[減肥] 食與動，這樣排可以嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者qokwj時間15年前 (2011/03/18 19:36)推噓3(3推 0噓 17→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：28 身高：162 體重：57 BMI：22 體脂率：26.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容早餐：a.溫開水450 cc+半顆蘋果或芭樂+三條地瓜(長14CM 寬3.5CM)+自煮熱拿鐵 500 cc 不加糖(比例約咖啡1：全脂牛奶4) 　　　b.溫開水450 cc+半顆蘋果+半顆芭樂+自煮熱拿鐵 500 cc不加糖　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (比例約咖啡1：全脂牛奶4) 午餐：自帶便當-a.糙米飯一碗用一匙橄欖油炒1/4顆高麗菜+蒜+海鹽約1/3匙二顆蛋+蔥+半匙醬油 b.糙米飯一碗用一匙橄欖油炒1/4顆高麗菜+蒜+海鹽約1/3匙二匙醬油+蒜煎雞蛋豆腐一盒　　(以上份量除了糙米飯之外，其他都是我和閃光一起吃的量，約一人一半) c.煮水餃吃，約吃十顆，通常是二個禮拜才會煮到一次水餃，會自製蒜頭＋醬油食用晚餐：外食則一鍋燒意麵牛肉湯麵小辣米苔目湯麵不加油蔥排骨便當(排骨去皮) 沙茶羊肉炒飯+辣 (通常都是吃麵居多) 其他：下午到晚餐之間會喝一千cc的水（我喝水很慢>”<）另外說明一下，早餐通常都只吃水果或地瓜是因為最近發現這樣吃感覺我的身體較輕鬆很舒服，所以早餐才會這樣安排，早餐的咖啡有時來不及我會買7-11的中杯熱拿鐵不加糖(目前有點戒不掉咖啡>O<) 　　中餐部份是因為中午想午休，如果吃太飽趴下來睡胃會不太舒服，加上早上煮東西的時間有限，所以就選比較簡單的東西來煮。(但有想要再換一些不同菜色，例如　　炒豆芽菜、辣炒蛤蜊、排骨蘿蔔湯之類的) 日常作息時間：早上八點上班，晚上五點半下班　　　　　　　上班日－早上七點起床，晚上十二點睡覺　　　　　　　假日－睡到自然醒v(￣︶￣)y，通常是下午一點起床，晚上十二點到一點　　　　　　　睡生活型態：週休二日的上班族運動習慣：週休二日的上班族減肥方式：　　其實已經運動了半年了，但都沒有成效，發現是因為自己常常做一休四（做一天運動休息四天＝口＝）　　所以目前有自己規劃課表，課表如下，四天為一個循環，目前已實行了三個禮拜第一、二天~騎X-BIKE 型號19807，50分鐘，阻力3、speed:39~44、距離:35KM、心跳130 　　　　　到140之間，結束後拉筋收操，正仰臥起坐20下，側仰臥起坐20下，背20下第三天~比利大叔的bootcamp ultimate，共有六段，影片如下 http://www.youtube.com/watch?v=wd9hHF_FeDw&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=wHM96VsjW7I&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=prANszIAfjU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YXzFtVroMeo&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=aj8Hkj3M8_U&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=IypjCKwcCB8&feature=related

第五段從8分11秒開始到第六段的1分28秒處跟後面的伏地挺身+翻滾跟不上比利大叔的進度～很常跳過去不練( ′-`)y-§，需要用到彈力繩的部份我是用啞鈴取代，啞鈴是在買 X-BIKE時一起加購的啞鈴。會選擇這一個是覺得他比較多訓練肌力的動作，想要用此片鍛練體態。第四天～休息，因為做完比利大叔的，隔天屁股和大腿都會很酸痛~走路都會變企鵝　　　　o(〒﹏〒)o　加上有安排休息，自己就不會有藉口說想要休息一天之類的。但月事來的那七天，頭一、二天因為不舒服，所以不會運動，後五天都是騎X-BIKE運動，因為我做的那一套拳擊有氧比較多腹部運動加上有踢腿的動作，會有點不太方便>///<，所以就先暫停。（之前看電視說女生月事來不要做太多腹部運動( ′-`)y-§）我的問題：目標體脂想減到18~20，想要跟這個女孩一樣的健康有線條的身材http://ppt.cc/93WR，雖然我的腿沒他的長，皮膚沒他的健康，但他好性感啊(≧︺≦)(偷偷問，圖片的模特兒的腹部是腹肌吧@@?) 基本上我的三餐和運動內容固定沒啥變動，雖然三餐都沒有餓到，但因為我很不會算熱量，很怕我其實沒有吃到基代>”<(我看別人PO的都吃的比我多QQ)，所以想請大大們幫我看一下我這樣三餐和運動量有沒有哪裡需要修正改進^^ 先謝謝大家了^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.184.171 ※ 編輯: qokwj 來自: 118.161.184.171 (03/18 19:54) ※ 編輯: qokwj 來自: 118.161.184.171 (03/18 20:11)

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concent

03/18 20:12, , 1^F

03/18 20:12, 1^F

請問是因為太油了嗎@@? ※ 編輯: qokwj 來自: 118.161.184.171 (03/18 20:14)

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