[減肥] 運動消耗的熱量以及菜單?
性別：男
年齡：25
身高：173
體重：77.3
BMI：25.8
體脂率：27.1
三餐內容
早餐：通常九點起床 不太吃早餐 喝點水或茶清醒一下而已
午餐：大概十一點就會吃 通常吃得滿豐盛的
燒臘 油雞燒鴨什麼的 基本上會吃光 & 加飯
鴨肉飯+湯 乾麵+小菜 or 一般便當店
都會有700cc的現打無糖果汁
晚餐：大概五六點吃
除了吃大餐以外大概是吃中餐的七成份量 內容差不多 假日會去夜市吃
大餐大概一兩個禮拜一次
其他：睡前會喝一點酒 大概200cc 牛奶+奶酒 啤酒 或調一點淡的酒
日常作息時間：九點起 兩點睡 當然趕報告例外
生活型態：學生
運動習慣：
室內健身車每天一小時 心跳維持160左右 迴轉100~110
伏地挺身(做到沒力)與電腦人(就盡量跟)各十分鐘
對牆空氣椅兩分鐘
我的問題：
目前持續了四十天的運動
體重 83.1 > 77.3
體脂 31.7 > 27.1
LBM 56.8 > 56.3
我的有氧主要是腳踏車
之前看過數據時速21公里以我的體重大概可以消耗700大卡
健身車的時速是顯示36公里
不過以之前在路上騎一個小時就快升天時速也才25的經驗
我想可能是有點水分 所以我每天的運動消耗就估700會很過分嗎?
因為我是希望之後大概十天可以瘦一公斤左右
還有重訓部分我沒有刻意要做
只是希望伏地跟仰臥做一下稍微有點樣子就OK
空氣椅就只是為了保護一下膝蓋
但爬文發現應該要多做一點背才能平衡胸的肌肉
除了這之外是否還有其他地方必須要做否則會對身體有傷害呢??
因為來回健身房需要花不少時間
還是希望大部分可以在家裡完成
吃的方面我自己知道吃得很隨意
不過也有盡量攝取均衡了
在不對菜單做太大改動下(就是我還是希望可以吃的隨性一點)
還有哪部分的營養是我攝取不夠的嗎?
運動完以後洗個澡
喝一點點酒那種舒爽又微醺的感覺真的超棒的
大家運動加油~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.137.128
※ 編輯: Eato 來自: 218.173.137.128 (03/28 05:56)
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不吃早餐只是因為起得晚,哈
文章有看過 原本是想說我中餐也很早吃 所以應該OK @@
→ daycat: 是要做點背部T字部位訓練才不會影響體態均衡(攤手) 03/28 12:05
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其實我對重量訓練沒有很了解 只是希望問問看怎樣比較不會受傷
不過看起來還有很多東西需要認識的 謝謝你!
→ bofay:器材的熱量參考就好 跑一小時都不一定有700了 還有你10天就 03/28 12:44
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03/28 12:46, , 10F
03/28 12:46, 10F
目前減重脂肪肌肉比重還可以 所以我才會自我感覺良好亂估 ORZ
因為我覺得我的有氧強度還滿夠的 哈 所以這樣的數據明顯是太高囉?
※ 編輯: Eato 來自: 218.173.137.128 (03/28 22:46)
※ 編輯: Eato 來自: 218.173.137.128 (03/28 22:47)
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