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[問題] 我想加強心肺與體能

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (rita)時間15年前 (2011/04/05 21:37), 編輯推噓2(2推 0噓 30→)
留言32則, 5人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：172公分 體重：54.5公斤 BMI：18 我不是要減肥喔！！是要鍛鍊身材的！ 體脂率： 今年初有量，大約是20%左右 參考照片：無 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋夾肉鬆+半糖溫豆漿、雞肉三明治、生菜雞肉捲、御飯糰+馬鈴薯沙拉 鮪魚蛋餅 (或鮪魚蛋)+7-11英式奶茶 我早餐不忌口，想吃什麼就吃 午餐：炒飯、燒臘便當、韓式鍋燒麵、小籠包、鍋貼、水餃、玉米濃湯 因為工作關係都下午2~3點吃中餐 晚餐：蘇打餅乾5片+牛奶、生菜沙拉一盒 其他： 偶爾會喝半糖手搖紅茶 幾乎不喝綠茶，因為會心悸 日常作息時間： 六點半下班、去健身房運動 回家約九點，10點半~11點準時上床睡覺 早上七點半起床 生活型態： 一直坐在辦公室的上班族 運動習慣： 1. 快走30分鐘：坡度3、速度6.6公里/小時、心跳率 hr (儀器上顯示的 @@a) 2. 划步機或是健身車：15~20分鐘 做完這些後拉筋2~3分鐘收工 而且這些就足夠讓我一直擦汗 (果然體能很差) 3. 回家舉啞鈴左右手各30下 、仰臥起坐30下 (慢慢增加中) 我的問題： 飲食上我還是會忌口甜食與油炸物 想要讓全身線條更棒、讓自己身體更好 (以前爬個樓梯就超級喘) 現有的運動習慣我應該要慢慢的加上什麼？ 還有，我非常想練腹肌啊！！ 請大家給我建議了！！ 感謝 ^______________^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.137.44 ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 21:38)
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自己私下可以拍背面側面正面站姿與作姿圖.留作對照或評斷
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04/05 21:42, , 2F
看是否有高低肩.圓肩.骨盆歪斜等現象...
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04/05 21:44, , 3F
伸展可以全面點.當作是周身放鬆.時間當然不可能這短...
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中醫說我有骨盆歪斜，但是沒有高低肩 伸展全面點是什麼意思？ 所以我要把運動時間加長嗎？ ^^ ※ 編輯: shinerita 來自: 125.232.137.44 (04/05 21:46)
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04/05 21:47, , 4F
還有請盡量不要有什麼左右手各30下...也要照鏡子觀察動作
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而且前文說是練手臂...拿兩罐600CC礦泉水作SHOULDER PRESS
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我想是初期比較適合的選擇...
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伸展時間拉長不是運動時間拉長...
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04/05 21:51, , 8F
既然骨盆都歪斜了...請洽西醫復健科.中醫方面...我不瞭囧
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04/05 21:54, , 9F
能找出歪斜原因.當然是專業從業人員現場診療的本事.
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聽聽對方的建議.平時進行自己能作的日常矯正.按時進行...
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04/05 21:57, , 11F
否則不處理問題.就貿然進行運動強度提升...問題可能愈嚴重.
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04/05 21:59, , 12F
另外.平時你走路應該是平的.那為什麼運動要走有坡度的?
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若是為了強度.那加快速度就好了.反正只是為了健康不是嘛?
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04/05 22:46, , 14F
如果骨盆確定沒問題 將快走調整為慢跑 對於加強你的心肺來的
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有效 女生練瑜珈似乎也有幫助 但是這方面要請相關有經驗的大
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大解說了 要練腹肌的話 可以用滾輪跪著 這種強度應該對女生
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ok 放假的話你可以騎騎車或爬山都對心肺及健康有幫助
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04/05 23:08, , 18F
我滾輪跪著也作不起來(攤手) 不喜歡...
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有！我練啞鈴一定會看鏡子 不想姿勢不正確導致手斷掉 XD 想要去整骨很久了！似乎應該來計畫一下 瑜珈也有想過，但是礙於預算運提所以遲遲沒有進行 運動中心對我來說經濟實惠阿！！ 練腹肌實在不太敢在運動中心練，太害羞了.............. 滾輪是好主意耶！ 提升坡度不會增加耐力嗎？ ※ 編輯: shinerita 來自: 114.43.134.91 (04/06 09:48)
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我的意思是.不要單手負荷...要就雙手一起...
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坡度如果不是日常生活所需面對的環境因素.你又說是久未運動
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那不需要特地去採取提高肢體負荷的運動型態吧...
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整骨跟復健是兩回事...你比較需要的是養成"良好習慣"...
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04/06 10:55, , 23F
"知曉身體均衡的手段"...而不是去定時給人家喬一喬就回家..
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推
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不管要不要減肥 其實你的飲食營養的改善空間不是太小
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04/06 13:02, , 25F
營養充足了 機體才有足夠動能運動代謝廢物並提升健康
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04/06 13:03, , 26F
營養不足情況下 再增加運動量或項目恐造成蠟燭兩頭燒
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營養不足嗎？！ 剛剛才吃了一個韓式烤肉便當耶........ 我只有在晚餐時才會控制食量 身體均衡應該要怎麼改善 @@ ※ 編輯: shinerita 來自: 114.43.134.91 (04/06 15:03)
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04/06 21:11, , 27F
整骨?妳要不要去一照張X光看一下 歪斜的程度阿
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04/06 21:12, , 28F
不是對中醫不敬!因為所學是西醫，輕微程度的歪斜
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04/06 21:13, , 29F
可以靠肌肉的訓練(復健)得到一定的改善，但嚴重的似乎
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只有手術的一途。
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運動量越大，食量相對也應增加
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推
04/09 07:43, , 32F
營養不足跟熱量不足應該不太一樣
04/09 07:43, 32F
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