[減肥] 請用力批改我的菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者nursebaby (天氣真好^____^)時間15年前 (2011/04/02 22:45)推噓0(0推 0噓 33→)

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基本資料性別：女年齡：27歲又5個月實歲29...(不要提醒我，謝謝) 身高：152 體重：52.4 BMI：22.6 體脂率：25% (用網站算的!實在沒勇氣去康是美囧) 參考照片：再等我6個月乖喔！三餐內容早餐：1.一杯中杯無糖熱拿鐵(7-11 or全家)+烤番薯一條 2.一杯無糖豆漿+一杯黑咖啡+黑糖饅頭一顆 3.一杯中杯無糖熱拿鐵+拉亞的燻雞堡(約420卡) 3.一杯中杯無糖熱拿鐵+火腿蛋吐司不抹美乃滋以上任選午餐：便當(一主菜滷雞腿排+三青菜+飯吃完) 晚餐：之前會吃一碗或半碗飯+一個便當盒的菜+肉類一份，但MC後一週晚餐吃得比較少改成無糖豆漿一杯+costco穀物棒 or 和室友共享一份晚餐(隨意的飯麵餐盒)約1/3的量其他：1.下午茶小番茄約15-20顆 or 蔬菜棒(小黃瓜一條+甜椒) or 中型蘋果不削皮一顆水量1500-2000 2.爆走日：每週六日(我盡量克制) 日常作息時間：8點起床 1點入睡工作是要到處跑行程的輔導員生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 2天1次有氧加重訓：跑7分鐘後重訓40分鐘(循環機11種 15-17下 3組重量3-4 + 扭腰機左右各20下 1組重量15kg ) 重訓完狀況OK就20分鐘划步機約保持在5-6之間隔天有氧(有時候會在家休息)：約30-40分鐘划步一樣保持在5-6之間心跳數：以前跑步維持在6.6-6.7 60分鐘 6公里會小喘心跳120-140間，後來膝蓋受不了改划步就感覺不怎麼喘，划步機我怎麼握就是量不出心，是要按甚麼東西嗎? 我的問題： 1.感覺到了停滯期了，我的目標是1.5kg/月，1.2月各減了1.2 和1.5左右體重從56.4→53.5(2月底)，3月從53.5→52.5，只有1kg的成果 (重訓是從3月1日開始的)，雖然知道不要在意數字，但每天都努力登記體重的變化，也設定每月目標體重，每到月底結算，沒達標就是很OOXX，是不是因為這個月開始重訓有增加一點點肌肉才沒怎麼瘦呢？不過重訓真的有讓視覺上身材都比較fit，視覺上大概少了2-3kg吧！ 2.腰25.5吋臀35.5吋手臂26公分大腿20.5吋四肢都還滿強壯的，今天被男朋友說遠遠走來看起來好像有變壯的感覺，循環機只要有練到手臂的，重量都從3或4調成1或0，想請問這是視覺上的誤差還是女生3或4真的有比較重一點呢？男友的建議是把重量調輕每組次數做多一點，保持肌肉彈性，而不是讓肌肉破壞重建，然後變得更大。我想問的是：依我在版上潛水的粗淺觀念，女生不是不容易練成小壯壯嗎? 因為我本來就是小哈比一隻，加上肩膀不窄，手臂也遺傳媽媽不細(泣~只能靠抽指嗎?)，我要因為這些先天不良改變重訓重量嗎? 3.要不要重加有氧運動強度？還是增加每週一次HIIT？(聽說會有走馬燈之感，怕怕) 有其他更好的建議嗎？ 4.請問MC後一週晚餐要刻意吃少一點嗎？(早午餐正常) 前兩個月實行真的有快速下降而達標1.5kg，這樣一週下來會影響代謝率嗎？ 5.以前年紀小不懂事，曾經節食、減肥藥樣樣來，瘦到46、45，但一停藥或正常吃就又yo-yo回來甚至更胖，現在靠飲食加運動瘦得慢但我認了，誰叫以前把代謝率都搞低了，不過這次減重是我人生中減肥時光最快樂最健康的一次，因為完全不挨餓，也比較少脾氣差的症狀。雖然革命尚未成功，也不知道會不會有複胖的一天，可是我會努力。謎之音：到最後的問題好像都變心得文了???拜託大家不要看到翻桌啊! 大家看到我這麼用心的murmur，在fitness版我還是個幼幼班，但還是希望版娘還是版友們能不能給我一些建議和菜單之類的~ 我會努力晉升為小班的！！謝謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.67.73

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brominelove

04/02 23:07, , 1^F

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brominelove

04/02 23:07, , 2^F

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brominelove

04/02 23:08, , 3^F

04/02 23:08, 3^F

也不知道哪的網路資訊~囧rz 另外請問不用HIIT的話我該怎麼著手我接下來的目標呢?

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