[減肥] 快批死我吧 (菜單)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：53
BMI：21
體脂率：前兩三天量 32.8% (內臟脂肪:2%)
參考照片： 目前還羞於見人 >///<
三餐內容
早餐：通常沒吃 (因為起床就十點了，吃了我中餐就吃不下了 囧)
不過之後要調作息 ，早餐應該會喝果汁(可行嗎?)
午餐：便當 (燒肉飯、烤鴨飯這一類的，都會有青菜)
晚餐：之前幾乎都自己煮泡菜河粉+水漬鮪魚罐頭+超級多青菜(高麗菜大部分)
要是沒有自己煮就也還是吃便當
其他：沒有什麼吃零食，水一天大約喝1800左右
日常作息時間：平常十二點半或一點睡 到 隔天早上九點半
(之前睡眠品質很差 所以睡很久)
生活型態：專心考試的.....外食族無業遊民 囧
運動習慣：
騎腳踏車30分到40分鐘，心跳數約130左右
最近開始加上重訓，拿一公斤的寶特瓶練手部的肌肉
仰臥起坐 一天二十下
我的問題： 之前量基礎代謝 超級無敵低~
竟然只有1180卡 囧
所以現在開始有在加重量續練希望增加肌肉量 提升基礎代謝率
主要是想問~~~ 我的菜單......還可行嗎?
忘記說~ 要是便當的菜很油膩，我都會過水
主菜的肉 我都挑非炸類，但不去皮 (我貪吃)
待批的菜單........ 大家有沒有什麼好建議?!
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.107.114
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感謝以上大大的建議~
我會增加運動量! 不過重訓的部分.....我可能只能慢慢增加了 囧
話說回來.....吃的部分~ 有沒有需要改進的? 謝謝大家
這裡太溫馨了 (哭哭)
※ 編輯: ting8527 來自: 58.114.107.114 (03/27 21:18)
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