:00, , 14F
謝謝大家的鼓勵和板娘的提醒~我會吃到超過的~~每天都很期待
04/13 15:00, 14F
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04/13 15:00, , 15F
每一餐和每一天的運動~^^
04/13 15:00, 15F
推
04/13 15:32, , 16F
給你100個贊~~
04/13 15:32, 16F
推
04/13 15:33, , 17F
讚!!!!!
04/13 15:33, 17F
推
04/13 17:30, , 18F
推你 但是我常常五點半就醒了沒多久又累了
04/13 17:30, 18F
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04/13 18:01, , 19F
不得不讚!
04/13 18:01, 19F
推
04/13 18:43, , 20F
體脂降好多 太讚!
04/13 18:43, 20F
推
04/13 19:23, , 21F
推
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推
04/13 19:33, , 22F
好棒
04/13 19:33, 22F
推
04/13 20:12, , 23F
推 ^^
04/13 20:12, 23F
推
04/13 20:32, , 24F
推!!!
04/13 20:32, 24F
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04/13 21:16, , 25F
體脂降好多哦
04/13 21:16, 25F
推
04/13 21:17, , 26F
推
04/13 21:17, 26F
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04/13 21:19, , 27F
請問你這樣重訓還有在繼續做嗎?
04/13 21:19, 27F
推
04/13 21:33, , 28F
請問站著怎麼重訓呢><"
04/13 21:33, 28F
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04/13 21:50, , 29F
請問在辦公室要怎麼做重訓= =
04/13 21:50, 29F
給c大 重訓當然有繼續做呀 效果這麼好~~ 其實我覺得那些機器還蠻好玩的 而且做到第三組會有一種苦盡甘來 跟 我會變更好 的快感 給e大跟p大 我是把在健身房學的一些動作 感覺有鍛鍊到肌肉的 帶到工作場合做 所以應該算是克難版的重訓XD 或許也不能稱為重訓吧~ 站著平常在上課是不能做 只有需要站著不動時 比如在監考時 眼睛盯著學生 我就站著 腳在講台下一直動 我會把腿往側邊抬 腳要用力喔 抬到大腿外側覺得酸 十幾下後換腳 然後腳向內交叉 往內側做類似踢的動作 鍛鍊大腿內側 內側也會酸酸的 然後身體微微前傾 手扶著講桌 左右腿往後翹起(這樣描述不曉得大家懂不懂~囧) 可以鍛鍊大腿後側跟連接到臀部的那一塊 或者拿個裝滿水寶特瓶當啞鈴來練手臂 不過不是每個人都可以像我這樣啦~~ 所以就要自己找時間 想辦法鍛鍊肌肉!! 我上教練課最大的收穫 就是知道自己哪個動作會帶動哪個肌肉 我做每一個動作 我可以感覺到"它"在用力了!XD 不過畢竟是新手嫩咖 也很不專業 版上有很多示範重訓動作的影片 可以自己拿來變化利用 坐在椅子上打電腦或改作業時想休息時 就可以背稍微後傾(一點點喔 不可以靠著椅背) 然後手自然放在椅子兩側（手不能用力！只能扶著） 兩腿併攏往上抬 然後往下的時候不可以碰到地上 這個動作會讓我練到腹部和大腿 作30下整個人會熱起來 腹部也會熱熱的 哈 在這邊野人獻曝 也很不專業 但是我練得很開心 也感覺到肌肉有在努力工作XDD 所以很開心 又可以吃飽～又可以瘦 果然FITNESS是好物阿～～
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04/13 22:11, , 30F
哇 剛運動回來～看到一堆鼓勵好感動喔～剛剛的汗沒白留了XD
04/13 22:11, 30F
推
04/13 23:06, , 31F
其實,能有時間持續運動,是很幸福又快樂的事
04/13 23:06, 31F
真的是這樣～ 在運動時我會覺得好愛自己 因為代表我肯花時間在自己身上 跟自己相處 感覺自己身體的力量跟極限 這是我最大的收穫！ 哈 還有運動後一大杯讓人滿足的豆漿～好香濃阿！
推
04/14 00:17, , 32F
我也要跟你一樣!!!!
04/14 00:17, 32F
加油！！ 今早看到看到體重計 體脂又下降了一點 我就知道昨天的累沒有白費！ ※ 編輯: liway 來自: 163.17.37.151 (04/14 10:42)
推
04/14 23:15, , 33F
謝謝你的分享!我也要加油了!!!
04/14 23:15, 33F
推
04/15 23:05, , 34F
讚喔!辛苦的代價!
04/15 23:05, 34F
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04/22 00:51, , 35F
有肌肉才好生咧你同事真是...
04/22 00:51, 35F
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