Re: [減肥] 隨興的減
※ 引述《vwy (藍藍的)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：168
: 體重：58
: BMI：20.7
: 體脂率：26.6
: 三餐內容
: 早餐：地瓜 三分之一碗的飯 兩種蔬菜
: 午餐：菜 肉 魚 蛋 飯 (都自己蒸 鹽巴放很少)
: 晚餐：同上 再加柳丁.奇異果或蘋果
: 其他：偶爾有聚會 飲料炸物會不忌口的吃
: 日常作息時間：很少課 所以大多數時間都在電腦前
: 生活型態：學生
: 運動習慣：快走加慢跑一小時
: 我的問題：
: 因為以前沒養成運動習慣 所以體態看起來都鬆鬆的
: 雖然知道體重的數字不是最重要的
: 但還是希望可以再少個五六公斤
: 而我基代是1313
: 不知道這樣的運動習慣是否要再加強?
bmi來看是正常範圍
但是體脂率偏高一點加上沒什麼運動習慣
絕大多數就是肌肉量太少而導致鬆鬆沒有曲線的身材
選擇運動的方式是不錯的
要達到效果最好漸漸調整走跑比率
一開始可能走多跑少,到後來要走少跑多,甚至可以持續都是跑
一小時的運動時間是不錯的
提昇運動頻率,一週多個幾次,五次六次就很棒了
提昇強度：提昇速度
跑步可以減脂也可以鍛鍊整個下半身肌力,持之以恆將會有漂亮的下半身曲線
體重建議是不用管他
因為脂肪減少的同時可能肌肉伴隨著增加,體重沒有改變
因為不是超重個幾十公斤,所以不要刻意去減少體重
早餐也可以增加一起蛋白質肉類的攝取
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