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[減肥] 下定決心了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Revixea)時間15年前 (2011/02/24 14:05), 編輯推噓10(10推 0噓 33→)
留言43則, 9人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女）Male 年齡：21 身高：170.5 體重：85.7 BMI：29.4 體脂率：不太懂 應該是這個吧? (體脂肪百分比) 31.6% 參考照片:阿...就是一個看不太出來有85KG的胖子= = 三餐內容 早餐：早餐店早餐(基本上都是cheese蛋餅+荷包蛋+奶茶) 午餐：現在不怎麼會吃，除非早餐沒吃才會吃午餐 有的話也只是一碗麵或更少 晚餐：半碗到一碗飯+一碗湯+"密配"一點點(大概就幾口而已) 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 標準阿宅大學生行程 早上8點起床準備上課 9點上課 中間看課怎麼配會有休息 一般都上到六點 睡覺時間大約都在十二點以後 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 阿宅大學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 每周固定會去打排球(不清楚心跳) 時間大約是下午二點半到六點半天黑 其中大約休息不到半小時 這兩天開始學玩滾輪 還沒有給自己訂下固定的時間來練 不過應該是會做到累才休息 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實體重問題在我國小就出現了吧= = 國小曾經有女同學叫我肌肉男(不過國小固定有在游泳，肥肉還沒出來) 到國中之後因為課業忙碌就沒有固定運動習慣，體重就直線上升 印象中我國小畢業才50KG(淚) 然後念了三年國中三年高中三年大學 過年已經破90了LOL 以平均每年增加4~5公斤的速度增長Q_Q 過年的時候因為太胖跳不起來 男網我跳起來居然只有手掌過網= = 然後在自我寒訓的時候不小心又把腳玩傷了T^T 跑去看校醫 他說我人太胖 叫我最近不要跳Q)Q 他說我腹部太胖造成膝蓋跟腳踝撐不太住才會腳痛 所以只好認真下定決心減肥QQ 但是又不太清楚要怎麼規劃 只好上來求助了lol 期望版上神人可以幫忙出主意 目標是減到標準體重 感恩!! -- 推 witchmage:昨天剛跟朋友做測試 修是花T的錢 醫療艇只能醫Z的所有單 10/20 04:34 → witchmage:位 如果王蟲算單位不算建築的話... 10/20 04:34 → witchmage:SCV可以修神族所有單位(含探測姬) 除了狂戰HT DT (能醫) 10/20 04:36 → scores:人類：昨天團戰隊友有個神經病...一直對我性騷擾 10/20 09:07 → scores:隊友一直說：『來修 幹 來修 幹 快來修 幹 到底來不來』 10/20 09:09 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.232.2
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02/24 15:32, , 1F
我覺得早餐部份好威武
02/24 15:32, 1F
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02/24 15:38, , 2F
因為我愛吃cheese >///<
02/24 15:38, 2F
推
02/24 15:40, , 3F
我是女生,覺得如果我早餐吃那樣絕對不會飽
02/24 15:40, 3F
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02/24 15:41, , 4F
我會改成蔬菜蛋餅or雜糧麵包+荷包蛋+牛奶or黑咖啡
02/24 15:41, 4F
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02/24 15:42, , 5F
還是以雜糧麵包優先,吃了很有飽足感@@
02/24 15:42, 5F
我早餐這樣吃是真的會飽，而且這樣吃已經持續有一段不短的時間了 從高中到現在大學三年級了都是這樣吃
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02/24 15:42, , 6F
奶茶是大忌!!!
02/24 15:42, 6F
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02/24 15:43, , 7F
三餐都要吃才對
02/24 15:43, 7F
沒辦法 早餐店只有奶茶能喝Q_Q 本來想喝米漿 但是不合我口味 其他的不喜歡QQ
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02/24 15:45, , 8F
吃好少0.0 先試著 三餐正常吧
02/24 15:45, 8F
不知道耶 我不太注重正餐說XD 因為我是那種肚子餓了才吃的那種 只有早餐是完全固定
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02/24 15:45, , 9F
你現在的吃法跟我之前肉肉時的吃法一樣~
02/24 15:45, 9F
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02/24 15:46, , 10F
對啊..吃很少卻吃的不正確..看了好餓XD
02/24 15:46, 10F
會嗎XD 我是吃這樣就會飽@_@ 不過還是有加一點點零食就是了 喔對忘記講 我有抽菸的習慣(1 pack per day) 不知道有沒有影響@@? ※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 16:43)
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02/24 16:59, , 11F
吃太少->餓->＂零食＂->飽 循環 何不吃飽營養點 省略零食?
02/24 16:59, 11F
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02/24 17:21, , 12F
阿@_@ 零食是吃開心的= = 不吃零食單吃正餐也不會餓這樣XD
02/24 17:21, 12F
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02/24 17:28, , 13F
蛋吃這麼多做什麼= = 飲食先調整好再說
02/24 17:28, 13F
推
02/24 17:31, , 14F
飲食要調整好，在你身上我看到我過去的影子(遠目)
02/24 17:31, 14F
恩@_@ 我不太懂要怎麼調飲食耶>_< 早餐的話 因為我習慣吃早餐店(美而美或美之城吧) 看了看價目表 (我剛剛跑去店裡看得= = 跟老闆很熟所以雖然已經關了還是可以進去看) 如果我調整成三明治*2+米漿或是漢堡+米漿可以嗎? 午餐的話 目前比較傾向吐司片*2+優酪乳或是麵包+優酪乳 晚餐的話 就家裡煮的晚餐XD 但是會多吃一點 不要吃太少 (家裡是用植物油在煮 應該..阿 我猜應該會比較健康一點吧?) 請問版上先進對這樣的菜單感覺怎麼樣? 還是要再修改? ※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 17:39)
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02/24 17:37, , 15F
你這樣的飲食應該是最近才開始的吧?
02/24 17:37, 15F
阿 午餐吃很少是過年後 晚餐本來就不多吃了 早餐六年以來始終如一XD
推
02/24 17:39, , 16F
抽菸對於運動會有影響 好消息是 這方面的影響只要
02/24 17:39, 16F
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02/24 17:39, , 17F
戒菸會恢復的很快
02/24 17:39, 17F
噢我知道對心跳會有影響 還有體力 不過戒菸暫時沒辦法(因為煙癮太重= =) 不過最近是有越抽越少的趨勢 應該這學期結束之後就剛好戒掉了吧我猜 到時候如果有成功減下來+戒菸我會發分享文XD ※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 17:42)
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02/24 17:44, , 18F
可是你幾乎都沒有吃到蔬菜水果耶= =，排便上不會有問題?
02/24 17:44, 18F
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02/24 17:45, , 19F
個人建議你優若乳盡量少喝，最好是不要喝，因為熱量很高
02/24 17:45, 19F
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02/24 17:45, , 20F
不會啊 排便都還蠻開心的XD 每天睡覺前都會去蹲一下哈哈
02/24 17:45, 20F
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02/24 17:45, , 21F
是喔 那如果不喝優酪乳的話 你建議喝什麼呢?
02/24 17:45, 21F
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02/24 17:47, , 22F
而且當你小腸裡充滿了你額外補充的細菌，長期擠壓腸內菌
02/24 17:47, 22F
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02/24 17:49, , 23F
即使你喝下乳酸菌和比菲德氏菌，但是若當你不喝的時候呢
02/24 17:49, 23F
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02/24 17:50, , 24F
那你體內的腸內好菌要再生長，就比較慢了，而且對免疫力
02/24 17:50, 24F
感謝I大推薦
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02/24 17:51, , 26F
力也有影響，所以建議優若乳少喝，而且高熱量(含糖多)
02/24 17:51, 26F
推
02/24 17:53, , 27F
照著裡面的建議走 可以的話蛋黃少一點 順便驗個血
02/24 17:53, 27F
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02/24 17:53, , 28F
至於優酪乳...除了有糖易胖 其他理由沒聽說
02/24 17:53, 28F
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02/24 17:54, , 29F
請問驗血的作用是?
02/24 17:54, 29F
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02/24 17:54, , 30F
多喝些開水，體內許多代謝都是要水的參與，而且不會胖:)
02/24 17:54, 30F
感謝s大推薦
推
02/24 17:56, , 31F
看一下你的TG跟TC有沒有偏高= = 有機會可以驗驗
02/24 17:56, 31F
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02/24 17:56, , 32F
捐血可以順便驗 不想花錢的話去捐血順便驗=.=
02/24 17:56, 32F
噢我一年會去捐兩次@@ 算算時間也差不多半年 明天去看看好了 如果精神還不錯的話
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02/24 17:57, , 33F
優若乳的其他問題我是看一本書叫「大便書」裡面寫的
02/24 17:57, 33F
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02/24 17:58, , 34F
那是個日本的教授用漫畫方式來教大家從排便看身體健康
02/24 17:58, 34F
※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 18:00)
推
02/24 21:00, , 35F
早餐吃了就不吃午餐?????怎麼沒人提到這點
02/24 21:00, 35F
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02/24 21:01, , 36F
午餐跟晚餐好像都很少....餓瘦的機率很高
02/24 21:01, 36F
因為不會餓壓XD 我習慣超固定的 有吃午餐的話都是固定那幾家 = = 餓瘦喔...這段時間(過年後以來)都還沒有出現不吃會餓的情況XD ※ 編輯: chma302 來自: 220.133.232.2 (02/24 21:23)
推
02/24 21:43, , 37F
應該是有沒有吃到基代 不是餓不餓吧@@
02/24 21:43, 37F
推
02/24 21:51, , 38F
推樓上 是指你有沒有吃到身體所需....去看點基礎代謝文
02/24 21:51, 38F
推
02/25 23:22, , 39F
突然覺得看到我自己被PO在這...我跟你差不多 170/84
02/25 23:22, 39F
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02/25 23:23, , 40F
不過我跳起來封網快要到手肘 體脂肪我沒去量過
02/25 23:23, 40F
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02/25 23:23, , 41F
但是固定都有做重量訓練+每天晚上打球
02/25 23:23, 41F
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02/25 23:25, , 42F
我自己摸起來大概只有大腿內側跟腰有游泳圈
02/25 23:25, 42F
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02/25 23:26, , 43F
可是站著的時候是看不到突出的肚子的XDDD
02/25 23:26, 43F
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