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[減肥] 體重不降反升

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (海洋中的阿斯卡)時間15年前 (2011/04/04 21:22), 編輯推噓13(13推 0噓 18→)
留言31則, 15人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：170 體重：64 BMI：22 體脂率：30% (99/12/29測量) 基礎代謝率：1361 三餐內容 早餐：360cc溫開水 + 一顆黑糖饅頭 + 一瓶統一無糖豆漿 午餐：(學校四菜一湯的營養午餐) 一碗飯 + 一碗青菜 + 二碗其他的菜 晚餐：(母親準備的清淡晚餐) 2/3碗飯 + 一大盤青菜(約3~5碗) + 一碗的魚或肉 其他： 　 1.因體質易長痘痘，所以完全不吃油炸類食物或奶茶類飲品 　　至於餅乾糖果等零嘴也很少吃 2.非常喜歡吃蔬菜，所以晚餐的蔬菜量非常大 　　如果當天蔬菜量不夠，會以芭樂或蘋果做補充 3.一星期會有兩三天暴食，就一直很想吃東西 都是清淡的食物：饅頭(多吃1~3顆)/水果(芭樂或蘋果)吃到撐/中晚餐吃到撐 4.飲水量約1500 日常作息時間：晚上十二點睡，早上六點起床 生活型態：教師 運動習慣： 從今年一月三日開始下班後跑跑步機，平均一星期四~五天 如果一星期未達四天，假日會去爬山兩小時 　一月：只能快走，四十分鐘，速度6.0-6.4 　二月：快走和慢跑，四十五分鐘 　　　　快走十五分鐘，速度6.2-6.6 　　　　慢跑三十分鐘，速度6.6-6.8 　三月：快走和慢跑，四十五分鐘，心跳130-145 　　　　快走十分鐘，速度6.4-6.6 　　　　慢跑三十五分鐘，速度7.0-7.2　 我的問題： 以前學生時代，每次體適能八百公尺測驗總是跑最後一名，痛恨死慢跑了！ 　這三個月以來，每天到學校的簡易健身房報到已成了習慣 　現在竟然很享受跑完步滿身大汗的感覺！ 　運動後的我不僅體力變好，抵抗力也明顯增強許多 　尤其是大腿外側多出來的肉慢慢縮小了，這應該值得開心啊？! 　但看到不降反升的體重(61->64)，真的很令人灰心！ 　雖然不斷的催眠自己：不要在意體重，運動是為了健康！ 　但怎可能不在意呢，騙肖！　 　拜讀了版上各位的分享，了解一開始運動會變胖的道理 　但是運動將進入第四個月，體重還會繼續增加嗎？ 　是不是飲食過量？還是運動量不夠？　 　煩請各位為我解答了，謝謝！ 　　 　不過，我不會放棄，會繼續跑下去的！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.225.112
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04/04 21:23, , 1F
看看體脂有無變化
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推
04/04 21:28, , 2F
那鏡子前面的自己呢？ 也是覺得變胖嗎？
04/04 21:28, 2F
推
04/04 21:51, , 3F
其實，你不能否認你的bmi是往正確的方向在跑 印証了，運
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04/04 21:52, , 4F
動帶來的是健康(不一定是更瘦的身材) XD
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04/04 21:57, , 5F
1.看體脂 2.每天喝的水再多一點
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推
04/04 22:34, , 6F
看鏡子還有穿不會鬆的牛仔褲真的最準
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推
04/04 22:38, , 7F
牛仔褲+1 還可以有藉口買"指標性"的衣褲(喂)
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推
04/04 22:51, , 8F
我也覺得穿牛仔褲準 而且體重真的不重要啊~我體重52也是可
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04/04 22:52, , 9F
以塞得下25的韓褲~
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推
04/04 23:07, , 10F
我覺得飲食的量要控制一下,我以前吃蔬菜也吃很多,但發現
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04/04 23:08, , 11F
會無形中把食量撐大!開始減量還是比較實際 :)
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推
04/04 23:10, , 12F
不太喜歡早餐喝統一無糖豆漿 因為下午會狂放屁
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要喝也都是晚上喝 因為大部分都是傍晚運動...
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推
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而且要注意的是體脂不是體重 捏一捏腰臀大腿 發現脂肪少了
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體重其實不太用去注意是不是增加了 但有時還是要看一下
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當作參考 是不是吃太少 減太快
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推
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我怎麼覺得吃太少~我跟你一樣工作吃這樣會餓死耶@_@
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兩公斤以內通常不用太care 有時是水分 排便的影響
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04/04 23:17, , 19F
而且體脂率是去年運動前量的 再去量量看吧
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推
04/04 23:27, , 20F
所以吃到撐到底是吃了多少？ 3個饅頭應該有800卡耶
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04/04 23:28, , 21F
而且會有想暴食的現象表示你平日的食量太過壓抑
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04/04 23:36, , 22F
我也覺得衣服可以當標準0.0/
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推
04/05 00:09, , 23F
身高體重跟你差不多，從去年九月跑到現在都沒瘦…
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推
04/05 00:37, , 24F
做點重訓試試看？或是有氧強度強一點(8km/hr以上)？
04/05 00:37, 24F
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04/05 11:16, , 25F
一星期只有七天, 兩三天暴食...
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推
04/05 11:21, , 26F
有運動的人根本不怕，好嗎？ 更何況他是用熱量低的東西塞
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04/05 11:22, , 27F
飽肚子
04/05 11:22, 27F
謝謝各位熱心的解答，不過有些地方我可能沒說得很清楚 1.關於飲食 這三個月，每天三餐吃得滿飽的，從沒餓過，不知為啥就是想吃東西 　我想晚餐改為一碗飯，看看是否會減少暴食 當然更應該要控制暴食的天數，甚至不要有暴食的情形發生 還會增加每天的飲水量 2.關於運動 四月份，計畫慢跑時間拉長到五十分鐘，速度逐漸增加到7.4-7.8 　並增加重訓　 3.關於體脂肪 屁股大腿之間的肉，還有大腿外側的肉有明顯緊實，可是穿褲子沒感覺 　但小腿.大腿內側.小腹.手臂這些地方沒有變化 　或許還沒輪到這些地方瘦，或許因為沒有重訓 　此外，體脂肪是年底健康檢查的數據 這星期我會到康是美重新測量，只是不同台機器，數據可能會有誤差 我想再運動個幾個月，就可以知道體脂肪有無變化了 最後，非常感謝大家熱心的解答與鼓勵，我會繼續加油的！ ※ 編輯: oceanaska 來自: 61.231.236.109 (04/05 23:21)
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04/06 11:16, , 28F
覺得吃飽跟身體能量夠好像是兩回事耶 我都用自己的食慾去
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04/06 11:17, , 29F
判斷自己有沒有吃夠 一直很想吃東西就是身體還需要能量
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04/06 11:18, , 30F
尤其有運動習慣的人新陳代謝好 需要更多能量 不滿足它就
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04/06 11:19, , 31F
可能會YOYO了 不過要拿捏在變瘦跟滿足所需之間真的很難
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