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[減肥] 我要健康減油!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿偉)時間15年前 (2011/03/20 22:13), 編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：168 體重：75kg BMI：26.57 體脂率：20% 參考照片：100kg http://ppt.cc/mPI( 現在 75kg http://ppt.cc/LRy2 三餐內容 早餐：基本上除了炸的都不介意 蔬菜三到五種 大約兩顆拳頭的量 搭配一種肉(雞或豬最多,偶爾吃魚) 大約1/3拳頭左右 再跟白飯(通常是隔夜飯)一起煮成湯飯 一碗飯 不加油脂,不加調味料 午餐：跟中餐差不多,但量少1/4到1/3左右 晚餐：水果餐+高纖無糖豆漿(偶爾比較餓會搭配一個麵包) 補充水果餐內容 五到七種水果蔬菜(包含堅果類)每種兩到三片 切丁狀加上零脂優格,喇在一起,淋點蜂蜜然後吃掉 其他：我盡量三餐都自己準備(這樣也比較省錢)最起碼早餐會自己準備 中餐偶爾會吃自助餐,但頂多拿一種肉,不過自助餐還滿油的 最近好像被餓死鬼附身,很容易肚子餓...就吃麵包 不曉得這樣是好還是不好(主要是吃五穀雜糧麵包) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 我維持每天早上九點起床,晚上十二點前就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 我的工作是補習班老師 下午上班晚上九點十點左右下班 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.每天做早操跟睡前收操(每次約20~30分鐘)主要是以伸展筋骨為主 2.每天騎Xbike(6)40分鐘心跳約120~130(早上做) 3.重訓做二休一,看精華區的文章用啞鈴做,分上半身跟下半身 4.一周打羽毛球一次(我想多打好幾次,可是時間不允許) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想減肥的主要原因是因為"三酸甘油脂"爆表 是正常值的三倍多!!所以我下定決心一定要找回健康!! 從一百公斤到現在七五公斤左右我大約花了半年 這半年都靠自己在蝦摸索,大概七五左右就去測體適能,順便了解怎麼減肥 怎麼健康的減肥~我想再減五到八公斤並想練出肌肉 所以我接下來該怎麼做呢??? 重訓該怎麼重訓?(如果不去健身房的話) 怎麼有效率的減重減油呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.205.94 ※ 編輯: twmstudentkf 來自: 219.85.205.94 (03/20 22:18)
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03/20 22:26, , 1F
騰出個時間去上上像是中華民國健美協會的教練講習(5000)
03/20 22:26, 1F
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03/20 22:27, , 2F
學習效率會比較好點囉...
03/20 22:27, 2F
推
03/20 22:30, , 3F
成果不錯阿 看起來不像是75KG 感覺像70
03/20 22:30, 3F
真的有七五,我一百的時候也沒人相信,但是體重計相信了.....
推
03/20 22:38, , 4F
吃自助餐OK不要吃台式麵包。裏面很多亂七八糟的東西譬如
03/20 22:38, 4F
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03/20 22:38, , 5F
'白油'.就是這些亂七八糟的東西讓吃的不是很多的台灣人變胖
03/20 22:38, 5F
那我可能真的吃到台式麵包了...囧TZ
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03/20 23:06, , 6F
我吃五穀雜糧麵包(這算台式嗎?)
03/20 23:06, 6F
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03/20 23:06, , 7F
馬可的嗎?
03/20 23:06, 7F
推
03/20 23:07, , 8F
真的有五穀最好，但是台式的常常加點麥麩就說是全麥。
03/20 23:07, 8F
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03/20 23:07, , 9F
難怪樓上問是馬可的嘛，只有馬可的比較受信賴。。
03/20 23:07, 9F
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03/20 23:08, , 10F
吃糙米飯吧，很好取得
03/20 23:08, 10F
推
03/20 23:09, , 11F
推馬可!但實在太傷荷包..還是米好...
03/20 23:09, 11F
推
03/20 23:15, , 12F
有時間的話可以自己做 其實不難
03/20 23:15, 12F
自己做麵包???對我來說還有點困難...
推
03/20 23:15, , 13F
也許你可以改吃subway蔬菜堡 那個還算ok 但不能加任何醬
03/20 23:15, 13F
推
03/20 23:21, , 14F
午餐跟中餐差不多是什麼梗XDDDDDDDDD
03/20 23:21, 14F
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03/20 23:21, , 15F
三餐吃這樣 其他時候會餓不意外啊 養成少量多餐也好
03/20 23:21, 15F
推
03/21 00:26, , 16F
少量多餐好 不容易餓! 又很滿足 因為一直吃
03/21 00:26, 16F
我想少量多餐,所以我該把中餐的量減少,下午吃點別的??
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03/21 08:50, , 17F
午餐跟中餐差不多???
03/21 08:50, 17F
※ 編輯: twmstudentkf 來自: 27.105.15.144 (03/21 09:59)
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03/21 11:04, , 18F
高雄有好幾間歐式麵包的法棍都便宜又好吃......
03/21 11:04, 18F
我住台北.....囧TZ
推
03/21 11:32, , 19F
自己做歐式麵包好吃但真的小複雜,麵食要好吃要長時間發酵
03/21 11:32, 19F
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03/21 11:32, , 20F
來碗糙米飯吧 XD
03/21 11:32, 20F
這是不錯的選擇,請問糙米飯的比例是?? ※ 編輯: twmstudentkf 來自: 61.224.132.111 (03/21 15:01)
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