[減肥] 正在減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者CR950111 (紫泣)時間15年前 (2011/03/11 04:49)推噓1(1推 0噓 2→)

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性別：男年齡：19+1 身高：180 體重：87 BMI：26.85 體脂率：25% 三餐內容早餐：7-11的東西看早上起來的狀況肚子餓就吃一個大約450kcal的握便當或是兩粒包子(約600kcal) 然後一瓶無糖綠茶肚子不太餓就一個御飯糰+無糖綠茶(200kcal上下) 午餐：如果早餐吃的少午餐就買個7-11的便當/燴飯+...(大概都1000kcal上下) 早餐吃的多就一個便當/燴飯(650kcal上下) 晚餐：蛋包飯加飯/夜市100元豬排牛排/7-11便當/學校自助餐其他：常常熬夜所以有時候會吃消夜每天大概都有在抓最少最少都會吃到2000kcal 有時候會失控到2500kcal =.= 日常作息時間：作息不太正常有時晚睡晚起有時晚睡早起有時早睡早起=.= 生活型態:學生運動習慣： *最近腳踝受傷沒辦法慢跑在之前大概是每天晚上會去慢跑個2.2km 大約20min 然後打打籃球羽球一星期大概會有個2-3次 (1hr以上) *二月中開始決定要減肥的時候開始維持每星期上重訓室2-4次(看身體負荷量,太酸休息天數會拉長) 重訓流程:慢跑(1km)先讓身體熱起來 > 暖身 > 腳 > 手 > .... L O O P > 收操器材名稱其實我都不太懂因為都英文的然後又專有名詞=.= 大致上小腿大腿內側外側小腿腹部胸部二頭三頭肌 (我是看器材上面標示會用到的主要肌群和次要肌群) (一台器材用到的部位不只一個) 然後每台器材識自己的能力做個至少2-3組 Ex 小腿大腿腹部這些地方大概一組都20-30次↑ 胸部二頭三頭就10-15下一組 *剛開始減肥時身體百廢待興體力差肌力差爆發力差不過重訓幾周後開始比較有sense 所以開始做在寢室可以做的每天仰臥起坐50*2下伏地挺身20+3*10下 (別笑我ˊˋ剛起步..) 我的問題：我覺得我的菜單和運動在真正想要減脂減肥前題之下非常不好 =.=|| 希望各位版友不吝賜教我先述說一下我減肥的戰史... ** 先前我減過一次肥那時候一個半月從80kg->68kg 不過我真不敢想像那時候的我是怎麼度過的=.= 每天慢跑然後東西都吃超級少那一年頭常常會暈眩連視線都突然黑掉之後維持了三年因為要考大學然後幾乎沒運動讓我一年胖了20kg 然後去年暑假兩個半月靠著慢跑+吃少一點瘦了8kg 但是悲劇再開學後幾月發生了因為失戀讓我足不出戶+暴飲暴食兩個多月之前瘦的8kg又補回來10kg 2. 歷經上面說的兩個經驗後我學乖了維持體重減肥的不二法門就是一定要有運動的習慣這次我想要享受運動的揮霍感重訓的成就感但是我現在最大的幾個問題是我吃的菜單和運動的菜單要怎麼修正會比較好呢? 吃的方面因為是外食 7-11 學校餐廳(有自助餐) 然後自己有冰箱和電鍋但是不知道要怎麼配才好希望版友版大們能夠不吝賜教:) 運動方面我目前是打算繼續維持重訓2-3times per week 100下仰臥起坐 100下伏地挺身(慢慢增加到自己能夠做到) per day 等我腳踝好之後每天都慢跑至少3-4km 然後朋友有揪或是自己想打球會跑去打打籃球或羽球在這邊許願能夠瘦下來 75-80之間然後體脂15%上下等我成功之後一定回來發篇心得文到時候在附上減肥前減肥後的照片然後會由衷感謝在這版上給我意見的版友們 :D 文章有點長重頭看到尾的人辛苦了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.122.152