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[減肥] 想健康減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2011/04/12 16:16), 編輯推噓2(2推 0噓 14→)
留言16則, 2人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：170 體重：78.3 BMI：27.1 體脂率：20.5 基礎代謝：1669 參考照片：無 三餐內容 早餐：鮪魚蛋吐司or奶酥吐司+蛋餅 午餐：自助餐(四青菜) or 若早餐較晚吃就不吃午餐了 晚餐：便當 (港式燒臘、雞腿便當....等) 因為跟大家出去吃就從善如流了 因為沒記卡洛里習慣 所以已不太知道上述大概有幾卡 其他：不太吃下午茶和消夜 日常作息時間：九點半起床 一點前會睡 平日就都在實驗室 晚上會去健身房運動 生活型態：學生 運動習慣：慢跑5+快走5分鐘為一循環，每天會進行六循環，一小時，心跳數約140左 右 我的問題：剛開始進行減重 不知道有無要調整的地方 個人目標是七月初瘦到70公 斤 享受歡樂的夏天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.172.152 ※ 編輯: dadali 來自: 140.112.172.152 (04/12 16:17)
推
04/13 14:37, , 1F
基代1669 每日可攝取2000大卡
04/13 14:37, 1F
→
04/13 14:42, , 2F
三餐作息要正常 運動要紮實 既然去健身房 重訓要做呀
04/13 14:42, 2F
推
04/13 15:01, , 3F
早餐鮪魚蛋吐司+無糖豆漿=560 間隔吃1份水果
04/13 15:01, 3F
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04/13 15:02, , 4F
午餐自助餐1碗飯+4份青菜+1份低脂肉=610 間隔1份水果
04/13 15:02, 4F
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04/13 15:04, , 5F
晚餐從善如流請挑不淋醬汁的燒雞或燒鴨便當710~760
04/13 15:04, 5F
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04/13 15:06, , 6F
慢跑循環請改成：慢跑10分鐘(心跳144~163)+快走5分鐘
04/13 15:06, 6F
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04/13 15:08, , 7F
或是很平均的改全程快走或全程慢跑(心跳每分124~153)
04/13 15:08, 7F
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04/13 15:08, , 8F
總有氧運動時間就不變（你習慣的60分鐘）
04/13 15:08, 8F
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04/13 15:10, , 9F
餐與餐點間隔麻煩沒事多喝水 你的體重可喝2000~3000cc
04/13 15:10, 9F
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04/13 15:11, , 10F
差不多就每40~60分鐘喝它個200~400cc
04/13 15:11, 10F
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04/13 15:13, , 11F
至於你的期望值 不加強重訓飲食 7/1樂觀些頂多72.6kgs
04/13 15:13, 11F
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04/13 15:18, , 12F
體脂可能就15.8%（預估減掉體脂4.6kgs並流失LBM1.1kgs
04/13 15:18, 12F
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04/13 15:19, , 13F
如果你願意加強飲食(從善如流=>堅定意志)並加入重訓
04/13 15:19, 13F
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04/13 15:19, , 14F
科科......( ′-`)y-～
04/13 15:19, 14F
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04/14 09:56, , 15F
感謝建議 晚餐現在會盡量做到像中餐一樣 重訓部份我是有在
04/14 09:56, 15F
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04/14 09:57, , 16F
做電腦人
04/14 09:57, 16F
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