[減肥] 目標是回到32腰不然舊褲子只能放衣櫥

看板FITNESS (健身/體適能)作者roseritter (滿城皆帶閃光彈)時間15年前 (2011/02/21 21:24)推噓10(10推 0噓 10→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡： 28 身高： 170 cm 體重： 87 kg 標準體重：63.6 kg 從大學以後沒有低於70kg過~囧 BMI： 30.2 體脂率： 29.8 肌肉重: 56.3 kg 基礎代謝: 1594大卡參考照片：無三餐內容早餐： 2個全家大口飯糰(約700大卡) or 一個飯糰 + 統一低糖高纖豆漿(550大卡) 午餐：大碗麻醬麵一碗 or 學校自助餐4菜1肉+一碗白飯若晚起沒吃早餐就吃起酥肉鬆+巧克力派司+低糖高纖豆漿(950大卡) 晚餐：學校自助餐4菜1肉+一碗白飯 or 大碗乾麵+一碗餛頓湯其他：飲料主要都喝黑咖啡或茶葉茶，含糖飲料除低糖豆漿外約一週一次日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1. 0800到校-0000離校約0130以後睡 2. 1030到校-0200離校約0300後睡生活型態：（菸酒生）在學校就唸書寫論文，除非去運動不然都待在室內從事靜態活動運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）從1月底開始有氧運動兩天一次 X-bike 心跳130-150 騎40-50 min OR 慢跑心跳130+ 4000m 35 min 過年期間體重沒有上升本週起預計加入一週去健身房2次使用器材都20rm 3組組間1分半只使用複合器材，上半身就作到二頭或三頭酸為止，二頭或三頭酸後很多複合器材都做不起來，下半身只鍊股四頭和腿後肌之前都只有一個月去2-3次我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）去年退伍後體重爆猛上升至87kg，實在是到了不能不面對的時候了請各位大大給予改進的建議吃的方面自覺壓到每天2000大卡是底限，吃太少下一餐或第二天一定猛吃餓的時候會注意力無法集中且心情不好，難以專心唸書 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.55.115

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hitsukix

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02/21 22:42, , 2^F

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02/21 22:59, , 3^F

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