[減肥]不要復胖的減肥方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者balaza (我也想去看煙火QQ)時間15年前 (2011/03/12 20:57)推噓5(5推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：26 身高：164 體重：53 BMI：20 體脂率：26.5 三餐內容早餐：蘋果一顆約250克+山藥100克+無糖豆漿200CC+桂格養生穀粉三匙，打成果汁午餐：學校的營養午餐，三菜一湯，加一份水果或一小瓶果汁通常都會吃半碗白飯、一個拳頭的蔬菜、一個拳頭的肉類、一碗湯晚餐：素食的自助餐(青菜大部分都是用水煮的) 吃三~四種蔬菜，都各一個拳頭份量、半個拳頭的五穀飯其他：有時下午會吃ㄧ根香蕉或泡一杯牛奶、黑糖薑茶當點心日常作息時間：6點起床，8點~17點上班，晚上會去練瑜珈，11點睡覺生活型態：上班族，工作大部分的時間都是坐著居多運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每週跳瑜珈四天，一次兩小時(一般瑜珈、熱瑜珈各1小時) 我的問題：去年11月開始減肥，到1月底時，體重大概從54→50 但是2月份因為過年、放假，所以都沒有去運動加上過年期間在飲食方面比較沒控制，隨心所欲經前來莫名的想暴食有時經前一周，每餐都會想吃兩份食物而且特別想吃炸類、速食、麵包...等食物 3月初發現牛仔褲拉不上來一量體重發現自己又胖回53 才又開始上述的菜單我知道復胖一方面是自己在飲食上真的太不節制了加上運動量的不足但想請教，上述的菜單及運動量是否適當或者需要做什麼修正才能讓我減重後比較不容易復胖感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.153.229

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nanoy

03/12 21:11, , 1^F

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※ 編輯: balaza 來自: 114.40.153.229 (03/12 21:12)

推

akiyamatt

03/12 21:13, , 2^F

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balaza

03/12 21:14, , 3^F