[減肥] 減肥計畫，麻煩大家指教一下

看板FITNESS (健身/體適能)作者zidanesquall (請前面大大們高抬貴手)時間15年前 (2011/03/17 14:32)推噓3(3推 0噓 8→)

留言11則, 3人參與討論串1/1

不好意思，前幾天問了慢跑的事情現在又來麻煩各位我是否已經詳讀全部置底文：是基本資料性別：男年齡：24 身高：170 體重：73 BMI：25.25 體脂率：21%左右參考照片：（可免填）三餐內容早餐：土司抹花生醬(加水果：葡萄柚、蘋果...等)or土司夾水煮鮪魚+低脂起司午餐：便當or便利商店的商品(熱量差不多都抓在700..) 晚餐：玉米片+低脂牛奶or 自助餐(兩青菜、一主餐(肉)、半碗or一碗飯) 其他：肚子餓都喝每朝烏龍or白開水日常作息時間：平日有課跟咪聽的四天，差不多七點或七點二十就會起床剩下那一天早起進去的話就會睡到八點半左右假日沒事就會睡比較久一點，差不多到10or11點晚上最早就12點上床，最晚3點一定會睡生活型態：菸酒生 XD 減肥方式：現在膝蓋還有些問題不太敢慢跑(股內側肌肌力不足，有跳跳膝) 但是因為比賽的關係，每個禮拜會練兩次球(籃球)，時間差不多都是3~4小時最近有打算等暖一點要去游泳問題陳述：以前的餐點早餐：早餐店的土司or蛋餅+飲料午餐：便當+飲料(果汁or無糖茶or可樂) 晚餐：外面的便當現在就先忍住不吃宵夜，也改變一下我的餐點不知道這樣子是多於基代還是少QQ? 我抓自己的基代大概在1600 有時候回家的時候，變成三餐都是在家吃，就不會自己準備都是吃媽媽的菜會比較油一點班聚跟一些聚餐我也盡量把它排在一個月一次，當然能不要最好>"< 就先以每個禮拜固定兩次練球開始再來就是想要去游泳昨天突然想到家裡有一台踏步機，想說這次回家從家裡帶來學校使用踏步機的話要運動到多少量才算夠? 請各位給我一些建議跟指教謝謝了^^ -- 　　 1陰03S.帕時尼克 ☆★☆ 密爾瓦基釀酒人 All Star ☆★☆ 3陰09B.布勞恩 7雪97J.柏尼滋雨08C.C沙胖雨09T.荷夫曼雨00C.拉斯卡 9陰05B.霍爾 ◆ 2陰10B.威克斯陰05C.卡普安諾牛雪06F.庫戴羅雪08E.賈內 5雪98J.瑟李洛 ◆ ◆ 4雪09P.費爾德陰00J.狄阿米柯陰08S.托瑞斯陰04D.柯柏 ◆ 陰96B.麥當勞棚晴96M.費特斯晴B.威克曼 8雪95J.奧立佛 DH 6雪00G.詹金斯無07B.謝滋無06D.吞堡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.61.117 ※ 編輯: zidanesquall 來自: 140.123.61.117 (03/17 14:34)

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daycat

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我媽媽之前買的，就只是上下動類似這種 http://tinyurl.com/4j6gr22 主要是怕沒時間可以運動，在室內用踏步機可以比較方便些不知道我這樣子的菜單還需要做什麼修改嗎?? ※ 編輯: zidanesquall 來自: 140.123.61.117 (03/17 15:50)

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daycat

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d大誤會我的意思了QQ 我說會想要踏步機只是想要在室內用比較方便些沒有說走樓梯沒有時間，因為我回宿舍跟去研究室也都是爬樓梯，沒有坐電梯那如果說走樓梯的話，大概要到什麼樣的運動量?? ※ 編輯: zidanesquall 來自: 140.123.61.117 (03/17 15:57)

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不好意思..我的表達方式不太好因為練球時間是固定的，我都會去，其他五天也是想抽時間去運動有兩天必須要去家教，剩下三天想要趕快把論文趕完，離開研究室差不多都是10、11點排了一下時間，能在週六去跑步、游泳變成運動三天(練球兩天+週六) 用踏步機只是想說可以在室內使用，對膝蓋的負擔好像沒有那麼大? ※ 編輯: zidanesquall 來自: 219.81.235.252 (03/18 10:47)

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smallwalf

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smallwalf

03/19 00:24, , 9^F

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本來有想晚上要也跟中午差不多都吃便當但是就怕這樣子熱量就超過基代很多我估我的基代大概在1600~1700左右我應該要再多吃一些食物嗎?! ※ 編輯: zidanesquall 來自: 219.81.236.28 (03/19 05:03)

推

mbifs

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