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[討論] 慢跑遇到的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿覓)時間15年前 (2011/03/20 11:41), 編輯推噓8(8推 0噓 20→)
留言28則, 9人參與, 最新討論串1/1
大家好。 我大約是從去年八九月開始慢跑的， 目的是想減肥。 當時的狀況，是跑的上氣不接下氣， 大概兩百公尺就全身軟綿綿的，幾乎要跌倒。 後來我放慢速度，幾乎跟快走差不多的速度 = = 到現在終於可以跑長一點。 目前我一個禮拜跑四到五天， 一次跑三千公尺左右， 不過速度還是很慢，我跑三千大概要二十分鐘 - -" 我注意自己跑步的狀態， 因為速度不快，因此雖然喘，但還受得了， 每次跑不動，都是因為從心窩的地方開始出現無力感，慢慢擴散到手腳， 那種快要跌倒的感覺又出現了，有點不舒服，我就會停下來 大概有一個月都停滯在這種狀態， 請問，我要怎麼擺脫這種無力感？ 還是這種感覺是正常的，必須要撐過去，才能打破這個關卡？ 對了，我是利用高中放學後去跑學校操場， 跑之前，下午會吃一兩片土司或是吃顆饅頭、喝個燕麥片之類的下午茶 （爸媽準備的，沒吃掉的話變成他們吃，覺得不好XD） 然後跑完會剝顆橘子，吃完就吃晚餐了 所以應該不會有吃不飽的情況啦 - - 老媽太會款了。 謝謝大家看完這篇文章^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.38.26
推
03/20 12:02, , 1F
資訊不是很全，你把飲食內容交代下，或許答案就出來了
03/20 12:02, 1F
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03/20 12:21, , 2F
跑有氧應該不會到喘的狀態吧 對於你自身還是太快?
03/20 12:21, 2F
謝謝兩位推文 我的飲食作息大概是這樣 早上九點半起床，吃土司或饅頭、燒餅一類的東西，然後喝豆漿 或者是燕麥片， 晚一點大約十點多十一點，我媽就會端水果（番茄或橘子或芭樂， 看市場有什麼便宜好貨就是吃那個） 邊吃邊喝茶邊看電視， 午餐吃有料的湯麵或三菜+白粥，不然就乾麵，不管吃啥都會有肉或蛋 然後下午兩三點吃點心，前一陣子會喝熱豆漿， 我媽還會買玉米回來煮，有一個禮拜天天都吃兩條....最近比較少 晚餐倒是吃的比較多...我媽都會煮五六個菜加湯 = =" 然後晚上看八點檔的時候，喝茶吃零食這樣 因為不想把東西剩下讓年紀比較大的爸媽撿菜尾 所以我從來都不忌口啦 - -" 都是給我啥就吃啥的那種 被餵食長大～ ..現在才發現我一天吃好多東西orz 至於喘，不是那種很喘的，我都維持吸吸呼的頻率， 跑到最後六百公尺的時候，呼吸還沒亂，但是無力感就出現了這樣。
→
03/20 12:44, , 3F
跑太快吧。慢跑是以能講話的輕鬆狀態來跑，愈跑愈舒服
03/20 12:44, 3F
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03/20 12:44, , 4F
到最後必須克制住那種愉快感，在適當的時候停下來。
03/20 12:44, 4F
好、好羨慕..
推
03/20 12:47, , 5F
像我如果以自己的速度跑，8k都很輕鬆，但是只要凡心一動
03/20 12:47, 5F
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03/20 12:48, , 6F
去追腳踏車(我跑河岸，有跑者有腳踏車)，1k不到就停下來喘
03/20 12:48, 6F
哦哦 所以還是要跑慢一點嗎.. 我今天會試試看 希望可以運動四十五分鐘^^ 謝謝各位大大的建議！
推
03/20 14:28, , 7F
真的只要凡心一動就被節奏就被打斷 我家那邊有個男的
03/20 14:28, 7F
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03/20 14:28, , 8F
跑步有夠大聲 又很快 都不知道他到底是在練短跑還長跑
03/20 14:28, 8F
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03/20 14:29, , 9F
偏偏他又無法持續很多圈 幾乎都跑3/4圈很大聲 再走1/4圈
03/20 14:29, 9F
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03/20 14:29, , 10F
後來我有次不小心發現 原來是他的球鞋開口笑了 鞋底板直接
03/20 14:29, 10F
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03/20 14:30, , 11F
啪啪啪地板 真的好吵....還有一些人穿風褲磨擦的聲音我也
03/20 14:30, 11F
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03/20 14:30, , 12F
聽的到 不然就是有些鑰匙掛在腰上的那種..
03/20 14:30, 12F
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03/20 14:31, , 13F
其實你速度跟我差不多a 若還是覺得吃力就再放慢一點
03/20 14:31, 13F
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03/20 14:32, , 14F
有時候氣侯也身體狀況也會影響跑的效率..慢慢練習就好了
03/20 14:32, 14F
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03/20 14:32, , 15F
還有我覺得你真的是吃的有點小多 若你是跑健康就無妨
03/20 14:32, 15F
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03/20 14:33, , 16F
若是要減肥 那還是...把看8點檔那餐省了吧..
03/20 14:33, 16F
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03/20 14:34, , 17F
雖然對長輩真的很難交待 可是如果知道你在減肥 就請爸媽
03/20 14:34, 17F
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03/20 14:34, , 18F
少弄一點 相信他們不會說什麼的
03/20 14:34, 18F
阿哈哈^^" 我是真的蠻會吃的.. 目前有盡量在減少，也叫我媽煮少一點了 謝謝你的分享~現在就來去試試看 一想到可以跑慢一點不知為啥就好開心ww ※ 編輯: ailowna 來自: 218.164.38.26 (03/20 16:35)
推
03/20 18:13, , 19F
我也是三千跑20分鐘左右，這速度還可以，時間拉長效果好
03/20 18:13, 19F
推
03/20 20:29, , 20F
真的慢慢來就好了 最近我都懷疑是不是自己跑太快了...
03/20 20:29, 20F
推
03/20 21:15, , 21F
慢跑初期請先讓自己時間跑得久.如果一次跑不到45分鐘以上.覺
03/20 21:15, 21F
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03/20 21:16, , 22F
得時間也太短.心肺達不到什麼訓練的效果.
03/20 21:16, 22F
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03/20 23:22, , 23F
老實說...我覺得初心者應該從習慣培養起 分量時間其次!!!
03/20 23:22, 23F
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03/20 23:22, , 24F
自己失敗多次的經驗都是一開始讓自己太累...所以我覺得時
03/20 23:22, 24F
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03/20 23:23, , 25F
間久了，身體習慣自己會慢慢往上加質跟量的
03/20 23:23, 25F
推
03/22 14:13, , 26F
推樓上 沒什麼比養成習慣更重要 時間跟速度都是其次
03/22 14:13, 26F
推
03/23 23:00, , 27F
習慣很重要，真的不要追求速度然後讓自己太累嚇到就不敢
03/23 23:00, 27F
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03/23 23:01, , 28F
繼續跑。先維持習慣和一定的慢速度就可以了
03/23 23:01, 28F
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