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[討論] 最近放假開始想減肥了．．．

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (銀月)時間15年前 (2011/06/20 18:15), 編輯推噓4(4推 0噓 32→)
留言36則, 8人參與, 最新討論串1/1
最近考試考完了 想來減肥一下 大概有兩個月的時間在放假，想有效率的減肥 目前是17歲身高175體重90公斤 早餐是都沒吃，吃中餐和晚餐 (早餐不吃一部分的原因是懶的去買...) 不是很常吃零食，平均起來三個禮拜才吃一包的樣子 平常是完全沒有在運動，體育課也是在偷懶(自食惡果QAQ) 若是不改掉飲食習慣，轉而長時間做慢跑有可能會瘦嗎？ 看置底文有說到有氧瘦全身 目前看到比較適合我的應該是慢跑的運動 原地跑步和慢跑比起來效率會比較差嗎？ 不過聽版友說90公斤跑步會很傷膝蓋，適度的休息會比較不傷嗎 另外有板友聽過過五不食這個東西嗎？ 不曉得有沒有用呢？ 第一次在貴版發文 有錯誤的地方麻煩請包涵QAQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.225.228 ※ 編輯: silverair 來自: 114.45.225.228 (06/20 18:24) ※ 編輯: silverair 來自: 114.45.225.228 (06/20 18:29)
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06/20 18:28, , 1F
先多看精華區吧 光看早餐不吃就覺得你文還爬不夠…
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QAQ　我知道版友都說不吃早餐不健康，不過不是為了減肥
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才特意不吃的，不吃早餐已經好幾年了...看來果然還是要
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推
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我早餐也常常不吃 晚上一點睡 起來就快12點了...
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吃早餐呀...
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推
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不吃早餐雖然不健康但還是能瘦，我3月中到現在從82到74
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我一個禮拜大概跑4-5次，每次40分鐘
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但我想如果我有正常飲食應該效率會更好
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晚餐跟早餐間隔太久 身體處於飢餓狀態的時間過長
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感謝樓上大大，我會慢慢開始吃早餐的
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推
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建議去量體脂防跟基代 然後設定飲食計劃
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要保護膝蓋就騎健身車吧 你現在體重連慢跑也傷歐
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三個禮拜只吃一包零食能胖到90公斤也很厲害
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你的午餐晚餐都怎麼吃的?? 有吃宵夜的習慣嗎?
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飲料 湯 這些都是額外熱量源
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中餐是吃一般的便當加罐裝飲料，晚餐的話則是8點左右吃
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不吃宵夜QAQ
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健身車呀...看起來似乎要花不少錢= =
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您可以先從養成規律運動習慣開始。固定時間出門走走，
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快走比較適合您現在的體重（要注意保養膝蓋，也不用花
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錢）。習慣之後再慢慢提高運動強度（走更快or更久），
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心理上也比較沒有壓力（一開始就叫人跑40-60min是不可
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更正，是不實際的事。再者，飲食部分既然已經決心要減
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肥了，垃圾食物就少碰吧！偶爾嘴饞的時候，只要別吃太
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多，讓心情快樂一點又何妨。
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也不用太斤斤計較熱量，只要注意太油、太鹹的不吃。盡
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量選擇看得出原來形狀的食物（少吃精緻食物），照一般
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人的食量，就算吃到超撐也沒多少熱量=3=。
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五不食沒聽過。我到現在減了10kg，什麼都吃('oo')
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嘛...要給你一點心理建設就是「你花多久胖的就要花多久
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瘦回來」。別著急，養成健康生活習慣，才是減得健康、
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永不復胖的大絕招啊！
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對了，還是先去量量體重體脂，過了一個月之後，再上來
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回報新的體重體脂，這樣版友們才容易幫您找問題。
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推
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注意食物的熱量後會發現自己以前常吃地雷食品 然後攝取
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06/21 12:04, , 36F
正常食物後發現熱量變少還是吃的飽~
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