[問題] 關於菁華區中→心率監控與VO2max

看板FITNESS (健身/體適能)作者saucycat (被咖啡騙了QQ)時間15年前 (2011/04/12 15:49)推噓0(0推 0噓 0→)

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新手光是要看菁華區就有好多問題...orz 問題一關於精華區 z-13-2-6-26. ◇ 心率監控實例分享當中有提到最大心跳率公式只是參考值... 我29歲但最大心跳率是196...其實經由訓練甚至有可能更高.... 對於多少%心跳率對身體是不是有氧經由訓練也會不同.... 什麼時候開始啟動有氧燃燒脂肪跟效率經由訓練也會不同... 心跳上升速度下降速度也都不同... 簡言之...不同人的心肺功能要靠自己去追蹤才會知道自己的心跳區間.. + 有氧運動就是可以長時間(維持1小時以上的) 維持穩定輸出(同樣的跑步速度)... 心跳不會快速攀升試甚至長時間都是同樣的心跳... + 最佳燃脂區間為MHR的60%-70% 所以說如果照我的狀況(騎X-bike 公式的60%MHR~110 70%MHR~127) 但是在固定轉速下我可以維持1小時心跳不會快速攀升大概是105-110 這樣對我來講就是維持心跳在105-110"就算是"是最佳燃脂區間的一部分囉? (也就是因為之前都沒再運動所以我的MHR比公式少) 問題二我心跳在125-130的時候都會種喘到有點缺氧的感覺(本身有氣喘) 這是代表我的VO2max會很難看嘛?(也就是氧循環很差?!) 那是不是說我應該要先練心肺功能而不是先著重在減肥? (體脂約35% 量完單子掉了orz) 還是說先減下來看看心肺功能進步情況如何再決定呢? 恩..以上請大家教教我不然真的是有看但是還是不太懂 >"< 謝謝!! -- 另外補充發燒的時候不要再運動了乖乖休息就對了~ >"< 板娘說的 -- ▏ ∩∩∩∩ 我和我的她都常幻想我們是兩隻小貓 ☆ ☆ ▎ ◎◎⊙＜我說：那麼我們以後要養很多很多小小貓喔! ★ ▍ =﹀╰┬╯ 她說：好啊要養很可愛很可愛的小小貓 ☆ ▌ ～△ ▲～我靠著她在滿天星的夜空下我倆都笑了 ★ ☆ ▊▁▃▇▇▇▃▂▁ ☆ ★ █████████████████████████████▆▄▂▁ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.143.102 ※ 編輯: saucycat 來自: 114.43.143.102 (04/12 15:56)