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[減肥] 想修改一下食物

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我不會承認我S罩杯)時間15年前 (2011/04/13 01:09), 編輯推噓5(5推 0噓 29→)
留言34則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：188 體重：82 BMI：23.2 體脂率：18 參考照片： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sonic2526&b=5&f=1804076864&p=72 2010年八月份，84公斤 22趴 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=stsmallmilk&b=10&f=1573973460&p=0 密碼fitness1 現在，注意手上還有抓出一層油XD 三餐內容 我現在都不是吃三餐都是吃5~7餐左右 基本是兩片全麥土司加兩顆茶葉蛋 一份三明治加隨便一種飲料通常都是五榖奶燕麥飲料之類的 自助餐兩碗飯三樣菜 關東煮的菜頭加一顆溫泉蛋還有一個飯糰 八寶粥加兩顆茶葉蛋 以上隨便排列組合兩小時吃一次 零食是7-11的果肉果凍通常一天會吃到兩個 桂格北海道系列麥片 全麥土司 茶葉蛋 其他：（可免填） 日常作息時間：1點睡9點起床 生活型態：學生 運動習慣：基本上是有氧慢跑為主，份量是一天一小時400操場外圈22~25不等 隔天40分鐘15圈外圈，在隔天休息，然後重複 然後伏地挺身不同角度隨便排列組合大概70下左右分三次做 腹部就電腦人整組大概兩百下 背部就是下面在家重訓平平的做的那種做到力竭兩組這樣 幾乎是天天做因為隔天不太有感覺 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 飲食是這兩個禮拜變這樣 運動模式有一個多月了 其實是想問食物這樣吃會有問題嗎，我常常餓到頭暈 = = 然後不知道少吃什麼，之前健康檢查膽固醇過低醫生叫我多吃肉 可是台北外食肉很油很油，所以我都是想到就喀蛋 我有事沒事就喀土司，一天大概會喀到6~7片 可是還是會餓到頭暈 而且我實在不敢吃油脂一天只會攝取到總熱量的10%吧 是想知道自己少吃什麼，比如說維生素之類的東西，還是說單純在加量就好了? 然後這樣兩個月噴六公斤脂肪有可能嗎= =? -- http://www.facebook.com/?sk=lf#!/profile.php?id=1176006064 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.167.210
推
04/13 08:30, , 1F
去看看吐司的原料及製造經過吧.....
04/13 08:30, 1F
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04/13 09:34, , 2F
兩個月六公斤脂肪 @@ 置底第八點要不要看一下，做夢比較快
04/13 09:34, 2F
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04/13 10:08, , 3F
吐司:我臭了嗎Q_Q 不，是吃的人錯了
04/13 10:08, 3F
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04/13 10:22, , 4F
做
04/13 10:22, 4F
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04/13 10:24, , 5F
兩個月六公斤脂肪不是不可能，但要很強大的計畫及執行
04/13 10:24, 5F
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04/13 10:28, , 6F
不餓不代表夠 但會餓就是吃不夠 身體的反應是最直接的
04/13 10:28, 6F
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04/13 10:32, , 7F
你的體脂率已經算在正常範圍 兩個月要再降6kg脂很拼命
04/13 10:32, 7F
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04/13 11:31, , 8F
"平平的做的那種"是啥鬼??不是都有名稱嘛= =
04/13 11:31, 8F
Body weight row這個(汗)
推
04/13 11:44, , 9F
在台北的話可以去台安買全麥土司,比馬可的好吃又便宜一些
04/13 11:44, 9F
我都是買7-11，25元四片的那種耶....乾憋憋有夠難吃的 其實我也一直在想說有沒有代替麵包隨時可以吃而且又吃的飽的， 只是想來想去還是只有全麥吐司了，然後我不敢隨便去麵包店買因為看起來都很油很甜 就買7-11的那種很乾憋沒味道的來吃 不過好險它還有嚼頭不然我會發瘋 ※ 編輯: stmilk 來自: 140.122.167.210 (04/13 12:08)
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04/13 12:11, , 10F
兩個月都"額外"長不出六公斤肌肉了.脂肪...嗯.脫水比較可能
04/13 12:11, 10F
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04/13 12:12, , 11F
這個背的動作天天做.不如一次10組.一週兩天(攤手)
04/13 12:12, 11F
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04/13 12:13, , 12F
改變肱骨與體側夾角.又是種全新感受...
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嫌不夠重.背包裝方塊書背胸前...
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04/13 12:15, , 14F
嗯!聽起來比較省時有效率!
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04/13 12:16, , 15F
愈是增加LBM比例.愈是能掌控體脂.這你一定同意...
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04/13 12:17, , 16F
腿背胸肩等等...自己斟酌一下...男性的優勢就是荷爾蒙...
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比如說...
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04/13 12:20, , 18F
mon:BODY WEIGHT ROW X10組+DEADLIFT(LOWER BACK)X5組
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04/13 12:21, , 19F
wed:PUSH UP X10組+CRUNCH(ABS)X10組
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04/13 12:23, , 20F
FRI:SQUAT(BY WALL) X10組+LUNGE X5組+SHOULDER PRESS X5組
04/13 12:23, 20F
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04/13 12:24, , 21F
這樣大致上30分內都能完成.其他時間.多做點IT與LSD...
04/13 12:24, 21F
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04/13 12:26, , 22F
腹肌有沒有那嚜需要我是不知道.但沒人會沒事掀腹肌分享吧..
04/13 12:26, 22F
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04/13 12:27, , 23F
再說.衣架子需要的是肩與背脊...腹肌只是徒增肚子圍度而已.
04/13 12:27, 23F
多謝版貓大人的指點! 腹肌讓我笑翻了因為我最近也在想練腹肌要幹麻XD 每組是要做到力竭還是看身體狀況分成幾下做阿? 然後IT和LSD是什麼意思= = ※ 編輯: stmilk 來自: 140.122.167.210 (04/13 12:33)
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04/13 12:33, , 24F
翻譯：IT=interval training 間歇訓練
04/13 12:33, 24F
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04/13 12:34, , 25F
LSD=long slow distance 長程低速練習
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04/13 12:34, , 26F
LDS=喇滴賽.......
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04/13 12:35, , 27F
哈哈哈!謝謝啦!
04/13 12:35, 27F
推
04/13 12:36, , 28F
只能推小妮妮板娘大哥了XD 以"完整幅度"的破壞為休息時機
04/13 12:36, 28F
推
04/13 13:26, , 29F
LDS讓我噗呲的笑了出來 哈！
04/13 13:26, 29F
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04/13 14:13, , 30F
油脂你要長肌漏一定要吃 1:1:1 雞蛋 魚 植物都有很好的比例
04/13 14:13, 30F
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04/13 14:15, , 31F
同樣能量平衡 度絕脂肪比起攝取適當脂肪不會比較好 生活品
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04/13 14:15, , 32F
質會比較差而已
04/13 14:15, 32F
推
04/13 20:06, , 33F
吃海鮮應該不錯 脂肪低但蛋白質高 膽固醇應該也滿高的
04/13 20:06, 33F
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04/13 20:07, , 34F
之前有聽說雞蛋的膽固醇不高 比起肉來算是低很多
04/13 20:07, 34F
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