[減肥] 想請問這樣的行程減肥可不可以

看板FITNESS (健身/體適能)作者mattkeith (期待實現是一種奢望)時間15年前 (2011/03/04 15:57)推噓3(3推 0噓 7→)

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考慮很久，還是覺得與其在自己摸索減肥倒不如po上來問各位板大被毆一歐比較快Orz 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：（男）年齡：26 身高：170 體重：85 BMI：28 @@" 體脂率：30 三餐內容早餐：吐司夾煎蛋或饅頭夾煎蛋或麵線+煎蛋配溫開水/半糖豆漿午餐：雞肉絲(無加油)+飯150g左右燙青菜(有加一點油) 味增湯來不及買的話就小7的御飯團1顆+燕麥奶1瓶+茶葉蛋 (現在才發現小7的東西脂肪含量都好高喔@@") 晚餐：看家裡煮甚麼@@ 大多配菜是炒青菜兩種+ 豆腐類一種飯150g 其他：重訓完會吃一顆茶葉蛋如果有運動的隔天會吃綜合維他命+綜合礦物質假日都吃家裡自己煮的，但是會因為有煮咖啡配一小塊蛋糕或巧克力日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上6:30起床晚上10:30就寢晚上7:00-8:00左右運動生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）一般的上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）由於開始上健身房不久所以那邊的教練是建議全身做當在玩兼培養興趣每週兩天做重訓應該算全身的吧@@(胸背腿腹) 兩組每週至少兩天有氧沒有出差的話每週就3天會做 (跟重訓是不同天) 快走 40-45min 心跳110-150 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.在板上爬文是說有氧慢跑大概是要心跳數130以上比較好可是我如果慢跑的話慢跑磯速度8km/hr會跑得很喘心跳數會到160-170間現在是用9km/hr的方式走路心跳數則維持上述的110-150間請問哪一種會對現階段比較好呢? 2.另外想請教經過周末後星期一去走路時同樣的速率我的心跳數會跳到150，可是在星期五走的話心跳數就降到110不太夠請問這樣子是正常的嗎@@ 3.請問我的行程跟飲食有哪些地方是錯誤的Q.Q可以麻煩指證一下嗎? 小弟先非常感謝各位板大的回答了!!! -- 殘葉已無行者問... 碎心更待何人拾... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.35.126 ※ 編輯: mattkeith 來自: 118.170.35.126 (03/04 16:20)